Η προπόνηση του Chris Pratt για το Guardians of the Galaxy
Επειδή δεν γίνεται να σώσεις έναν γαλαξία μόνο με το τσαγανό σου, δες τι προπόνηση πρέπει να κάνεις.
Θα πρέπει πάντα -πάντα, όμως- να θυμάσαι πως όταν ο Chris Pratt έγινε διάσημος, μέσα από την τηλεοπτική σειρά Parks and Recreation, ήταν συμπαθητικός και τσουπωτούλης. Λίγα χρόνια μετά, κατέληξε να φοράει εφαρμοστά πουκάμισα και να παλεύει με δεινόσαυρους. Κάποιοι τον προτιμούν στην πρώτη του βερσιόν, κάποιοι στη δεύτερη. Πώς έγινε, όμως, εφικτή η μεταμόρφωσή του; Θα μας τα αποκαλύψει όλα ο personal trainer του, Duffy Gaver, που τον ανέλαβε και του άλλαξε τα φώτα.
Ο λόγος στον personal trainer
Για να γίνει πρωταγωνιστής του Guardians of the Galaxy, το 2014, έχασε περισσότερα από 20 κιλά μέσα σε 6 μήνες, χάρη σε ένα πολύ προσεκτικά υπολογισμένο πλάνο διατροφής και ένα πολύ έντονο πρόγραμμα προπόνησης. Το αποτέλεσμα, ήταν αυτό που είδες στις κινηματογραφικές αίθουσες.
"Η αθλητική συμπεριφορά του Chris είναι αξιοθαύμαστη. Είναι απίστευτα πειθαρχημένος και η εργασιακή του ηθική είναι πρωτοφανής", είπε ο Gaver. "Δεν είναι ο τύπος που πρέπει να εμψυχώσεις, αλλά αυτός που πρέπει να του βάλεις όρια. Σε κάποια σημεία έκανε λες και προπονούταν για το Super Bowl".Τους πρώτους δύο μήνες έκανε προπονήσεις bodybuilding και τους επόμενους μοίραζε την άσκησή του ανάμεσα στο bodybuilding και τη συντήρηση. Τον τελευταίο μήνα, έκανε κυρίως αεροβική, κολύμβηση, ορεινή ποδηλασία και προπονήσεις ταχύτητας.
Οι προπονήσεις συχνά περιελάμβαναν τρέξιμο πάνω σε κυλιόμενο διάδρομο γυμναστικής σε εναλλαγή με ασκήσεις στο κωπηλατικό μηχάνημα, άρσεις βαρών και ρυθμική γυμναστική. Ο Pratt ήξερε επακριβώς το πώς ήθελε να δείχνει: "Ήθελε περισσότερους μύες, να είναι πιο στεγνός και σε καλύτερη φόρμα", δήλωσε ο Gaver. "Ήθελε να είναι αληθοφανής στον ρόλο του".
Ακολουθεί το πρόγραμμα γυμναστικής του Chris Pratt που θα πρέπει πάντα να γίνεται μετά από ένα ζέσταμα και υπό την επιτήρηση επαγγελματία γυμναστή:
Ζέσταμα
Pullups: 3 σετ των 5 επαναλήψεων, με 60-90 δευτερόλεπτα διάλειμμα
Pushup: 3 σετ των 10 επαναλήψεων, με 60-90 δευτερόλεπτα διάλειμμα
Squat: 3 σετ των 15 επαναλήψεων, με 60-90 δευτερόλεπτα διάλειμμα
Πλάτη, χέρια
Lat pulldown: 6 σετ των 20-15-15-15-12-12 επαναλήψεων, με 60-90 δευτερόλεπτα διάλειμμα
Dumbbell Row: 5 σετ των 20-15-12-12-12 επαναλήψεων, με 60-90 δευτερόλεπτα διάλειμμα
Berbell Curl: 6 σετ των 15 επαναλήψεων, χωρίς κανένα διάλειμμα
Pushup: 6 σετ των 5 επαναλήψεων, με 60-90 δευτερόλεπτα διάλειμμα
Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης με στροφή: 3 σετ των 10 επαναλήψεων, με 60-90 δευτερόλεπτα διάλειμμα
Κοιλιακοί (x 5 κύκλοι)
Καθίσματα: 20 επαναλήψεις, χωρίς κανένα διάλειμμα
Ροκανίσματα: 20 επαναλήψεις, χωρίς κανένα διάλειμμα
Πλάγια ροκανίσματα: 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, με 60 δευτερόλεπτα διάλειμμα
Αερόβια άσκηση (x 3-5 κύκλους)
Τρέξιμο: 1,5 χιλιόμετρο
Power Clean: 15 επαναλήψεις
Πιέσεις πάγκου: 10 επαναλήψεις
High Box Jump: 5 επαναλήψεις, με 60-120 δευτερόλεπτα διάλειμμα
Από: Esquire IT
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Xiaomi Vision Gran Turismo: Το πρώτο ψηφιακό hypercar της Κίνας
Η Xiaomi δεν αρκείται να αναστατώνει τον κόσμο των αληθινών αυτοκινήτων με όσα ετοιμάζει τώρα θέλει να κάνει το ίδιο και με τις ψηφιακές της δημιουργίες για το Gran Turismo.
9 βήματα για να κάνεις το laptop σου πιο γρήγορο
Θαύματα δεν γίνονται, αλλά τα παρακάτω 9 βήματα θα βοηθήσουν αισθητά να γίνει το laptop σου πιο γρήγορο.
Ακόμα ασχολείσαι με το πόσο θα αντέξεις στο σεξ;
Ας είμαστε ειλικρινείς. Στον καιρό που όλα τρέχουν με ταχύτητα, το μόνο που δεν μας ενδιαφέρει να πάει με γκάζι είναι το σεξ.
Μην φέρνετε γλυκά στην γιορτή σας στο γραφείο-Θέλουμε αλμυρά
Κάθε φορά που σκέφτεστε τι πρέπει να κεράσετε, να θυμάστε ότι κανείς δεν θέλει γλυκά.
Τα 4 βήματα που θα σε κάνουν πιο γρήγορο στη πυγμαχία
Αν ψάχνεις να ανέβεις επόμενο level στην ταχύτητα όταν χτυπάς, δες τα παρακάτω τέσσερα βήματα.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Οι γυναίκες θέλουν τον άντρα άγριο-τι αποκάλυψε πρόσφατη μελέτη
Πώς λέμε ότι σήμερα κανένας δεν κάνει σεξ -ή έστω κανένας δεν κάνει με τον σύντροφό του; Καμία σχέση. Νέα μελέτη υποστηρίζει ότι οι άνδρες Νεάντερνταλ και οι γυναίκες Homo Sapiens "έβγαζαν τα μάτια τους"