Βάζοντας τέλος στο αιώνιο δίλημμα 'καθίσματα ή προβολές'
Οι ειδικοί μίλησαν.
Ασκήσεις ποδιών υπάρχουν πολλές, ποια είναι όμως η καλύτερη; Σε αυτό το άρθρο, πρόκειται να βάλουμε ένα τέλος στο αιώνιο δίλημμα "καθίσματα ή προβολές" και εσύ το μόνο που έχεις να κάνεις, είναι να διαβάσεις παρακάτω.
Και τα δύο αυτά είδη ασκήσεων είναι αποτελεσματικά ενώ έχουν φυσικά τόσα πλεονεκτήματα όσο και μειονεκτήματα. Ήρθε λοιπόν η ώρα να τα συγκρίνουμε μήπως επιτέλους καταλήξουμε κάπου.
Διαβάστε Ακόμα
Προβολές
Για αρχή, οι προβολές είναι εξαιρετικά σημαντικές, καθώς γυμνάζουν μεγάλες μυϊκές ομάδες του κάτω μέρους του σώματος με την ενεργοποίηση των τετρακέφαλων και των γλουτών να είναι πολύ πιο έντονη απ' ό,τι στα καθίσματα. Για την ακρίβεια, οι προβολές γυμνάζουν τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτούς και τις γάμπες ενισχύοντας έτσι κατά πολύ τη βελτίωση της δύναμης και της σταθερότητας του κάτω μέρους του σώματος. Μάλιστα, η άσκηση αυτή μπορεί να πραγματοποιηθεί σε όποιο επίπεδο και αν βρίσκεσαι, φέρνοντας πάντοτε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Καθίσματα
Από την άλλη μεριά τα καθίσματα, γνωστά και ως squats, είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για να κάψεις θερμίδες, να προλάβεις τραυματισμούς, να ενισχύσεις τον πυρήνα σου και να χάσεις βάρος. Η σύνθετη αυτή άσκηση έχει επίσης πολλά οφέλη ενώ είναι με διαφορά, η πιο δημοφιλής άσκηση στα γυμναστήρια αφού γυμνάζει κυριολεκτικά ολόκληρο το σώμα.
Τι όμως ταιριάζει στον καθένα;
Οι ειδικοί λένε ότι αυτό εξαρτάται από τους ατομικούς στόχους του καθενός. Τα οφέλη είναι πάνω κάτω τα ίδια όμως κάθε ρουτίνα γυμναστικής είναι διαφορετική. Άρα στην πραγματικότητα, δεν έχει πολύ μεγάλη σημασία ποια από τις δύο ασκήσεις θα επιλέξεις να ενσωματώσεις στην προπόνησή σου ενώ πρέπει να θυμάσαι πως πάντα, μπορείς να κάνεις και έναν συνδυασμό. Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί πως πολλοί ειδικοί δείχνουν μία μικρή προτίμηση στις προβολές αφού θεωρούνται πιο ευέλικτη κίνηση, που μεταφέρεται μάλιστα πολύ πιο εύκολα στον αθλητισμό σε αντίθεση με τα καθίσματα.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Όμιλος Επιχειρήσεων Σαρακάκη επενδύει στην Κυκλική Οικονομία με νέο Business Unit για τον Δημόσιο Τομέα και τις Υπηρεσίες Περιβάλλοντος
Ο Όμιλος Επιχειρήσεων Σαρακάκη ανακοινώνει τη δημιουργία νέου Business Unit με εξειδίκευση στις υπηρεσίες και λύσεις για τον Δημόσιο Τομέα και το Περιβάλλον, ενισχύοντας τη βιώσιμη ανάπτυξη.
Μπορείς να πάρεις όλη την κρεατίνη που χρειάζεσαι από το φαγητό;
Η κρεατίνη υπάρχει και στη διατροφή, αλλά σε πόση ποσότητα; Αναλύουμε ποιες τροφές την περιέχουν, τι προσφέρει το φαγητό και γιατί το συμπλήρωμα παραμένει δημοφιλές.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Το χαρακτηριστικό που θα σε κάνει άτρωτο απέναντι στο AI, σύμφωνα με τον Jeff Bezos
Στην εποχή που η τεχνητή νοημοσύνη αναδιαμορφώνει την αγορά εργασίας, ο Jeff Bezos αποκαλύπτει ποιο χαρακτηριστικό αναζητά στους ανθρώπους του. Η απάντησή του μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αντιλαμβάνεσαι την καριέρα σου.
Γιατί το 2026 είναι το νέο 2016
Δέκα χρόνια μετά, το 2016 γίνεται ξανά viral στα social media. Από TikTok trends μέχρι συλλογική νοσταλγία, εξηγούμε γιατί όλοι κοιτούν πίσω σε εκείνη τη χρονιά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
HUAWEI FreeClip 2: Ο ήχος που φοριέται. Κάτι νέο έρχεται από τη Huawei
Η Huawei προαναγγέλλει την άφιξη των HUAWEI FreeClip 2 στην Ευρώπη, μιας νέας γενιάς open-ear ακουστικών που μετατρέπουν τον ήχο σε μέρος της καθημερινής εμφάνισης.
Είδαμε τον 79χρονο Sylvester Stallone στο γυμναστήριο και μας έπεσε το σαγόνι (βίντεο)
Once Rocky, always Rocky! Στη λεζάντα στο Instagram, σχεδόν αναφέρεται σε τραγούδι του Σάκη Ρουβά, ωστόσο, το μόνο σίγουρο είναι πως ρίχνει άπειρη δουλειά για να δείχνει τόσο γυμνασμένος. Αυτά εμείς να τα βλέπουμε που έχουμε γίνει ένα με τον καναπέ...