Η προπόνηση και η διατροφή που έκαναν φέτες τον Superman David Corenswet
Δε γεννήθηκε με κάπα και six-pack. O David Corenswet έγινε Superman με τη βοήθεια του coach που έκανε ανάγλυφο τον Tom Ellis (Lucifer) και πολλή πρωτεΐνη, ιδρώτα και workouts που θα λύγιζαν και Kryptonian. Εσύ πόσα από αυτά αντέχεις να κάνεις;
Γράφει: Νίκη Κοντομηνά 13 Ιουλίου 2025
Για να ενσαρκώσεις τον πιο αναγνωρίσιμο σούπερ ήρωα του πλανήτη, δεν αρκεί μια κάπα και μια σφιχτή μπλε στολή. Ο David Corenswet το ήξερε καλά αυτό όταν είπε "ναι" στον ρόλο του Superman. Το σώμα του Clark Kent είναι εξίσου iconic με το S στο στήθος του – και για να το αποκτήσει, ο αμερικανός ηθοποιός μπήκε σε ένα εξαντλητικό πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής που κράτησε σχεδόν έναν χρόνο.
Η προπόνηση
Υπό την καθοδήγηση του Paolo Macitti (ο οποίος γενικά χτίζει τα κορμιά του Χόλιγουντ, π.χ. Tom Ellis aka Lucifer), ο Corenswet ξεκίνησε την προετοιμασία του το καλοκαίρι του 2023, προπονώντας το σώμα του 5 με 6 φορές την εβδομάδα. Το πρόγραμμα ήταν χτισμένο πάνω στην αρχή της προοδευτικής υπερφόρτωσης, με ασκήσεις βάσης και απομονωμένες κινήσεις. Η φιλοσοφία δεν ήταν η υπερβολική γράμμωση, αλλά η ουσιαστική αύξηση της μυϊκής μάζας.
Η ρουτίνα του βασιζόταν στη μέθοδο push–pull–legs: τις ημέρες "push" έκανε πιέσεις πάγκου και ώμων, τις ημέρες "pull" επικεντρωνόταν σε έλξεις και κωπηλατικές, ενώ τις ημέρες ποδιών εκτελούσε βαθιά καθίσματα και προβολές. Σε αριθμούς: 4–10 επαναλήψεις για τις σύνθετες ασκήσεις, 15–20 για τις μεμονωμένες.
Οι βασικές ασκήσεις του: πιέσεις πάγκου, έλξεις, κωπηλατική στην τροχαλία, κωπηλατική με μπάρα, πιέσεις ώμων, πλάγιες εκτάσεις ώμων, καθίσματα, κάμψεις δικεφάλων, προβολές μπροστά και πίσω, ροκανίσματα, διαλειμματικά σπριντ σε κλίση.
Η διατροφή
Το άλλο μισό της μεταμόρφωσης ήταν η διατροφή. Στη φάση του όγκου, κατανάλωνε 4.500 έως 6.000 θερμίδες ημερησίως. Πλησιάζοντας στα γυρίσματα, έπεσε στις 3.500 για να "στεγνώσει". Η αναλογία ήταν 50% υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνη, 20% καλά λιπαρά. Το πρωινό του περιλάμβανε έξι ασπράδια και δύο αβγά, βρώμη, στραγγιστό γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και ένα σέικ πρωτεΐνης.
Το κορμί του Superman δεν είναι προϊόν τεχνητής νοημοσύνης. Φτιάχνεται με ιδρώτα, ατσάλινη πειθαρχία και μυς που δουλεύουν ασταμάτητα. Ο David Corenswet το ξέρει καλά αυτό.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Αυτά είναι τα 6 πιο ακριβά σπίτια στην Αθήνα
Στο παρελθόν τέτοια ακίνητα συνήθως αποτελούσαν "ελληνική υπόθεση", δηλαδή το αγοραστικό τους κοινό ήταν κατά πλειοψηφία Έλληνες. Σήµερα το µείγµα των αγοραστών είναι πιο σύνθετο.
Γιατί κάποιοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στον πόνο;
Γιατί κάποιοι άνθρωποι αντιδρούν πιο έντονα στον πόνο από άλλους; Μια νέα γενετική μελέτη ανοίγει ένα απρόσμενο παράθυρο στο παρελθόν και δείχνει πώς αρχαία ίχνη στο DNA μας επηρεάζουν όσα νιώθουμε σήμερα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
To YouTube γίνεται πιο ασφαλές για εφήβους
Η πλατφόρμα επιχειρεί να βάλει πιο καθαρά όρια στην εμπειρία θέασης για τους εφήβους. Νέες ρυθμίσεις, περισσότεροι γονικοί έλεγχοι και αλλαγές στον τρόπο που προτείνεται το περιεχόμενο.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Καυτές Kylie Jenner και Charlie XCX με μαύρα εσώρουχα
Η Kylie Jenner και η Charli XCX έκλεψαν την παράσταση με μια φωτογραφία από τα γυρίσματα του The Moment. Με μαύρα δερμάτινα εσώρουχα και κλακέτα στο χέρι οι δυο τους υπόσχονται ότι φτιάχνουν μία ταινία για τη σκοτεινή πλευρά της φήμης.
Οι ταξιδιωτικές τάσεις του 2026
Το 2026 σε βρίσκει να ταξιδεύεις πιο αργά, πιο μακριά και πιο συνειδητά, με λιγότερες αλλά ουσιαστικότερες εμπειρίες, αστροτουρισμό, coolcations, solo αποδράσεις, επιστροφή σε αυθεντικές κοινότητες και αφορμές τα μεγάλα γεγονότα του έτους. Μια χρονιά όπου δεν θα μαζεύεις προορισμούς, αλλά –όσο κλισέ κι ακούγεται αυτό– στιγμές.
Γραφει Μπαμπης Δουκας
Οι 7 τύποι ξεκούρασης που χρειάζεται απαραίτητα το σώμα σου
Η συνεχής κόπωση δεν λύνεται πάντα με περισσότερο ύπνο. Υπάρχουν διαφορετικές μορφές ξεκούρασης που επηρεάζουν σώμα, μυαλό και ενέργεια στην καθημερινότητα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες