Η καλύτερη προθέρμανση πριν το τρέξιμο δεν είναι αυτή που νομίζεις
Πρόκειται για μία διαφορετική εκδοχή της προθέρμανσης που έχουμε συνηθίσει, πριν το τρέξιμο.
Αν φέρεις στη μνήμη σου αθλητές στίβου να προετοιμάζονται πριν τους αγώνες τους, θα συνειδητοποιήσεις πως οι περισσότεροι από αυτούς (για να μην πούμε όλοι), προτιμούν στατικές διατάσεις. "Οι οπίσθιοι μηριαίοι μου σφίγγουν στο τρέξιμο, δεν θα έπρεπε να τους χαλαρώσω;" λέει η στοιχειώδης λογική, ωστόσο, η κοινότητα του τρεξίματος έχει στην πραγματικότητα εξαλείψει τέτοιες τακτικές από τα προγράμματα προθέρμανσης.
Συγκεκριμένα, οι στατικές ή παθητικές διατάσεις έχουν αντικατασταθεί από δυναμικές κινήσεις που ενεργοποιούν το εύρος κίνησης του σώματος.
Στατική vs δυναμική προθέρμανση
Οι στατικές διατάσεις είναι μία μακροχρόνια τακτική, που σκοπεύει στη βελτίωση της ελαστικότητας των τενόντων και του συνδετικού ιστού. Αντίθετα, η δυναμική προθέρμανση στοχεύει σε άμεσα, εφαρμόσιμα αποτελέσματα.
Προθερμαίνει το σώμα, διεγείροντας το μυϊκό σύστημα που χρησιμοποιείται για το τρέξιμο και ειδοποιώντας την καρδιά ότι πρόκειται να τεθεί σε δοκιμασία. Είναι επίσης ολόσωμη, όπως σημειώνει ο φυσικοθεραπευτής John Fiore, ικανή να προετοιμάσει "τους γοφούς, τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτιαίους, τον γαστροκνημιαίο και το άνω μέρος του σώματος-κορμού".
Όσο για τις στατικές ασκήσεις, "μειώνουν την παραγωγή δύναμης, την παραγωγή ισχύος, την ταχύτητα τρεξίματος, το χρόνο κίνησης και τη μυϊκή αντοχή", όπως αναφέρει η National Strength and Conditioning Association.
Πως να κάνεις προθέρμανση, καλύτερα;
Ο καλύτερος τρόπος για να προετοιμαστείς για το τρέξιμο, είναι να τρέξεις. Ξέρουμε πως ακούγεται κουραστικό, όμως μπορεί να σε βοηθήσει. Φυσικά, μιλάμε για ολιγόλεπτη προθέρμανση που δεν απαιτεί το 100% της προσπάθειάς σου. Ένα τζόκινγκ γύρω από το τετράγωνο αρκεί.
Έπειτα, πρόσθεσε και κάποιες δυναμικές διατάσεις, όπως Butt Kicks, διατηρώντας έναν άνετο και προσεκτικό ρυθμό και είσαι έτοιμος για την προπόνησή σου.
Σε τελική ανάλυση, βέβαια, ο ιδανικός τύπος προθέρμανσης για το κάθε άτομο μπορεί να είναι διαφορετικός. Επομένως, το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να συμβουλευτείς κάποιον ειδικό, που θα κρίνει τι είναι αυτό που ταιριάζει σε εσένα, με βάση τη φυσική σου κατάσταση και τις ανάγκες σου.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Xiaomi Vision Gran Turismo: Το πρώτο ψηφιακό hypercar της Κίνας
Η Xiaomi δεν αρκείται να αναστατώνει τον κόσμο των αληθινών αυτοκινήτων με όσα ετοιμάζει τώρα θέλει να κάνει το ίδιο και με τις ψηφιακές της δημιουργίες για το Gran Turismo.
9 βήματα για να κάνεις το laptop σου πιο γρήγορο
Θαύματα δεν γίνονται, αλλά τα παρακάτω 9 βήματα θα βοηθήσουν αισθητά να γίνει το laptop σου πιο γρήγορο.
Ακόμα ασχολείσαι με το πόσο θα αντέξεις στο σεξ;
Ας είμαστε ειλικρινείς. Στον καιρό που όλα τρέχουν με ταχύτητα, το μόνο που δεν μας ενδιαφέρει να πάει με γκάζι είναι το σεξ.
Μην φέρνετε γλυκά στην γιορτή σας στο γραφείο-Θέλουμε αλμυρά
Κάθε φορά που σκέφτεστε τι πρέπει να κεράσετε, να θυμάστε ότι κανείς δεν θέλει γλυκά.
Τα 4 βήματα που θα σε κάνουν πιο γρήγορο στη πυγμαχία
Αν ψάχνεις να ανέβεις επόμενο level στην ταχύτητα όταν χτυπάς, δες τα παρακάτω τέσσερα βήματα.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Οι γυναίκες θέλουν τον άντρα άγριο-τι αποκάλυψε πρόσφατη μελέτη
Πώς λέμε ότι σήμερα κανένας δεν κάνει σεξ -ή έστω κανένας δεν κάνει με τον σύντροφό του; Καμία σχέση. Νέα μελέτη υποστηρίζει ότι οι άνδρες Νεάντερνταλ και οι γυναίκες Homo Sapiens "έβγαζαν τα μάτια τους"