Το σωστό γάλα για να αυξήσεις τους μύες σου, σύμφωνα με την επιστήμη
Αν δεν ξέρεις ποιο γάλα να προσθέσεις στη διατροφή σου για την αύξηση μυικής μάζας, έχουμε την απάντηση.
Γραφει Γιαννης Σπανος
Πώς θα ενισχύσεις τη μυική σου μάζα μετά τα 40
Αναλύουμε τρεις βασικούς τρόπους για να το πετύχεις, ανεξάρτητα από την ηλικία σου.
Γραφει Γιαννης Σπανος
Έτσι θα ανοίξεις τους στενούς σου ώμους
Ο τρόπος για να τους μεταμορφώσεις τόσο σε όγκο όσο και σε εύρος.
Γραφει Γιαννης Σπανος
Τι συμβαίνει στους άντρες μετά τα 30
Πέφτει η τεστοστερόνη και αυτό επηρεάζει όχι μόνο τη λίμπιντο, αλλά και ολόκληρο το σώμα. Υπάρχει κάτι που μπορεί να το αντιστρέψει;
Γραφει Γιαννης Σπανος
Χτίζοντας ποντίκια χωρίς να σηκώνεις βάρη
Πώς το βάρος του σώματός σου θα σε βοηθήσει να δομήσεις μπράτσα.
Γραφει Γιαννης Σπανος
15λεπτη προπόνηση για μεγαλύτερα μπράτσα
4 ασκήσεις-φωτιά, που χαρίζουν ταυτόχρονα διόγκωση μυών στα χέρια και αύξηση του μεταβολισμού.
Γραφει Γιαννης Σπανος
Πλήρης αναζωογόνηση μυών με προπόνηση HIIT
Όλες οι έρευνες αναδεικνύουν την υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση στο πιο υπαρκτό ελιξίριο νεότητας.
Γραφει Γιαννης Σπανος
O πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσεις μυϊκή μάζα μέσα στον καύσωνα
Φτιάχνει το κορμί μέσα το καλοκαίρι; Μία όχι τόσο δύσκολη αποστολή.
Γραφει Γιαννης Σπανος
10 ασκήσεις για ολική καύση λίπους σε 15 λεπτά
Μία ρουτίνα προπόνησης χωρίς μηχανήματα και βάρη, που μπορεί να σε κάνει super-fit μέσα στο ίδιο σου το σπίτι.
Γραφει Γιαννης Σπανος
Χτίζοντας τεράστια δύναμη με ένα λάστιχο αντίστασης
3 supersets για μυϊκή υπερφόρτωση, που μπορείς να εκτελέσεις άνετα στο γυμναστήριο, στο σπίτι ή στην παραλία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Μία 30λεπτη προπόνηση με αλτήρες για να κάψεις πολύ λίπος
Αυτή η μισάωρη ρουτίνα θα σε κάνει να ιδρώσεις όσο ποτέ.
Γραφει Γιαννης Σπανος
Η μία άσκηση που θα κάνει μεγαλύτερους τους δικεφάλους
Λέγεται Spider Curls και εγγυάται την απόλυτη απομόνωση της κορυφής των δικεφάλων, με στόχο τον απόλυτο όγκο.
Γραφει Γιαννης Σπανος
Πώς θα αναπτύξεις το βαθύ αυλάκι ανάμεσα στον θώρακά σου
Οι ασκήσεις που κάνουν το στέρνο θεόρατο.
Γραφει Γιαννης Σπανος