Χτίσε six-pack σαν του Jason Statham

Παρ’ όλο που ο Jason Statham έχει περάσει ατελείωτες ώρες -επί χρόνια- στο γυμναστήριο για να καταφέρει να δημιουργήσει έναν σούπερ αθλητικό σωματότυπο (με έναν πυρήνα έτοιμο να εκραγεί ακόμη και στα 53 του χρόνια), εντούτοις, είναι αλήθεια ότι η προπόνηση των κοιλιακών είναι πολύ εύκολο να εκτελεστεί στο σπίτι. Ο πρώην προσωπικός προπονητής του ηθοποιού, Logan Hood, χρησιμοποιεί σ’ αυτό το πρόγραμμα έναν έξυπνο συνδυασμό ισομετρικών κινήσεων για να πυροδοτήσει τις βασικές και λειτουργικές κινήσεις που λιώνουν θερμίδες και γραμμώνουν τους κοιλιακούς, δημιουργώντας μια εντυπωσιακή σωματική διάπλαση με ελάχιστο εξοπλισμό.

Δούλεψε κάθε μία από αυτές τις κινήσεις στη σειρά με τις επαναλήψεις και τα σετ που σου δίνονται, δημιουργώντας δυο σύνολα, Α και Β. Αυτό είναι ένας κύκλος. Στόχευσε για δυο κύκλους.

A1. Περπάτημα του αγρότη με αλτήρες

4 σετ 30 δευτερολέπτων, 10 δευτερόλεπτα ανάπαυση

Περπάτα με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με ενεργοποιημένο τον πυρήνα καθ’ όλη τη διάρκεια.

 A2. L-Sit

4 σετ επί 10 επαναλήψεις, 10 δευτερόλεπτα ανάπαυση

Εάν δεν διαθέτεις δίζυγο εδάφους, στηρίξου σε δυο καρέκλες. Με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το εύρος των ώμων σήκωσε τις φτέρνες όσο ψηλότερα μπορείς με τα πόδια τεντωμένα.

Α3. Βαθύ κάθισμα

4 σετ επί 12 επαναλήψεις, 10 δευτερόλεπτα ανάπαυση

Το κόλπο εδώ είναι να σφίξεις δυνατά τον πυρήνα σου την ώρα που ανεβάζεις το σώμα σου από το κάθισμα στην όρθια -αρχική- θέση.

B1. Το περπάτημα της αρκούδας

8 σετ των 15 μέτρων, χωρίς ανάπαυση

Κινήσου στο έδαφος με τα τέσσερα άκρα, και με τα γόνατα να μην ακουμπούν ποτέ το έδαφος, διασφαλίζοντας ότι η πλάτη σου παραμένει διαρκώς σε παράλληλη θέση με το έδαφος.

B2. Το περπάτημα του κάβουρα

4 σετ των 15 μέτρων επί 2, 30 δευτερόλεπτα ανάπαυση

Χωρίς διάλειμμα μετά το περπάτημα της αρκούδας γύρισε το σώμα σου ανάποδα, και στηριζόμενος στις παλάμες και τις πατούσες κινήσου 15 μέτρα προς τα εμπρός και 15 μέτρα προς τα πίσω.

Αποθεραπεία με σχοινάκι

5 λεπτά

Εκτός από τη βελτίωση των κινητικών δεξιοτήτων, το σχοινάκι είναι καλό για το λεμφικό σύστημα, επιταχύνοντας την απομάκρυνση των τοξινών. Να θυμάσαι να διατηρείς τον πυρήνα ενεργοποιημένο καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Απο: Esquire UK

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr