H καυτή ρουτίνα που χτίζει six-pack στο δεκάλεπτο

Χρειάζεσαι μόνο αυτές τις 3 απλές ασκήσεις για να αποκτήσεις κοιλιά-πλάκα.

Six-pack λοιπόν. Κοιλιακοί, κοιλιακοί και ακόμη περισσότεροι κοιλιακοί. Η εμμονή όλων των αντρών κάθε καλοκαίρι είναι μια κοιλιά πλάκα, τουλάχιστον, ή ιδανικά, ένα στεγνό και γραμμωμένο six-pack. Οι περισσότεροι προπονητές λένε ότι η απόκτηση μιας επίπεδης κοιλιάς απαιτεί πολύ χρόνο και κόπο.

Όμως, ο Αμερικανονιγηριανός πρώην επαγγελματίας μποξέρ και νυν personal trainer, fitness model και ηθοποιός Ngo Okafor, έχει να σου δείξει μια ρουτίνα που όντως είναι "καυτή", αλλά αποδίδει μέσα στον ταχύτερο χρόνο που φανταζόσουν ποτέ (10 λεπτά) και με τις λιγότερες ασκήσεις (3). Και γίνεται παντού.  

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Ngo Okafor (@catchngo) on

3 ασκήσεις επί 10 λεπτά για κοιλιακούς-φέτες

Πριν ξεκινήσεις, το θεμελιώδες πράγμα που πρέπει να έχεις κατά νου είναι ότι η υπερβολική εξάσκηση πάνω στο συγκεκριμένο πρόγραμμα δεν συστήνεται -αν και ολιγόλεπτο, είναι αληθινά σκληρό.

> Διάβασε ακόμη: Χτίζοντας μυς και χάνοντας λίπος με τη μέθοδο Gunnarsson

Δούλευέ του μέρα παρά μέρα, επιτρέποντας στους μυς σου να καίνε το λίπος τις ημέρες ανάπαυσης, προτιμώντας εκείνες τις μέρες να αυξάνεις περαιτέρω την καύση λίπους τρέχοντας ήπια μερικά χιλιόμετρα.

Επίσης, κατανάλωνε στεγνές και καθαρές τροφές χωρισμένες σε μικρά και συχνά γεύματα και πίνε πάνω από 2 μεγάλα μπουκάλια νερού καθημερινά.

> Διάβασε ακόμη: Έτσι θα κάνεις πιο άνετη, πιο γρήγορη και λιγότερο βαρετή την προπόνησή σου

Θα χρειαστούν τρεις σχεδόν εβδομάδες για να δεις χειροπιαστό όφελος: Αν έχεις πλαδαρή κοιλιά, θα τη δεις να μειώνεται δραστικά και να σφίγγει εντυπωσιακά. Αν δεν έχεις πολλά παχάκια, θα δεις το six-pack σου ξεπροβάλει καμαρωτό-καμαρωτό.

Γύρος 1

  • Πλάγια σανίδα με βυθίσεις των ισχίων: 20 επαναλήψεις με την αριστερή πλευρά και άλλες 20 με τη δεξιά πλευρά. Η σταθερή σπονδυλική στήλη και οι σφιγμένοι γλουτοί είναι καθοριστικοί παράγοντες για την ασφάλεια και την ευκολία της κίνησης.
  • Ρωσικό στρίψιμο: 20 επαναλήψεις με τα πόδια να διατηρούνται στον αέρα λίγο πάνω από το έδαφος.
  • Ψαλιδάκια: 30 επαναλήψεις με τα πόδια διαρκώς τεντωμένα και χωρίς να ακουμπούν το έδαφος.

Γύρος 2

  • Πλάγια σανίδα με βυθίσεις των ισχίων: 20 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
  • Ρωσικό στρίψιμο: 20 επαναλήψεις.
  • Ψαλιδάκια: 30 επαναλήψεις, σε πιο γρήγορο τέμπο.

Γύρος 3

  • Πλάγια σανίδα με βυθίσεις των ισχίων: 20 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
  • Ρωσικό στρίψιμο: 20 επαναλήψεις σε πιο γρήγορο τέμπο.
  • Ψαλιδάκια: 30 επαναλήψεις, σε εξουθενωτικό ρυθμό.

Διάλειμμα κάνεις μόνο για ένα λεπτό ανάμεσα σε κάθε γύρο.

 

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

#STYLEGUIDE BY CLODIST - SALE SHOPPING LIST

Kάθε μέρα οι editors του Esquire προτείνουν τις καλύτερες επιλογές στις εκπτώσεις από το Clodist.gr

Το πουπουλένιο μπουφάν

Μαύρο packable μπουφάν, Columbia explore more

Η πλεκτή ζακέτα με το φερμουάρ

Πλεκτή ζακέτα με stand-up γιακά, Crossley explore more

Το ιδιαίτερο πορτοφόλι

Πορτοφόλι με μοντέρνο ντιζάιν, Boss explore more

Το outdoor παντελόνι

Παντελόνι από υδροαπωθητικό και αντιανεμικό ύφασμα, The North Face explore more

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Οι 'σιδερένιες γυναίκες' της 24ωρης Daytona

Στα πρόσωπα 4 κυριών εκφράζεται το πιο δημοφιλές σκέλος του Women In Motorsport. Είναι οι Iron Dames και φέτος έκαναν ντεμπούτο στις 24 ώρες της Daytona.

Γραφει TopGear

Τελικά τι ώρα είναι τώρα στη Σελήνη;

Προς το παρόν δεν υπάρχει απάντηση, αλλά όλοι έχουν αρχίσει να την ψάχνουν, επειγόντως.

20 λέξεις που δεν υπήρχαν πριν από 45 χρόνια

Οι πιο δημοφιλείς νεολογισμοί και τα γλωσσικά δάνεια που έγιναν κομμάτι της σύγχρονης ελληνικής γλώσσας.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Bodybuilding για καλύτερο ύπνο

Υπάρχουν πολλές απαντήσεις στο ερώτημα του πώς θα κοιμηθείς εύκολα, αλλά αυτή δεν την περιμέναμε.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η Gen Z δε μπορεί να αποφασίσει ακόμη για την απομακρυσμένη εργασία

Τα αποτελέσματα μίας πρόσφατης διεθνούς έρευνας δείχνουν διχασμό στη στάση των νέων απέναντι στην τηλεργασία.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Πόσα κιλά αντέχει το πεντάλ φρένου στην Formula 1;

Η ομάδα της Mercedes στην Formula 1 μας δείχνει τα πεντάλ στα μονοθέσια των Hamilton και Russell σε μια νέα σειρά video που αποκαλύπτουν μυστικά της F1.

Γραφει TopGear