Πόσο πρέπει να ασκούμαστε για καλή υγεία, σύμφωνα με το Harvard
Θα σε εκπλήξει ο χρόνος που απαιτείται να αφιερώνεις στην άσκησή σου για να δεις όφελος στην υγεία σου.
Το πόση ώρα πρέπει να κάνεις προπόνηση, συνολικά, την εβδομάδα, είναι ένα ερώτημα που η απάντησή του πρέπει να σε απασχολήσει ιδιαίτερα αν θέλεις να βελτιώσεις την υγεία σου μέσω της άσκησης. Κι αυτό, ασχέτως του αν επιλέξεις να σηκώνεις βάρη στο γυμναστήριο, να πηγαίνεις για κολύμπι ή απλώς να βγαίνεις για τζόκινγκ στο άλσος της Νέας Σμύρνης.
Διαβάστε Ακόμα
Απάντηση στο συγκεκριμένο ερώτημα δίνει μια έρευνα που φέρει την υπογραφή της Ιατρικής Επιθεώρησης του Harvard και του Anthony L. Komaroff, καθηγητή ιατρικής και επικεφαλής της συγκεκριμένης έκδοσης. Μάλιστα, να σημειωθεί αυτό, τα συμπεράσματά του που θα διαβάσεις στη συνέχεια προέκυψαν έπειτα από ανάλυση δεδομένων που αντλήθηκαν από επιστήμονες απ' όλο τον κόσμο.
Πόσο (τουλάχιστον) πρέπει να γυμνάζεσαι
50 λεπτά έντονης φυσικής δραστηριότητας την εβδομάδα είναι αρκετά για να δεις οφέλη στην υγεία σου. Αυτό το συμπέρασμα προέκυψε έπειτα από την επεξεργασία σχετικών δεδομένων 72.000 ανθρώπων, η πλειονότητα των οποίων βρίσκονταν ανάμεσα στα 50 και τα 80 έτη της ζωής τους.
Αναλυτικότερα, μετά από 40 λεπτά έντονης άσκησης (την εβδομάδα), ο κίνδυνος θανάτου από οποιαδήποτε αιτία μειώνεται σημαντικά, με το ποσοστό να αγγίζει το υψηλό του 36% έπειτα από 50 λεπτά.
Ακόμα και 15 λεπτά έντονης άσκησης, όμως, ενδέχεται να μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 17%. Ναι, μόνο 15 λεπτά την εβδομάδα είναι αρκετά για να δεις όφελος στην υγεία σου.
Εννοείται ότι με τα 50 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα δεν πρόκειται να αποκτήσεις σώμα υπερήρωα. Μια διαφορά θα τη δεις, όμως, στο σώμα σου, τόσο εξωτερικά όσο και σε επίπεδο ευεξίας.
Ξεκίνα, λοιπόν, από το μίνιμουμ των 15 λεπτών και συνέχισε μέχρι να φτάσεις τα 50 λεπτά. Εναλλακτικά, μπορείς να κάνεις οποιοδήποτε σπορ μέτριας έντασης προτιμάς, για 150 λεπτά την εβδομάδα, χωρισμένα σε 3 προπονήσεις.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Πώς να αλλάξεις μόνος σου το φλοτερ
Η δουλειά κάνει τους άντρες και ιδού πώς μπορείς να το κάνεις μόνος σου
Ποιος είπε ότι με το περπάτημα δεν χάνεις λίπος από την κοιλιά;
Αν πίστευες ότι με το περπάτημα δεν μπορείς να χάσεις κιλά, μάλλον δεν γνωρίζεις την μέθοδο 6-6-6.
Οι πατεράδες απαιτείται να περνούν χρόνο με τα παιδιά τους
Μικρές καθημερινές στιγμές που χτίζουν μεγάλες αναμνήσεις. Γιατί το σήμερα είναι το πιο σημαντικό δώρο που μπορείς να δώσεις
Τι γίνεται στο σώμα σου όταν υποφέρεις από blue balls
Τα blue balls είναι ενόχληση στους όρχεις λόγω παρατεταμένης διέγερσης χωρίς εκσπερμάτιση. Δες γιατί συμβαίνουν, πώς αντιμετωπίζονται και πότε χρειάζεται γιατρός.
Γιατί η σκάλα θα σου ανεβάσει την αντοχή όσο τίποτε άλλο
Δεν είναι τυχαίο που οι μποξέρ κάθονται και δουλεύουν τα πόδια τους στην σκάλα ευκινησίας. Καιρός να την δοκιμάσεις.
Γίνεται να χάσεις τα μαλλιά σου όταν κάνεις δίαιτα;
Η διατροφή και ο τρόπος που χάνεις βάρος παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία των μαλλιών. Δες πώς μπορείς να προλάβεις ανεπιθύμητες συνέπειες με σωστές επιλογές.