4 τρόποι που το τρέξιμο θωρακίζει την ψυχική σου υγεία

Δεν είναι μόνο ένα ζευγάρι ατσαλένιοι τετρακέφαλοι.

Γράφει: Νίκος Αγάθος 30 Μαρτίου 2020

Ένα πρωινό του 2015, o Eddy Clarkson ένιωσε να χάνεται η γη κάτω απ’ τα πόδια του. Ήταν δευτεροετής φοιτητής στο πανεπιστήμιο του Leeds όταν διαγνώσθηκε με οξεία μυελοειδή λευχαιμία -μία κακοήθεια των κυττάρων που χαρακτηρίζεται από ραγδαία ανάπτυξη των λευκών αιμοσφαιρίων που συσσωρεύονται στο μυελό των οστών και εμποδίζουν την αιμοποίηση. Σπουδές, σχέσεις, φιλίες, ζωή πήγαν περίπατο. "Όταν πάσχεις από καρκίνο, αιχμαλωτίζεσαι μέσα του. Ο καρκίνος γίνεται η μόνη σκέψη στη ζωή σου", λέει ο Eddy. Με το ξεκίνημα της χημειοθεραπείας ενημερώθηκε από τους γιατρούς πως ίασή του είχε 50% πιθανότητες επιτυχίας, μιας και ο οργανισμός του ήταν ακόμη ανθεκτικός λόγω του νεαρού της ηλικίας -για οξεία μυελοειδή λευχαιμία, το ποσοστό είναι εξαιρετικά ελπιδοφόρο. Του σύστησαν επίσης να ηρεμήσει, να διώξει το άγχος και τις κακές σκέψεις, να προσπαθήσει να κοιμάται καλά, να αποκτήσει θετική διάθεση. "Αυτή η προσέγγιση μπορεί να αυξήσει κι άλλο το ποσοστό επιτυχίας της χημειοθεραπείας. Ζήτα βοήθεια από έναν εδικό", του είπαν οι γιατροί.

Οι ψυχολόγοι που είναι ειδικευμένοι στην ψυχολογική υποστήριξη ασθενών με καρκίνο, αναγνωρίζουν πως ο καρκίνος επηρεάζει τον άνθρωπο όχι μόνο σωματικά αλλά και συναισθηματικά. Σαν ολότητα. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι που βιώνουν τον καρκίνο νιώθουν πως η έκφραση συναισθημάτων και σκέψεων είναι αρκετά βοηθητικά για να αισθανθούν καλύτερα σε αυτό το στάδιο της ζωής τους. Έτσι έκανε και ο Eddy. Από τη δεύτερη κιόλας συνεδρία, ανακάλυψε τον τρόπο που θα του άλλαζε τη διάθεση και θα του μπόλιαζε την ελπίδα για ζωή: ξεκίνησε να τρέχει. Λέει ο ίδιος:

4 τρόποι που το τρέξιμο θωρακίζει την ψυχική σου υγεία

Το τρέξιμο με γέμισε με αισθήματα αυτοπεποίθησης, ελευθερίας και επιμονής για νίκη του καρκίνου.

"Μετά από κάθε χημειοθεραπεία, το άγχος μου κορυφωνόταν. Δεν έβγαινα από το σπίτι, είχα γίνει μικροβιοφοβικός, δεν ήθελα να δω τους φίλους μου. Ωστόσο, μόλις άρχισα να προπονούμαι στο τρέξιμο, η προοπτική μου άλλαξε. Αντί να απεικονίζω αυτές τις φοβίες ως αδυναμίες, τις είδα ως προκλήσεις. Το τρέξιμο άλλαξε το μυαλό μου και χρησιμοποίησα αυτή τη μέθοδο, στην αρχή για να προπονούμαι, μετά για να συμμετέχω σε μαραθώνιους και αγώνες Iron Man και στο τέλος, για να βοηθήσω τη θεραπεία μου. Να νικήσω τον καρκίνο". Ο Eddy Clarkson, 26 ετών σήμερα -και παγκοσμίως γνωστός για τα κατορθώματά του- συνεχίζει να τρέχει. Και είναι καλά.

Αν για τον Eddy, το τρέξιμο αποτέλεσε τον καταλύτη του εγκεφάλου του ώστε να ξεπεράσει την ασθένειά του, φαντάσου πόσο μπορεί να ωφελήσει τη δική σου ψυχολογία. Θέλεις να νικήσεις το στρες; Να απαλλαγείς από την κατάθλιψη; Να κοιμάσαι καλύτερα; Να ισορροπήσεις τα συναισθήματά σου; Μερικά χιλιόμετρα την ημέρα θα σε οδηγήσουν εκεί που πρέπει. 

Στρες, κατάθλιψη, αϋπνίες και αρνητικές σκέψεις, αντίο

Οι συμβουλές της Dr. Elena Touroni, κλινικής ψυχολόγου και διευθύντριας του τμήματος συμβουλευτικής ψυχολογίας στην κλινική The Chelsea Psychology Clinic, είναι εξαιρετικά χρήσιμες. "Το τρέξιμο είναι σύμμαχος της καλής εγκεφαλικής λειτουργίας, παρέχοντας σημαντικά ευεργετήματα κατά του άγχους, των συναισθηματικών εντάσεων και των αρνητικών σκέψεων", λέει η Dr. Touroni. Βέβαια, όταν πάσχεις από κατάθλιψη, το τελευταίο πράγμα που θα ήθελες να κάνεις είναι να αρχίσεις να τρέχεις. Ωστόσο, πρέπει να πιέσεις τον εαυτό σου να παλέψει με το "θηρίο” και να βγεις στο δρόμο με τα αθλητικά σου. "Η ενεργητικότητα διαλύει το φόβο, σε βγάζει από τον αρνητικό κύκλο της κατάθλιψης και σε βοηθά να επιβληθείς στον εγκέφαλό σου", τονίζει η γιατρός.

ΤΡΕΞΙΜΟ

Οι έρευνες αποδεικνύουν ότι η αερόβια άσκηση επί 45 λεπτά την ημέρα μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική για την κατάθλιψη με ορισμένες μορφές ψυχολογικής θεραπείας

Το τρέξιμο έχει επίσης πολύ θετικό αντίκτυπο στην ανακούφιση ενός από τα βασικά συμπτώματα των ψυχικών διαταραχών: της αϋπνίας. "Ο ύπνος συχνά θεωρείται ως βαρόμετρο της συναισθηματικής μας ευεξίας και το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών, που με τη σειρά τους σε κάνουν να κοιμάσαι πιο ξεκούραστα κάθε βράδυ", σημειώνει η Dr. Touroni και καταλήγει: "Το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα που μπορεί να σε βοηθήσει να συνδεθείς με τον εσωτερικό σου κόσμο και να επικεντρώσεις την προσοχή σου στις αναπνοές, το ρυθμό διασκελισμού και τους παλμούς της καρδιάς, αποβάλλοντας τα αρνητικά συναισθήματα. Κάτι σαν διαλογισμός εν κινήσει".

Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of the National Cancer Institute Monographs, αναφέρει ότι το 80% των ασθενών με καρκίνο υποβάλλονται σε εναλλακτικές θεραπείες όπως διαλογισμός και γιόγκα, τις οποίες ενσωματώνουν στον κύριο κορμό των θεραπειών τους για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα.

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Περισσoτερα για Τεχνολογία

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ

5 απλές ασκήσεις που καίνε (πολύ) λίπος

Ένας οριστικός οδηγός για να μάθεις πώς θα είσαι διαρκώς fit δίχως να τρέχεις στον διάδρομο ή να σηκώνεις βάρη.

Η προπόνηση των πραγματικών μαχητών του MMA

Αν πάντα ήθελες να γίνεις ο νέος Conor McGregor, ιδού η Ρόδος, ιδού και το πήδημα.