3 λάθη που κάνεις στις κάμψεις και πώς να τα αποφύγεις
Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση των μυών του άνω μέρους του σώματος, αλλά και μία από τις πιο δύσκολες.
Γραφει Γιαννης Σπανος
Ασκήσεις ηρεμίας από τον Oscar Piastri της Formula 1
Όταν ο αυστραλός rookie της McLaren είχε μιλήσει στο βρετανικό Esquire, είπε πολλά και ενδιαφέροντα.
Γραφει Γιαννης Σπανος
Η προπόνηση που χάρισε 18(!) κιλά μυική μάζα στον νέο Superman
O David Corenswet έγινε υπερήρωας. Εσύ;
Γραφει Γιαννης Σπανος
Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να προπονείσαι για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα
Αν αυτός είναι ο στόχος σου, η επιστήμη σου έχει την απάντηση.
Γραφει Γιαννης Σπανος
Να τι πρέπει να βελτιώσεις αν θες να τρέχεις πιο γρήγορα
Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, τα δυνατά πόδια δεν αρκούν.
Γραφει Γιαννης Σπανος
Πώς θα αναπτύξεις το βαθύ αυλάκι ανάμεσα στον θώρακά σου
Οι ασκήσεις που κάνουν το στέρνο θεόρατο.
Γραφει Γιαννης Σπανος
5 ασκήσεις που θα 'φτιάξουν' την πλάτη σου
Αν θέλεις να την ενισχύσεις και να αποφύγεις τυχόν τραυματισμούς, ρίξε μια ματιά.
Γραφει Γιαννης Σπανος
Από ό,τι φαίνεται, το 'κλειδί' για να χάσουμε λίπος βρίσκεται στο μυαλό μας
Δεν έχει νόημα να ξεκινήσεις την προσπάθεια, αν δεν έχεις τη σωστή νοοτροπία.
Γραφει Γιαννης Σπανος
Οι τέλειες ασκήσεις για να χτίσεις πανίσχυρα πόδια
Θα δεις αξιοσημείωτα αποτελέσματα μόλις με 30 λεπτά άσκησης την εβδομάδα.
Γραφει Γιαννης Σπανος
Μία δοκιμασμένη άσκηση για τέλειους κοιλιακούς σε κάθε ηλικία, από το Harvard
Αυτή η άσκηση, πέρα απ' το να χτίσει τους κοιλιακούς σου, μπορεί να σε βοηθήσει να καταπολεμήσεις την απώλεια οστικής πυκνότητας.
Γραφει Γιαννης Σπανος
Η μόνη άσκηση που χρειάζεσαι για να δυναμώσεις την πλάτη σου
Τα κλασικά: Δε θέλει κόπο -πολύ τουλάχιστον- θέλει τρόπο.
Γραφει Γιαννης Σπανος
Η σωστή προθέρμανση πριν από την προπόνηση υψηλής έντασης
Η καλή προθέρμανση βελτιώνει τις επιδόσεις και μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμού. Την κάνεις σωστά όμως;
Γραφει Γιαννης Σπανος
'Ατσάλινα' πόδια όπως του The Rock με πέντε ασκήσεις
Ο Dwayne Johnson προτείνει το απόλυτο πρόγραμμα προπόνησης για το κάτω μέρος του σώματος.
Γραφει Γιαννης Σπανος