Η προπόνηση και η διατροφή που έκαναν φέτες τον Superman David Corenswet
Δε γεννήθηκε με κάπα και six-pack. O David Corenswet έγινε Superman με τη βοήθεια του coach που έκανε ανάγλυφο τον Tom Ellis (Lucifer) και πολλή πρωτεΐνη, ιδρώτα και workouts που θα λύγιζαν και Kryptonian. Εσύ πόσα από αυτά αντέχεις να κάνεις;
Γράφει: Νίκη Κοντομηνά 13 Ιουλίου 2025
Για να ενσαρκώσεις τον πιο αναγνωρίσιμο σούπερ ήρωα του πλανήτη, δεν αρκεί μια κάπα και μια σφιχτή μπλε στολή. Ο David Corenswet το ήξερε καλά αυτό όταν είπε "ναι" στον ρόλο του Superman. Το σώμα του Clark Kent είναι εξίσου iconic με το S στο στήθος του – και για να το αποκτήσει, ο αμερικανός ηθοποιός μπήκε σε ένα εξαντλητικό πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής που κράτησε σχεδόν έναν χρόνο.
Η προπόνηση
Υπό την καθοδήγηση του Paolo Macitti (ο οποίος γενικά χτίζει τα κορμιά του Χόλιγουντ, π.χ. Tom Ellis aka Lucifer), ο Corenswet ξεκίνησε την προετοιμασία του το καλοκαίρι του 2023, προπονώντας το σώμα του 5 με 6 φορές την εβδομάδα. Το πρόγραμμα ήταν χτισμένο πάνω στην αρχή της προοδευτικής υπερφόρτωσης, με ασκήσεις βάσης και απομονωμένες κινήσεις. Η φιλοσοφία δεν ήταν η υπερβολική γράμμωση, αλλά η ουσιαστική αύξηση της μυϊκής μάζας.
Η ρουτίνα του βασιζόταν στη μέθοδο push–pull–legs: τις ημέρες "push" έκανε πιέσεις πάγκου και ώμων, τις ημέρες "pull" επικεντρωνόταν σε έλξεις και κωπηλατικές, ενώ τις ημέρες ποδιών εκτελούσε βαθιά καθίσματα και προβολές. Σε αριθμούς: 4–10 επαναλήψεις για τις σύνθετες ασκήσεις, 15–20 για τις μεμονωμένες.
Οι βασικές ασκήσεις του: πιέσεις πάγκου, έλξεις, κωπηλατική στην τροχαλία, κωπηλατική με μπάρα, πιέσεις ώμων, πλάγιες εκτάσεις ώμων, καθίσματα, κάμψεις δικεφάλων, προβολές μπροστά και πίσω, ροκανίσματα, διαλειμματικά σπριντ σε κλίση.
Η διατροφή
Το άλλο μισό της μεταμόρφωσης ήταν η διατροφή. Στη φάση του όγκου, κατανάλωνε 4.500 έως 6.000 θερμίδες ημερησίως. Πλησιάζοντας στα γυρίσματα, έπεσε στις 3.500 για να "στεγνώσει". Η αναλογία ήταν 50% υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνη, 20% καλά λιπαρά. Το πρωινό του περιλάμβανε έξι ασπράδια και δύο αβγά, βρώμη, στραγγιστό γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και ένα σέικ πρωτεΐνης.
Το κορμί του Superman δεν είναι προϊόν τεχνητής νοημοσύνης. Φτιάχνεται με ιδρώτα, ατσάλινη πειθαρχία και μυς που δουλεύουν ασταμάτητα. Ο David Corenswet το ξέρει καλά αυτό.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο αθλητισμός ως φάρμακο: Πώς η κίνηση προστατεύει αρθρώσεις, μύες και νου
Το σώμα είναι φτιαγμένο για κίνηση και η άσκηση λειτουργεί ως ισχυρή μορφή πρόληψης για μυοσκελετική υγεία και ευεξία. Πώς η σωστή, προοδευτική άσκηση μειώνει πόνους και προστατεύει από τραυματισμούς.
Αυτός ο οδηγός θα είναι ο νέος Verstappen
Ο Arvid Lindblad αποτελεί μία από τις πιο ενδιαφέρουσες παρουσίες της Red Bull στις μικρές κατηγορίες, με πορεία που γεννά συζητήσεις για το μέλλον του στο σπορ.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Μέχρι και ο Ντόναλντ Ντακ αλλάζει σε ηλεκτρικό αυτοκίνητο
Η παγκόσμια ηλεκτροκίνηση έχει ένα νέο εξέχον μέλος καθώς ο Ντόναλντ Ντακ άλλαξε το θρυλικό 313 σε Ε-313.
Ήρθε η ώρα να απολαύσεις τον ήχο που σου αξίζει
Υπάρχουν ηχεία που παίζουν μουσική. Και υπάρχουν ηχεία που σε βάζουν μέσα στη μουσική. Τα Sonos Era 100 και Era 300 ανήκουν στη δεύτερη κατηγορία: με ήχο που γεμίζει τον χώρο, σχεδιασμό που κόβει την ανάσα και τεχνολογία που σε κάνει να ξεχάσεις ό,τι νόμιζες ότι ήξερες.
SUITE 2025: Ο Αλέξανδρος Χριστόπουλος παρουσιάζει το πιο ατμοσφαιρικό του soundtrack
Η συλλογή SUITE 2025 του Αλέξανδρου Χριστόπουλου συνδυάζει αισθητική hoteling και σύγχρονο ήχο σε ένα νέο μουσικό project που κάνει πρεμιέρα στο KOUMKAN Athens.
Travel Tuesday: Η "Black Friday" για τα ταξίδια
Η Travel Tuesday κερδίζει έδαφος ως η πιο αναπάντεχη ευκαιρία για ταξιδιωτικές προσφορές, με εκπτώσεις που φτάνουν έως και το 50%. Μια ημέρα που μετατρέπει τον χειμερινό προγραμματισμό σε παιχνίδι στρατηγικής.
Γραφει Τιμος Σαλαμες