Η άσκηση του Άντονι Τζόσουα για φοβερή δύναμη και εκρηκτικότητα

Η πυγμαχία δεν βασίζεται μόνο στη δύναμη. Βασίζεται κυρίως στην εκρηκτικότητα. Στην ικανότητα να μεταφέρεις όλη την ένταση του σώματος σε μία κίνηση μέσα σε κλάσματα δευτερολέπτου. Και αυτό ακριβώς φαίνεται να δουλεύει ο Άντονι Τζόσουα στην επιστροφή του στις προπονήσεις.

Η explosive άσκηση του Άντονι Τζόσουα

Ο Βρετανός πυγμάχος ετοιμάζεται να ανέβει ξανά στο ρινγκ στις 25 Ιουλίου στο Ριάντ απέναντι στον Κρίστιαν Πρένγκα, ενώ στο βάθος υπάρχει πάντα και η πιθανότητα της μεγάλης μάχης με τον Τάισον Φιούρι μέσα στη χρονιά.

Για να φτάσει ξανά σε κορυφαία κατάσταση, ο Τζόσουα προπονείται εδώ και εβδομάδες μαζί με τον Ολεκσάντρ Ούσικ σε καμπ προετοιμασίας στην Ισπανία και την Ουκρανία. Και μέσα από βίντεο των προπονήσεων ξεχώρισε μία άσκηση που τραβά αρκετά βλέμματα: το step-back swing to high pull.

Πρόκειται για μια δυναμική άσκηση με kettlebell που συνδυάζει έκρηξη από τα πόδια, κίνηση των γοφών και δυνατό τράβηγμα προς τα πάνω. Είναι από εκείνες τις κινήσεις που ενεργοποιούν σχεδόν ολόκληρο το σώμα και χτίζουν αθλητικότητα πραγματικού επιπέδου.

Γιατί τη χρησιμοποιούν οι πυγμάχοι

Η συγκεκριμένη άσκηση δουλεύει όλη την οπίσθια αλυσίδα του σώματος — γλουτούς, μέση, πλάτη και ώμους — δηλαδή τα σημεία που παίζουν τεράστιο ρόλο στην παραγωγή δύναμης.

Το βασικό της πλεονέκτημα είναι η εκρηκτικότητα. Η κίνηση γίνεται γρήγορα και δυναμικά, κάτι που βοηθά το σώμα να παράγει περισσότερη δύναμη σε μικρό χρονικό διάστημα. Για έναν πυγμάχο αυτό μεταφράζεται σε πιο βαριά χτυπήματα και καλύτερη μεταφορά ενέργειας.

Ταυτόχρονα, η συνεχόμενη επανάληψη της άσκησης βελτιώνει και τη μυϊκή αντοχή, κάτι απαραίτητο για αθλητές που χρειάζονται ένταση για πολλούς γύρους.

Η θέση με το ένα πόδι πίσω αναγκάζει επίσης τον κορμό να δουλεύει διαρκώς για να κρατά ισορροπία και σταθερότητα. Αυτό βοηθά σημαντικά στον έλεγχο του σώματος αλλά και στη διόρθωση αδυναμιών ανάμεσα στις δύο πλευρές.

Και επειδή η άσκηση εκτελείται με ένα χέρι κάθε φορά, βελτιώνει και τον συντονισμό κινήσεων. Για έναν πυγμάχο σημαίνει πιο ακριβή χτυπήματα. Για οποιονδήποτε άλλον, σημαίνει καλύτερη αθλητική απόδοση και μεγαλύτερο έλεγχο του σώματος.

Πώς γίνεται

• Στάσου με τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους και κράτα το kettlebell με το ένα χέρι.
• Κάνε ένα βήμα πίσω ώστε να μπεις σε split stance και άφησε το βάρος να κινηθεί ανάμεσα από τα πόδια.
• Πίεσε δυνατά με τους γοφούς, κράτα την πλάτη σταθερή και τράβηξε το βάρος μέχρι το ύψος του ώμου.
• Επέστρεψε ομαλά στην αρχική θέση και συνέχισε χωρίς να χάνεις ρυθμό.

Δεν είναι από τις ασκήσεις που φαίνονται εντυπωσιακές μόνο για το Instagram. Είναι από εκείνες που σε κάνουν πραγματικά πιο δυνατό, πιο αθλητικό και πιο εκρηκτικό. Και μάλλον όχι τυχαία, αποτελούν βασικό κομμάτι της προπόνησης ενός heavyweight σαν τον Τζόσουα.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr