Ποια είναι η μέθοδος 4-7-8 που θα κάνει πολύ πιο ποιοτικό τον ύπνο σου

@ iStock

Σχεδόν όλοι έχουμε περάσει νύχτες που ο ύπνος δεν έρχεται, εξαιτίας άγχους ή στρες. Η έλλειψη ξεκούρασης επηρεάζει αρνητικά την υγεία μας, όμως υπάρχουν απλές λύσεις που μπορούν να βοηθήσουν. Μία από αυτές είναι η τεχνική 4-7-8.

Η μέθοδος αυτή παρουσιάστηκε από τον γιατρό Andrew Weil του Πανεπιστημίου της Αριζόνα και έχει γίνει γνωστή γιατί υπόσχεται να σε χαλαρώσει και να σε βοηθήσει να κοιμηθείς σε μόλις ένα λεπτό.

Τι είναι η τεχνική 4-7-8 που θα βελτιώσει τον ύπνο σου

Πρόκειται για μια άσκηση αναπνοής που στοχεύει στη χαλάρωση του σώματος και του μυαλού. Η βασική ιδέα είναι να μάθουμε να αναπνέουμε σωστά, χρησιμοποιώντας το διάφραγμα, ώστε να γεμίζουν καλά οι πνεύμονες με αέρα και να φτάνει περισσότερο οξυγόνο στον οργανισμό.

Πώς εφαρμόζεται

• Εισπνέεις από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα.
• Κρατάς την αναπνοή σου για 7 δευτερόλεπτα.
• Εκπνέεις δυνατά από το στόμα για 8 δευτερόλεπτα.

Αυτός ο κύκλος αναπνοής επαναλαμβάνεται 4 φορές. Αν νιώθεις ότι σε χαλαρώνει, μπορείς να συνεχίσεις για περισσότερους γύρους μέχρι να σε πάρει ο ύπνος.

Διαβάστε Ακόμα

Γιατί κάνει κακό το σκρολάρισμα στο κινητό;

Γιατί βοηθάει;

Η σωστή αναπνοή ηρεμεί το σώμα, μειώνει την ένταση και καθαρίζει το μυαλό από σκέψεις. Έτσι, δημιουργούνται οι ιδανικές συνθήκες για ύπνο.

Όπως τονίζει η καθηγήτρια Rebecca Robbins από τη Σχολή Ιατρικής του Χάρβαρντ, οι περισσότεροι δυσκολεύονται να κοιμηθούν γιατί το μυαλό τους δουλεύει υπερβολικά. Ασκήσεις όπως η 4-7-8 προσφέρουν μια στιγμή ηρεμίας, κάτι που είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται πριν τον ύπνο.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr