15λεπτη προπόνηση για μεγαλύτερα μπράτσα
4 ασκήσεις-φωτιά, που χαρίζουν ταυτόχρονα διόγκωση μυών στα χέρια και αύξηση του μεταβολισμού.
Γραφει Γιαννης Σπανος
Πλήρης αναζωογόνηση μυών με προπόνηση HIIT
Όλες οι έρευνες αναδεικνύουν την υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση στο πιο υπαρκτό ελιξίριο νεότητας.
Γραφει Γιαννης Σπανος
O πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσεις μυϊκή μάζα μέσα στον καύσωνα
Φτιάχνει το κορμί μέσα το καλοκαίρι; Μία όχι τόσο δύσκολη αποστολή.
Γραφει Γιαννης Σπανος
Χτίζοντας τεράστια δύναμη με ένα λάστιχο αντίστασης
3 supersets για μυϊκή υπερφόρτωση, που μπορείς να εκτελέσεις άνετα στο γυμναστήριο, στο σπίτι ή στην παραλία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Μία 30λεπτη προπόνηση με αλτήρες για να κάψεις πολύ λίπος
Αυτή η μισάωρη ρουτίνα θα σε κάνει να ιδρώσεις όσο ποτέ.
Γραφει Γιαννης Σπανος
Οι 3 κινήσεις του Terry Crews για σιδερένια μπράτσα
Μια γρήγορη προπόνηση για το άνω μέρος του σώματος, δοκιμασμένη από τον πρώην σούπερ σταρ του αμερικανικού φούτμπολ.
Γραφει Γιαννης Σπανος
Το ίσως πιο σκληρό πρόγραμμα προπόνησης
Διαρκεί 60 μέρες και είναι αυτό που λέει το όνομά του: Insanity δηλαδή παραφροσύνη.
Γραφει Γιαννης Σπανος
Τα burpees με μπάρα θα σε μεταμορφώσουν σε υπεραθλητή
Εάν έχεις μια μπάρα διαθέσιμη στο σπίτι, αυτή η σκληροπυρηνική άσκηση θα σε μετατρέψει από fit σε super-Cross-fit.
Γραφει Γιαννης Σπανος
5 ασκήσεις Crossfit για τεράστια δύναμη
Ασκήσεις του δεκάλεπτου για να δείχνεις μυώδης και να είσαι αληθινά δυνατός.
Γραφει Γιαννης Σπανος
Σε τι ηλικία αρχίζεις να χάνεις μύες και πώς θα το σταματήσεις
Προπόνηση, σωστή διατροφή και συμπληρώματα τεστοστερόνης για να είσαι fit σε κάθε ηλικία.
Γραφει Γιαννης Σπανος
Έτσι θα κάνεις πιο άνετη, πιο γρήγορη και λιγότερο βαρετή την προπόνησή σου
Οι έξυπνοι δρόμοι που θα σε οδηγήσουν ταχύτερα στη γραμμή του τερματισμού.
Γραφει Γιαννης Σπανος
5 ασκήσεις για ταυτόχρονη υπερτροφία ώμων και πλάτης
Μία ρουτίνα μισής ώρας για να χτίσεις πίσω όψη υπερήρωα.
Γραφει Γιαννης Σπανος
Λειτουργική προπόνηση, η πιο χρήσιμη άσκηση στην καθημερινότητα
Βελτιώνει τη στάση του σώματος, την ικανότητα πίεσης και αντίστασης και προστατεύει από τους τραυματισμούς.
Γραφει Γιαννης Σπανος