Πρωινές ασκήσεις για να κάψεις 500 θερμίδες

Το πρωί μπορείς να κάψεις θερμίδες πιο γρήγορα απ' ό,τι κατά οποιοδήποτε άλλο τμήμα της μέρας. Αυτό οφείλεται στο ότι οι ασκήσεις που στοχεύουν στο αδυνάτισμα εξπρές, δίνουν καλύτερα αποτελέσματα όταν τις κάνεις με άδειο στομάχι. Αν, βέβαια, θες να φας κάτι πριν από την προπόνησή σου, προτίμησε light επιλογές και energy boosters, όπως είναι το φυστικοβούτυρο και το τοστ με αβοκάντο - πάντα, σε μικρές μερίδες. Αφού 'προγευματίσεις', εκτέλεσε το πρόγραμμα με τις ασκήσεις που ακολουθούν.

Τρέξιμο με τα γόνατα ψηλά

Το να τρέχεις με χρόνο γρηγορότερο των 10 χιλιομέτρων ανά ώρα για 30 λεπτά, θα σε βοηθήσει να κάψεις περίπου 700 θερμίδες. Εσύ, στόχευσε τις 300, για να εξοικονομήσεις δυνάμεις για τις υπόλοιπες ασκήσεις του προγράμματος. Αν θες να κάνεις ακόμα πιο έντονη τη συγκεκριμένη άσκηση για τον κορμό σου και να ιδρώσεις περισσότερο, κάνε δύο παύσεις κατά τη διάρκεια του τρεξίματος για να εκτελέσεις κάποια σπριντ με τα γόνατά σου ψηλά, πριν επιστρέψεις στον κανονικό σου ρυθμό.

iStock

Ποδηλασία και squats

Η ποδηλασία μπορεί να γραμμώσει τα πόδια και τους γλουτιαίους σου μύες, όπως και τον κορμό σου, ενώ την ίδια στιγμή σε βοηθάει να κάψεις το επιπλέον λίπος. Για να διπλασιάσεις την ένταση της άσκησης, κάνε δύο διαλείμματα από την ποδηλασία για να κάνεις squats. Στο πρώτο, στόχευσε στα 30-35. Στο δεύτερο, πρόσθεσε στον αριθμό των επαναλήψεων που εκτέλεσες 5-10 ακόμα.

> Διάβασε ακόμα: Πώς θα χάσεις 15 κιλά σε δύο μήνες με cross training

Ανέβασμα σκάλας (με βάρη)

Ενώ το κανονικό ανέβασμα σκάλας (χωρίς βάρη) μπορεί να αποτελέσει έναν αποτελεσματικό τρόπο για να κάψεις θερμίδες, οι μύες σου γυμνάζονται πιο πολύ αν προσθέσεις βάρη. Εναλλακτικά, ανέβα τα σκαλιά με πιο γρήγορο τρόπο.

Flat-back sit-ups και ελεύθερη ποδηλασία

Αφού ολοκληρώσεις τον συνδυασμό της ποδηλασίας με τα squats, ξάπλωσε στην πλάτη σου, αλλά όχι για να ξεκουραστείς. Πάρε μια καρέκλα, βάλε τα πόδια σου, από τα γόνατά και κάτω, πάνω της και φτάσε το κεφάλι σου στα γόνατά σου. Προσπάθησε να ολοκληρώσεις 3 σετ των 20 επαναλήψεων. Ενώ ξεκουράζεσαι ανάμεσα στα σετ, μην χαλαρώνεις τις πατούσες σου. Αντίθετα, κράτα τες όρθια ψηλά και φέρε τα πόδια σου στον αέρα για 60 δευτερόλεπτα. Αυτό θα βοηθήσει ακόμα πιο πολύ την ενδυνάμωση του κορμού σου.

> Διάβασε ακόμα: Καίγοντας λίπος, σύμφωνα με την επιστήμη

Συνδυασμός side-to-side squats με προβολές

Τα side-to-side squats είναι ένας εύκολος τρόπος για να απαλλαγείς από το έξτρα βάρος στους γοφούς σου. Κάνοντας προβολές, δουλεύεις παρόμοιους μύες, οπότε ο συνδυασμός των δύο ασκήσεων είναι μια καλή ιδέα. Κάνε συνολικά 6 σετ των 15 επαναλήψεων, εναλλάσσοντας τις ασκήσεις.

Πριν να το καταλάβεις, με αυτό το πρόγραμμα θα έχεις κάψει τουλάχιστον 500 θερμίδες.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr