Συμβουλές για άριστους δικέφαλους από έναν ειδικό της ενδυνάμωσης

Esquire US

Ο Athlean-X ή κατά κόσμον Jeff Cavaliere είναι ένας από τους δημοφιλέστερους coaches του διαδικτύου, με τον λογαριασμό του στο Instagram να ξεπερνά τα 2.2 εκατ. followers και το κανάλι του στο YouTube τα 13 εκατ. εγγραφών. O κορυφαίος προπονητής ενδυνάμωσης μοιράστηκε με το κοινό του χρήσιμες συμβουλές για την προπόνηση των δικεφάλων μας και ανέφερε όλα όσα πρέπει να έχουμε κατά νου την ημέρα που ασχολούμαστε με τα μπράτσα μας. 

Διαβάστε Ακόμα

Τελικά είναι καλύτερα να γυμνάζεσαι μέσα ή έξω;

Πώς θα αποφευχθεί η χρήση του αγκώνα στην άσκηση

Ο Jeff Cavaliere χρησιμοποιεί μια μπάρα EZ για να δείξει μια απλή προπονητική τεχνική που θα μας βοηθήσει να εκτελέσουμε πιο αποτελεσματικά τις κάμψεις δικεφάλων. Λόγω του σχεδιασμού της, καθώς αφαιρούμε την μπάρα από τη θέση της είναι πιθανό να κάνουμε μια επιπλέον κίνηση. Αυτό είναι πρόβλημα σύμφωνα με τον προπονητή, καθώς συνεπάγεται έξτρα δουλειά για τον αγκώνα. Προκειμένου λοιπόν να εστιάσουμε στον μυ που θέλουμε να προπονήσουμε, θα πρέπει αντ' αυτού να σφίξουμε τη λαβή προς τα πίσω.

"Αυτό που πρέπει να κάνεις αν θέλεις να αποκομίσεις περισσότερα, είναι να γυρίσεις στην πραγματικότητα προς τα πίσω τη μπάρα, πριν την αρπάξεις", λέει. Αυτό σημαίνει ότι το χέρι σου θα είναι φυσικά σε μεγαλύτερη υπερέκταση, πράγμα που σημαίνει ότι θα επιστρατεύσεις περισσότερο τους δικέφαλους κατά τη διάρκεια της κάμψης, εξασφαλίζοντας υψηλότερη ποιότητα συστολής. Στο άνω άκρο, ο Cavaliere συνιστά επίσης να κρατάμε τον καρπό ελαφρώς λυγισμένο προς τα πίσω. "Είναι απαραίτητο", λέει. 

> Διάβασε ακόμη: H καυτή ρουτίνα που χτίζει six-pack στο δεκάλεπτο

Αυτή η ίδια ανατομική αρχή ισχύει και σε άλλες παραλλαγές της άσκησης, όπως σε αυτήν με τη χρήση τροχαλίας.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr