Κάνε γυμναστική έχοντας ως εξοπλισμό μόνο μία καρέκλα

Αν έχεις βαρεθεί το γυμναστήριο και τις κλασικές προπονήσεις, τότε στρέψε την προσoχή σου σε μία καρέκλα. Όχι φυσικά για να καθίσεις αλλά για να δοκιμάσεις αυτή τη νέα προπόνηση για την οποία χρειάζεσαι μόνο μία καρέκλα. 

Μπορεί να ακούγεται περίεργο ή έστω ιδιαίτερο, ωστόσο υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις. Παρακάτω λοιπόν, θα βρεις έναν μίνι οδηγό ασκήσεων που μπορείς να κάνεις εύκολα στο σπίτι, χρησιμοποιώντας απλώς μία σταθερή καρέκλα. Και όλα αυτά, για τη μυική σου ενδυνάμωση και ανάπτυξη. 

1. Ασκήσεις τρικεφάλων

Η πλάτη σου θα πρέπει να ακουμπάει στην καρέκλα. Όταν ο ώμος σου είναι στο ύψος του αγκώνα, σηκώνεσαι μέχρι να τεντωθούν τα χέρια σου. Αυτή η σειρά, από 12 έως 15 κινήσεις ανάλογα με το επίπεδο, πρέπει να επαναληφθεί 3 φορές. Όσο πιο κοντά είναι τα πόδια σου στην καρέκλα, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το κάνεις και ο στόχος είναι να είσαι όσο το δυνατόν πιο μακριά από αυτήν.

2. Καθιστές ανυψώσεις ποδιών

Καθισμένος στην άκρη μιας καρέκλας, με τα χέρια σου στα πλάγια, σηκώνεις τα πόδια σου από το πάτωμα, φροντίζοντας να διατηρείς το κάτω μέρος της πλάτης σου καλά στρογγυλεμένο και τους κοιλιακούς σου συσπασμένους. Κρατάς τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα . Όσο περισσότερο τεντώνεις τα πόδια σου, τόσο πιο δύσκολη και αποτελεσματική θα είναι η άσκηση. Επαναλάβε την κίνηση 5 φορές.

3. Καθίσματα 

Στάσου μπροστά από μια καρέκλα με τα πόδια σου στο πλάτος των ώμων. Χαμήλωσε το σώμα σου σαν να πρόκειται να καθίσεις, αγγίζοντας ελάχιστα την άκρη της καρέκλας και σήκω. 

4. Καθιστές κάμψεις 

Καθισμένος στην άκρη μιας καρέκλας, ακουμπώντας στην πλάτη και κρατώντας τα πλαϊνά για στήριξη, σήκωσε τα γόνατά σου προς το στήθος σου και τέντωσε το ένα πόδι κάθε φορά, εναλλάσσοντας τις πλευρές, λες και κάνεις ποδήλατο.

5. Καθιστή αναρρίχηση 

Ακούμπησε τα χέρια σου στην καρέκλα και τέντωσε τα πόδια σου προς τα πίσω. Ισορρόπησε και, ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς σου, φέρε το γόνατό σου πιο κοντά στον αγκώνα σου. Γείρε προς τα πίσω και κάνε την άσκηση και με το άλλο πόδι.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr