H προπόνηση του Ivan Drago

Ο πανίσχυρος αντίπαλος του Rocky Balboa ακολουθούσε μία απάνθρωπα σκληρή προπόνηση.

Γράφει: Παναγιώτης Κούστας 27 Απριλίου 2021

Έχεις αναρωτηθεί ποτέ ποιο ήταν το πρόγραμμα προπόνησης του Ivan Drago (για τους φίλους στην πραγματική ζωή, Dolph Lundgren), αυτού του κινηματογραφικού ήρωα που όλοι λατρεύουμε να μισούμε (ok, όχι όλοι); Είτε η απάντηση είναι θετική είτε αρνητική, στις παρακάτω γραμμές θα δούμε τι ασκήσεις έκανε ως Ρώσος γίγαντας για να προετοιμαστεί για έναν από τους πιο σημαντικούς αγώνες της καριέρας και της ζωής του (ο οποίος, να ’ναι καλά η μαγεία του σινεμά, κατέληξε σε ήττα). Και ενώ συνεχίζουμε να υποστηρίζουμε τον Rocky, μέσα μας, ακόμα και αν δεν το παραδεχόμαστε, ευχόμαστε να είχαμε πρόσβαση στο (φαινομενικά) εντυπωσιακό και υπερσύγχρονο γυμναστήριο που χρησιμοποιούσε.

H προπόνηση του Ivan DragoGetty Images

Ο ηθοποιός Dolph Lundgren πίσω από τον ρόλο

Πίσω από τον ρόλο του Ivan Drago βρίσκεται ο Σουηδός Dolph Lundgren και πίσω από το εντυπωσιακό μυϊκό του σύστημα ένα απάνθρωπα σκληρό πρόγραμμα προπόνησης, που αργότερα τον οδήγησε σε ρόλους κομμένους και ραμμένους στα μέτρα του, όπως αυτός του He-Man στο Masters of the Universe, του Nikolai Rachenco στο Red Scorpion και του Gunner Jensen στο The Expendables.

Παρά τα όσα άλλα έκανε στο σινεμά, ο Lundgren παραμένει περισσότερο γνωστός ως το κάθαρμα στο Rocky IV (την ταινία στην οποία ο Stallone παραλίγο να πεθάνει κατά τη διάρκεια του γυρίσματος μίας κομβικής σκηνής).

> Διάβασε ακόμα: Το στυλ του Sylvester Stallone θα είναι πάντα cool

Βέβαια, ο Lundgren έκανε και έλα πράγματα. Υπήρξε εξπέρ στις πολεμικές τέχνες και πιο συγκεκριμένα στο καράτε Kyokushin και παραλίγο να εκπροσωπήσει τις ΗΠΑ στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1996, ως μέλος της εθνικής ομάδας του πεντάθλου.

DOLPH LUNDGRENGetty Images

Η προπόνηση της μεταμόρφωσης σε Ivan Drago

Σύμφωνα με όσες πληροφορίες έχουν συγκεντρωθεί, ο Lundgren έκανε 1 ώρα προπόνηση, 6 φορές την εβδομάδα, τόσο για την προετοιμασία του για τον ρόλο του Ivan Drago όσο και για αυτόν του Gunner Jensen στο The Expendables, που τον οδήγησαν, όπως και τον Stallone, στο να αρχίσει την εξάσκηση στο μποξ και τα προγράμματα bodybuilding.

Η τυπική του προπόνηση περιελάμβανε ασκήσεις ταχύτητας και ευλυγισίας, ασκήσεις για τα πόδια, αλλά και κάποιες πιο στοχευμένες στο να του δώσουν όγκο, χωρίς να φτάσει ποτέ στα άκρα.

Στο Rocky IV έπρεπε να αποκτήσει το σώμα ενός μποξέρ, συνεπώς πιο δυνατό και πιο μεγάλο από αυτό που είχε, αλλά δεν ήταν αρκετό απλώς το να έχει μεγάλους μύες. Έπρεπε να είναι και ευκίνητος για να μπορεί να δείξει ρεαλιστικός πάνω στο ρινγκ.

Η διατροφή του

Ο ηθοποιός έκανε μία καθαρή και ισορροπημένη δίαιτα που περιείχε άπαχη πρωτεΐνη, σύνθετους υδατάνθρακες, συμπληρώματα πρωτεΐνης και βιταμίνη C. Με αυτόν τον τρόπο προλάβαινε τους τραυματισμούς και μπορούσε να έχει καλύτερη αποθεραπεία.

Όταν έπρεπε να χάσει βάρος, απλώς έτρωγε πολλά και μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα. Όπως έχει δηλώσει, αυτό ήταν το μυστικό του για γρήγορο μεταβολισμό.

DOLPH LUNDGRENGetty Images

Το πρόγραμμα προπόνησης

Ο Lundgren εκτελούσε τις ασκήσεις του με έναν σάκο άμμου, αλλά εσύ μπορείς να τον αντικαταστήσεις με άλλα βαριά αντικείμενα ή με ένα ζευγάρι αλτήρες.

- Μεταφορά βαρύ σάκου άμμου – 3 διαδρομές επί 18 μέτρα

- Πιέσεις ώμων με σάκο άμμου, με Bosu – 3 σετ x 15 επαναλήψεις

- Power cleans με ελαφρύ σάκο άμμου – 3 σετ x 15 επαναλήψεις

- Περπάτημα με ελαφρύ σάκο άμμου πάνω στους ώμους – 3 διαδρομές επί 18 μέτρα

- Πάσες σάκου άμμου πάνω από τους ώμους – 3 σετ x 15 επαναλήψεις

- Κάμψεις ποδιών από θέση σανίδας – 3 σετ x 15 επαναλήψεις

> Διάβασε ακόμα: 35 χρόνια WrestleMania, οι φωτογραφίες

Η αποθεραπεία

Αυτό το κομμάτι της προπόνησης περιλαμβάνει 5 ασκήσεις που θα εκτελέσεις μόνο 1 σετ τους. Όλες τους, εστιάζουν στη βελτίωση της σταθερότητας και της ισορροπίας.

- Μπουσούλημα της αρκούδας από θέση πλάγιας σανίδας (8 επαναλήψεις)

- Ανοίγματα με ιμάντες, με Bosu (10 επαναλήψεις)

- Πιέσεις και βαθιά καθίσματα με ιατρική μπάλα (10 επαναλήψεις)

- Ανοίγματα με ιμάντες, με Bosu (10 επαναλήψεις)

- Clean and Presses, με Bosu (12 επαναλήψεις)

Ο Dolph Lundgren έχει κατά καιρούς μοιραστεί και άλλες προπονήσεις που τον έχουν βοηθήσει να παραμένει σε φόρμα μέχρι σήμερα, αλλά η προπόνησή του για το Rocky IV είναι η πρόκληση που ζητάς όταν θέλεις να ξεφύγεις από την περιοχή ασφαλείας σου και να δοκιμάσεις κάτι καινούργιο.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Τι συνέβη στην Kelly McGillis

Και γιατί δεν τη βλέπουμε στο Top Gun: Maverick.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Carmen Electra, καλώς ήρθες στο Only Fans

Σύμφωνα με την ίδια, οι fans της θα έχουν πρόσβαση σε "πιο σέξι, αριστοκρατικές φωτογραφίες και βίντεο".

Γραφει Πωλινα Φραγκου

Ταχύτατη, ελαφριά και σέξι. Ή απλά BMW M4 CSL.

Κυρίες και κύριοι, την προσοχή σας παρακαλώ. Αυτή που βλέπετε, είναι η M4 CSL, που έγραψε τον ταχύτερο χρόνο που έχει γράψει ποτέ BMW παραγωγής στο Nürburgring.

Γραφει TopGear

Γιατί ενώ τρέχεις, δεν χάνεις βάρος;

Δυο απλά μυστικά που θα σε βοηθήσουν να μετατρέψεις το σώμα σου σε μηχανή καύσης λίπους ακόμη και όταν τρέχεις μόνο 15 λεπτά την ημέρα.

Γραφει Γιαννης Σπανος