Τι δεν πρέπει να τρως ποτέ πριν την προπόνηση
Κάποιες τροφές είναι εντελώς άχρηστες για τις επιδόσεις σου, κάποιες άλλες ίσως να καταστρέψουν το κύρος σου.
Έλλειψη ενέργειας, βαρυστομαχιά, ρεψίματα, αέρια, είναι πράγματα που δεν θέλεις να σε συντροφεύουν την ώρα που θέλεις να δώσεις το μέγιστο των δυνατοτήτων σου όταν προπονείσαι με κόσμο γύρω σου -στο γυμναστήριο, δηλαδή. Με βάση αυτό το σκεπτικό, μάθε ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγεις, τουλάχιστον δυο με τρεις ώρες πριν το ραντεβού με τη μέγιστη πρόκληση που μπορεί να βιώσει το σώμα σου σε κοινή θέα.
Βαριοί υδατάνθρακες
Φυσικά το σώμα σου χρειάζεται ενέργεια, αλλά η υπερβολική πρόσληψη υδατανθράκων σε φουσκώνει. Στην καλύτερη περίπτωση αρκέσου σε μια μερίδα μακαρονιών ολική άλεσης, δυο ώρες πριν το γυμναστήριο.
Σαλάτα
Πριν την άσκηση είναι ανώφελη, μιας και τα ενεργειακά οφέλη είναι μηδαμινά. Μετά όμως, είναι ό,τι πιο κατάλληλο να βάλεις στον οργανισμό σου που διψά για ενυδάτωση και φυτικές ίνες, στοιχεία που ευνοούν στην αποθεραπεία των μυών σου.
Αθλητικά ποτά
Το κύριο όφελός τους -αύξηση επίπεδων γλυκογόνου στο σώμα μετά το πέρας της αθλητικής δραστηριότητας αντοχής- είναι δεδομένο. Πριν την προπόνηση, μάταιο.
Αναψυκτικά
Τα αέρια που προκαλούν στο στομάχι και αναδύονται στον οισοφάγο δεν είναι και οι καλύτεροι σύμμαχοι στην εκτέλεση των ασκήσεών σου.
Μπανάνα
Το κάλιο που περιέχει κάνει καλό στους μυς σου, αλλά η αλήθεια είναι ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν σου χαρίζει κάποιο ευεργέτημα. Καλύτερα μετά.
Σταυρανθή λαχανικά
Το κουνουπίδι -και το μπρόκολο- προκαλούν δυσώδη αέρια την ώρα που εκτελείς ασκήσεις με έμφαση στον πυρήνα του σώματός σου. Κατανάλωσέ το άλλες ώρες.
Γλυκαντικά
Ομοίως με τα σταυρανθή λαχανικά, τα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν να προκαλέσουν διόγκωση του εντέρου και αέρια.
Όσπρια
Οι πιο fitness τροφές, πλούσιες σε άπαχη πρωτεΐνη, ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες -χωρίς ίχνος λίπους-, αλλά τα αέρια που προκαλούν είναι χειρότερα από τα κουνουπίδια και τα γλυκαντικά μαζί.
Καφές
Ένα φλιτζάνι πριν το γυμναστήριο δίνει καλά ποσοστά ενέργειας. Δύο και πάνω οδηγούν σε αφυδάτωση στη μέση της προπόνησης.
Αβοκάντο
Περιέχει ένα είδος λίπους που χρειάζεται πολύ χρόνο για να αφομοιωθεί από τον οργανισμό, γεγονός που μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι υποτονικός κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης που απαιτεί πολλά κιλά ή πολλά χιλιόμετρα.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Τι περιλαμβάνει το πασχαλινό μενού του βασιλιά Καρόλου
Ο πρώην βασιλικός σεφ, Darren McGrady, έδωσε μια σπάνια εικόνα για το πώς απολαμβάνει το Πάσχα του ο βασιλιάς.
Ένας Έλληνας φωτογράφος στο εξώφυλλο του περιοδικού National Geographic
Ποιος είναι ο Αγοραστός Παπατσάνης;
Πώς να προστατευτείς από την αφρικανική σκόνη
Οι κίνδυνοι είναι παρόμοιοι για την υγεία με τον καπνό της δασικής πυρκαγιάς...
O Sin Boy έπεσε θύμα επίθεσης ενώ βρισκόταν σε κομμωτήριο
Του επιτέθηκαν την ώρα που έκανε live στο Instagram.
To πιο όμορφο μετρό στον κόσμο βρίσκεται στην Ιταλία
Μία πρωτιά της Νάπολης που ομολογουμένως, της αξίζει.
Γραφει Γεωργια ΠρεζαΤελικά θα μπορέσουμε ποτέ να τα εκατοστίσουμε;
Μια νέα μελέτη ρίχνει φως στα μυστικά της μακροζωίας και στο μέγιστο προσδόκιμο ζωής.
Γραφει Γιαννης Σπανος