Home training: Ολοκληρωμένο πρόγραμμα για κοιλιακούς
Τα γυμναστήρια θα αργήσουν να ανοίξουν, το fitness δεν μπορεί να περιμένει.
Αν υπάρχει ένα μέρος του σώματος που είναι πραγματικά ικανό να σε παιδέψει όσο κανένα άλλο, τότε μιλάμε με σιγουριά για τους κοιλιακούς. Ο δρόμος για το six pack είναι μακρύς, δύσκολος, απαιτητικός και γεμάτος παγίδες, αν όμως τα καταφέρεις, αν φτιάξεις δηλαδή επίπεδη και καλογραμμωμένη κοιλιά σαν τον Brad Pitt στο Fight Club, τότε θα έχεις κάθε λόγο να περηφανεύεσαι για το κατόρθωμά σου. Άλλωστε, το καλοκαίρι πλησιάζει και το six pack είναι πιο ποθητό από ποτέ.
Με τα γυμναστήρια όμως να παραμένουν κλειστά για αρκετό καιρό ακόμη, χρειάζεσαι εναλλακτικές, γιατί κακά τα ψέματα τα μπάνια στην παραλία έρχονται και δεν μπορούν να σε περιμένουν. Ακολουθεί ένα πρόγραμμα για κατ' οίκον fitness με σκοπό τους γραμμωμένους κοιλιακούς. Όσο για τον λόγο που η ρουτίνα που ακολουθεί αποτελεί σίγουρη επιτυχία; "Τα περισσότερα προγράμματα για τον κορμό έχουν τις τρεις ίδιες ασκήσεις, και για αυτό οι περισσότεροι άντρες δεν έχουν six pack" αναφέρει χαρακτηριστικά ο Rhys Morgan, επαγγελματίας προπονητής στο Gymbox του Λονδίνου. Ναι, καλά μάντεψες, η ρουτίνα αυτή δεν έχει τις κλασικές τρεις ασκήσεις.
Μπροστινή γέφυρα
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''
Πλάγια σανίδα
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 σε κάθε πλευρά | Χρόνος: 60''
Επαφές ώμων (shoulder taps)
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 20 | Χρόνος: 60''
Στάση κερί
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''
Wipers
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''
Flutter Kicks
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 20 | Χρόνος: 60''
Crossovers
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''
Καθιστές ανυψώσεις ποδιών
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''
Καθιστά pikes
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''
Straddle leg circles
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 | Χρόνος: 60''
Straddle single leg circles
Γύροι: 3 | Επαναλήψεις: 10 σε κάθε πόδι | Χρόνος: 60''
Από: Esquire UK
φωτογραφίες © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Τι είναι πάλι αυτή η μέθοδος των 168 ωρών
Μάθε πώς μπορείς να βελτιώσεις τη ζωή σου μέσω αυτής.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΠροστατεύοντας το iPhone σου από χακάρισμα
Το λεγόμενο MFA bombing -σε απλά ελληνικά οι απόπειρες να χακάρουν το iPhone σου- φαίνεται πως είναι σε έξαρση. Εντός βλέπεις, πώς θα είσαι προετοιμασμένος.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΘα εμπιστευόσουν τη μπριζόλα σου σε αυτό το ρομπότ για να την ψήσει;
Μπορεί να σου κόψει και λαχανικά για να τη συνοδεύσεις.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΑυτές είναι οι 5 πιο καλοπληρωμένες θέσεις εργασίας στον κόσμο
Μήπως να άλλαζες δουλειά;
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΤο επικό σχόλιο του Elon Musk για την Ελένη Τσολάκη
Το είδαμε και αυτό.