Το μπλουζάκι του Alan Ritchson στο Reacher μοιάζει μονίμως ένα νούμερο μικρότερο. Για να φτάσει, όμως, ο ηθοποιός στο σώμα που απαιτεί ο ρόλος, χρειάστηκε να αλλάξει αρκετά περισσότερα από την γκαρνταρόμπα του.
Η καθημερινότητά του απέκτησε συστηματική προπόνηση με βάρη, πολύ φαγητό και μια απαιτητική προσπάθεια να διατηρεί αυτόν τον όγκο από σεζόν σε σεζόν. Και το πρόγραμμά του έχει μεγαλύτερο ενδιαφέρον από το συνηθισμένο "κοτόπουλο, ρύζι και υπομονή".
Πριν αναλάβει τον ρόλο, ο Ritchson είχε χτίσει τη βάση του με ασκήσεις που δεν απαιτούσαν ολόκληρο γυμναστήριο. Κάμψεις, έλξεις στο μονόζυγο, βυθίσεις και κοιλιακοί αποτελούσαν τον κορμό της προπόνησής του, μαζί με τρέξιμο. Η λογική ήταν απλή, η εκτέλεση πολύ λιγότερο: τέσσερα σετ των 25 επαναλήψεων σε καθεμία από τις τέσσερις ασκήσεις, δηλαδή 400 επαναλήψεις συνολικά. Το ότι χρησιμοποιούσε κυρίως το βάρος του σώματος δεν σήμαινε ότι έκανε και εύκολη προπόνηση.
Για τον Reacher χρειάστηκε να ανεβάσει τον πήχη. Πήρε περίπου 13,6 κιλά μέσα σε οκτώ μήνες πριν από την πρώτη σεζόν και δημιούργησε γυμναστήριο στο σπίτι, βάζοντας πιο συστηματικά τα βάρη στην καθημερινότητά του. Η μεταμόρφωση πέτυχε τον στόχο της μπροστά στην κάμερα, αλλά, όπως έχει εξηγήσει ο ίδιος, ήταν πολύ πιο επιβαρυντική από όσο έδειχνε το τελικό αποτέλεσμα.
Τι κάνει μέσα στο γυμναστήριο
Στην προπονητική ρουτίνα που έχει περιγράψει, ο Ritchson προσπαθεί να κρατά τις επισκέψεις στο γυμναστήριο από Δευτέρα έως Παρασκευή, αφήνοντας χρόνο για αποκατάσταση το Σαββατοκύριακο. Έχει μιλήσει για συνεδρίες 20–30 λεπτών, με συγκεντρωμένη δουλειά και υψηλή ένταση. Αυτή είναι μια περιγραφή συγκεκριμένης περιόδου της προπόνησής του, όχι απαραίτητα όλης της σωματικής προετοιμασίας του για τη σειρά.
Όταν περιγράφει μια ιδιαίτερα απαιτητική ημέρα, ξεκινά από τα πόδια: προβολές, split squats (καθίσματα με το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω), εκτάσεις τετρακεφάλων και κάμψεις μηριαίων. Στη συνέχεια περνά στο στήθος, με στόχο να συγκεντρώσει 100 επαναλήψεις πιέσεων πάγκου. Ξεκινά από επικλινή πάγκο και καταλήγει σε κατακλινή, αναφέροντας ως αρχικό φορτίο 102 κιλά, και μειώνοντας στην πορεία. Οι 100 επαναλήψεις αφορούν το σύνολο της προσπάθειας, όχι ένα αδιάκοπο σετ.
Ένα ενδεικτικό πλάνο για το πρόγραμμα του ηθοποιού θα μπορούσε να περιλαμβάνει:
- Δύο σετ των 20 επαναλήψεων σε επικλινή πάγκο με περίπου 43 κιλά
- Δύο σετ των 20 σε ίσιο πάγκο με περίπου 43 και 39 κιλά αντίστοιχα
- Ένα τελευταίο σετ των 20 σε κατακλινή με περίπου 39 κιλά
Για τα πόδια θα μπορούσε να είναι:
- Τέσσερα σετ των οκτώ προβολών ανά πόδι
- Τρία σετ των δέκα split squats ανά πόδι
- Τρία σετ των 12 επαναλήψεων σε εκτάσεις και κάμψεις ποδιών (τις δύο τελευταίες ασκήσεις διαδοχικά)
Τα φορτία αυτά είναι μέρος του παραδείγματος, όχι προτεινόμενα κιλά για κάθε ασκούμενο.
Η προπόνησή του, πάντως, δεν μένει ίδια για πάντα. Σε άλλη περιγραφή της ρουτίνας του έχει αναφέρει 250 συνολικές επαναλήψεις για τον κορμό, με άρσεις ποδιών, ροκανίσματα και Russian twists, πριν περάσει σε αερόβια άσκηση και βάρη. Εκεί εμφανίζεται ξανά η προτίμησή του στις πολλές επαναλήψεις, καθώς συχνά στοχεύει σε τέσσερα σετ των 25, επιλέγοντας φορτία που του επιτρέπουν να συγκεντρώνει όγκο δουλειάς.
Τι υπάρχει στο πιάτο του
Στην κουζίνα, οι ποσότητες είναι μέρος της δουλειάς. Για τις περιόδους αύξησης όγκου έχουν αναφερθεί περίπου 4.000 θερμίδες ημερησίως, ενώ ο ίδιος έχει περιγράψει συχνό φαγητό μέσα στην ημέρα, με περίπου τέσσερα κανονικά γεύματα και επιπλέον σνακ.
Το πρωινό του περιλαμβάνει συνήθως αυγά ή έτοιμες μερίδες βρόμης. Για ένα γρήγορο μεσημεριανό φτιάχνει ρολάκια με φέτες ελβετικού τυριού και γαλοπούλα, προσθέτοντας λίγη μαγιονέζα και μουστάρδα. Το τυρί παίρνει τη θέση του ψωμιού και το αποτέλεσμα τρώγεται εύκολα, χωρίς ιδιαίτερη προετοιμασία. Στο βραδινό έχει ξεχωριστή θέση το σπιτικό ρολό κιμά γαλοπούλας της συζύγου του, μαζί με σαλάτα ή πράσινα φασολάκια και, όταν θέλει επιπλέον υδατάνθρακες, πουρέ πατάτας.
Ανάμεσα στα γεύματα επιλέγει cottage cheese, γιαούρτι και πρωτεϊνικά ροφήματα. Το σπιτικό του shake περιλαμβάνει γάλα αμυγδάλου, πρωτεΐνη σε σκόνη, σπανάκι, φυστικοβούτυρο, κακάο, αβοκάντο και πάγο, με μπανάνα ή βρόμη να προστίθενται ανάλογα με το τι θέλει εκείνη τη στιγμή. Είναι ένα αρκετά πλούσιο ρόφημα, που εντάσσεται στην προσπάθειά του να καλύπτει τις αυξημένες ανάγκες του.
Και ναι, υπάρχει χώρος για γλυκά. Ο Ritchson έχει μιλήσει αρκετές φορές για την αδυναμία του στη ζύμη μπισκότων, ενώ δεν παρουσιάζει τον εαυτό του ως υπόδειγμα αυστηρής διατροφής. Παραδέχεται, μάλιστα, ότι στα γυρίσματα τρώει πιο οργανωμένα, επειδή κάποιος άλλος ετοιμάζει τα γεύματά του. Όταν χρειάζεται να μειώσει τον όγκο του για άλλον ρόλο, περιορίζει τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη.
Το κομμάτι που δεν φαίνεται στην οθόνη
Η αρχική προετοιμασία είχε συνέπειες. Ο ηθοποιός έχει περιγράψει τραυματισμό στον ώμο που χρειάστηκε χειρουργική αποκατάσταση, καθώς και ορμονικά προβλήματα μετά την πρώτη σεζόν. Έχει επίσης δηλώσει ότι στη συνέχεια χρησιμοποίησε θεραπεία υποκατάστασης τεστοστερόνης. Είναι ουσιαστικό μέρος της ιστορίας του, γιατί εξηγεί γιατί η συγκεκριμένη μεταμόρφωση δεν μπορεί να αποδοθεί απλώς σε ένα πρόγραμμα ασκήσεων και μερικά γεύματα. Η ορμονική θεραπεία χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση και παρακολούθηση.
Ο ίδιος έχει αναγνωρίσει ότι η προσπάθεια να αποκτήσει τόσο γρήγορα αυτόν τον όγκο τον εξάντλησε. Το ζητούμενο πλέον είναι να αντέχει τις απαιτήσεις του ρόλου για χρόνια.
Για τον θεατή, το αποτέλεσμα είναι ένας Reacher που γεμίζει την οθόνη. Για τον Ritchson, είναι ένα καθημερινό πρόγραμμα που συνεχίζεται πολύ μετά το τέλος κάθε γυρίσματος.
