Το 7ήμερο διατροφικό πλάνο για αύξηση μυϊκής μάζας και ενδυνάμωση
Το πρότυπο της αθλητικής διατροφής που θα σε βοηθήσει να πάρεις μία ιδέα του τι χρειάζεται να τρως.
Η σωστή διατροφή παίζει εξίσου μεγάλο ρόλο με την άσκηση για την αύξηση της μυικής μάζας. Εδώ θα βρεις ένα πρότυπο αθλητικής διατροφής που θα σε βοηθήσει να πάρεις μΊα ιδέα του τι χρειάζεται να τρως.
Διατροφή για αύξηση μυικής μάζας και ενδυνάμωση: 7ήμερο ενδεικτικό πλάνο
ΗΜΕΡΑ 1η · Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα, 1 αβγό βραστό και 1 τοστ με 2 φέτες τυρί light · Δεκατιανό: 1 μπάρα πρωτεΐνης και 10-12 αμύγδαλα ή κάσιους Μεσημεριανό: 370 γρ. μακαρόνια με 3 κ.σ. κιμά και 2 κ.σ. τριμμένο τυρί και 1 μπολ σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο · Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά με 1 κ.σ. μέλι και 2 κ.σ. δημητριακά · Βραδινό: 200 γρ. τόνος με 1 μπολ σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και 2 παξιμαδάκια
Διαβάστε τη συνέχεια στο Shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Μπορεί το περπάτημα να σου χτίσει μύες ή είναι απλά ένας μύθος
Από τη δημιουργικότητα και το κάψιμο λίπους μέχρι τη μυϊκή ανάπτυξη, οι ειδικοί εξηγούν τι κάνει πραγματικά το καθημερινό περπάτημα στο σώμα και το μυαλό.
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ
Πόσο κοντό πρέπει να είναι το shorts σου φέτος το καλοκαίρι
Οι μεγαλύτερες τάσεις στα ανδρικά shorts για το καλοκαίρι του 2026, με έμπνευση από celebrities, πασαρέλες και τα πιο stylish looks της σεζόν.
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ
Γιατί ο άνθρωπος διάλεξε το δεξί χέρι για καλό; Η επίστημη δίνει απαντήσεις
Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν κυρίως το δεξί χέρι για τις ασχολίες τους και μια νέα έρευνα επιχειρεί να "ρίξει φως" στα αίτια αυτού του φαινομένου.
Γραφει Αχιλλεας Τσακαλιδης
BeWell Festival 2026 by Allwyn: Το πιο εντυπωσιακό fitness & wellness experience της χρονιάς στην πιο διαδραστική συνέντευξη τύπου στο The Mall Athens
Το φετινό BeWell Festival υπόσχεται ένα διήμερο γεμάτο κίνηση, ισορροπία, ψυχική ευεξία και βιωματικές δράσεις για το κοινό.
Γραφει Αχιλλεας Τσακαλιδης
Οι σχέσεις που έχουν καλό σεξ δεν είναι τυχαίες
Το καλό σεξ δεν συμβαίνει από μόνο του, χτίζεται μέσα από ρυθμό, επικοινωνία και συνειδητή σύνδεση δύο ανθρώπων που δεν θεωρούν τίποτα δεδομένο
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Μπορείς να σηκώσεις περισσότερα κιλά στα deadlifts από αυτούς τους σελέμπριτι;
Κάποιοι celebrities δεν χτίζουν μόνο εντυπωσιακά σώματα για την κάμερα, αλλά σηκώνουν και κιλά που θυμίζουν επαγγελματίες powerlifters.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης