Ο 'Νονός' του bodybuilding και μία δυνατή προπόνηση για χέρια
Το superset δικεφάλων-τρικεφάλων του Charles Glass θα σου χαρίσει μπράτσα από μάρμαρο.
Ο Charles Glass αποτελεί μία θρυλική φιγούρα της παγκόσμιας κοινότητας του bodybuilding. Παλαιότερα, κατέβαινε σε επαγγελματικούς αγώνες και έχει διαγωνιστεί, μάλιστα, για τον τίτλο του Mr Olympia. Πλέον, είναι ένας από τους πιο γνωστούς προπονητές του αθλήματος, έχοντας προετοιμάσει για πρωταθλήματα μεγαθήρια, όπως τον Flex Wheeler. Μάλιστα, το ότι έχει παραμείνει ενεργός στον χώρο της σωματοδόμησης για παραπάνω από 35 χρόνια, του έχει δώσει το παρατσούκλι του 'Νονού του Bodybuilding'.
Όποτε δίνει συμβουλές προπόνησης, λοιπόν, αυτό που έχεις να κάνεις είναι να τον ακούς. Με προσοχή. Στο βίντεο που ακολουθεί, το οποίο ανέβηκε στον προσωπικό του λογαριασμό στο YouTube, σου δείχνει πώς να εκτελέσεις σωστά ένα superset δικεφάλων-τρικεφάλων. Το μόνο που χρειάζεσαι από εξοπλισμό για να το εκτελέσεις είναι μία ίσια μπάρα και ένα μηχάνημα Smith.
Η άσκηση για τους δικέφαλους
Ξεκίνα πιάνοντας με ανάποδη λαβή μία ίσια μπάρα. Στόχος σου είναι το να μετακινήσεις την μπάρα σε 'ευθεία γραμμή', σαν να την τραβάς προς τον κορμό σου. Δεν χρειάζεται να την ανεβάσεις τόσο ψηλά όσο κάνεις με τις στάνταρ κάμψεις δικεφάλων. Στο peak κάθε εκτέλεσης, σφίξε τους μύες σου για να εντείνεις τη μυική σύσπαση. Εκτελείς 10-12 επαναλήψεις.
> Διάβασε ακόμα: H προπόνηση του Ivan Drago
Η άσκηση για τους τρικέφαλους
Χωρίς να κάνεις διάλειμμα, οδεύεις προς το Smith για να εκτελέσεις πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή. Σε αυτές, για να μην κινητοποιήσεις τους μύες του στήθους σου, δεν χαμηλώνεις 'μονοκόμματα' την μπάρα αλλά με αγκώνες 'ανοιχτούς', σταματάς τη φάση του κατεβάσματος νωρίς, απομονώνοντας την επιβάρυνση στους τρικέφαλούς σου και μόνο. Το Smith σε βοηθάει να κρατάς τη μπάρα σε ευθεία πορεία, σου κάνει πιο εύκολο το να διατηρείς τα χέρια σου στη σωστή θέση και να κοντρολάρεις το βάρος. Εκτελείς 12-15 επαναλήψεις.
> Διάβασε ακόμα: Η καλύτερη άσκηση για τρικέφαλους από τον γιο του Arnold Schwarzenegger
Επαναλαμβάνεις το superset των δύο ασκήσεων για 3-4 γύρους. Μπορείς να το προσθέσεις ως την τελευταία άσκηση που κάνεις στο γυμναστήριο τις μέρες που γυμνάζεις τα χέρια σου ή να το εκτελέσεις σαν μία μίνι αυτόνομη προπόνηση.
Από: Esquire UK
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Γιατί νιώθεις συνέχεια κουρασμένος
Η κούραση δεν έρχεται πάντα από την έλλειψη ύπνου, αλλά από μικρές επιλογές που επαναλαμβάνεις κάθε μέρα χωρίς να τις προσέχεις
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ
Πώς να αποφύγεις την τριχόπτωση όσο μεγαλώνεις
Αν και το να πέφτουν κάποιες τρίχες είναι φυσιολογικό μέρος του κύκλου ζωής τους, η πρόωρη αραίωση ή η συνεχόμενη απώλεια μπορεί να δείχνει ότι κάτι δεν πάει καλά
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Από τα τρία σουβλάκια στον ύπνο - Πώς καταλαβαίνεις ότι μεγάλωσες χωρίς να στο πει κανείς
Κάποτε χτυπούσαμε τα δίπιτα για πλάκα και τώρα χασμουριόμαστε στο πρώτο τυλιχτό. Μην κοιτάς την ημέρα των γενεθλιών, κάνει μπαμ πως έχεις μεγαλώσει.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Η νέα εποχή του ανδρικού κινηματογραφικού ήρωα
Τα πράγματα άλλαξαν. Οι ανδρικοί ήρωες δεν είναι πια αυτοί που δεν σπάνε, αλλά αυτοί που το καταλαβαίνουν και αγκαλιάζουν την αλλαγή.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Γιατί οι άντρες δυσκολεύονται να κάνουν φίλους μεγαλώνοντας;
Από το "πάμε για καφέ" στο "όποτε προλάβουμε", γιατί οι αντρικές φιλίες δεν χάνονται, απλώς σταματούν να λέγονται δυνατά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Κακοσμία μετά το τρέξιμο; 3 (αδιαπραγμάτευτα) βήματα που ακολουθώ για φρέσκα running παπούτσια
Μια απλή ρουτίνα που έχω υιοθετήσει μετά από κάθε προπόνηση για να κρατάω τα running παπούτσια μου πιο καθαρά, πιο στεγνά και πραγματικά φρέσκα.