Πόσο νερό χρειάζεται το σώμα σε κάθε ηλικία
Το νερό επηρεάζει την ενέργεια, τη συγκέντρωση και τη σωστή λειτουργία του σώματος. Οι ανάγκες όμως δεν είναι ίδιες σε κάθε ηλικία. Τι αλλάζει από την παιδική ηλικία μέχρι τα 60;
Το νερό δεν είναι απλώς ένα καθημερινό "πρέπει". Είναι ο βασικός μηχανισμός που κρατά το σώμα σε ισορροπία.
Από τη θερμοκρασία και την πέψη μέχρι τη συγκέντρωση και την ενέργεια, όλα εξαρτώνται σε έναν βαθμό από το πόσο σωστά ενυδατωνόμαστε. Το ζήτημα δεν είναι μόνο αν πίνουμε νερό, αλλά πόσο — και αυτό αλλάζει με τα χρόνια.
Διαβάστε Ακόμα
Πόσο νερό χρειάζεται το σώμα σε κάθε ηλικία
Στα παιδιά, το νερό παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη. Για ηλικίες 4 έως 8 ετών, περίπου 1,2 λίτρα την ημέρα θεωρούνται επαρκή. Στην πράξη, αυτό σημαίνει 6-8 μικρά ποτήρια μέσα στη μέρα. Το πρόβλημα είναι ότι τα παιδιά συχνά ξεχνούν να πιουν νερό, ειδικά όταν παίζουν, οπότε χρειάζεται υπενθύμιση.
Στην εφηβεία, οι ανάγκες ανεβαίνουν. Το σώμα αλλάζει γρήγορα, η ενέργεια καταναλώνεται πιο εύκολα και η ενυδάτωση βοηθά τόσο στη φυσική αντοχή όσο και στη συγκέντρωση. Τα αγόρια χρειάζονται περίπου 1,6 έως 1,9 λίτρα την ημέρα, ενώ τα κορίτσια γύρω στο 1,5 λίτρο.
Στους ενήλικες κάτω των 60 ετών, ο γενικός κανόνας μιλά για περίπου 2 λίτρα ημερησίως για τους άνδρες και 1,6 λίτρα για τις γυναίκες. Πρόκειται για μια βάση και όχι για απόλυτο μέτρο. Η άσκηση, η διατροφή και η θερμοκρασία του περιβάλλοντος μπορούν εύκολα να αλλάξουν αυτές τις ανάγκες.
Μετά τα 60, τα πράγματα γίνονται πιο ύπουλα. Η αίσθηση της δίψας μειώνεται, αλλά το σώμα εξακολουθεί να χρειάζεται υγρά. Από 1,6 έως 2 λίτρα την ημέρα είναι ένας ρεαλιστικός στόχος για άνδρες και γυναίκες, ακόμη κι αν δεν υπάρχει έντονη δίψα.
Τι επηρεάζει την ενυδάτωση στην πράξη
Η ηλικία δεν είναι ο μόνος παράγοντας. Η έντονη σωματική δραστηριότητα αυξάνει σημαντικά την απώλεια υγρών, όπως και η ζέστη ή η διαμονή σε μεγάλο υψόμετρο. Επίσης, περιπτώσεις όπως πυρετός, εμετός ή διάρροια απαιτούν μεγαλύτερη προσοχή και περισσότερα υγρά μέσα στη μέρα.
Ένας απλός καθημερινός έλεγχος είναι το χρώμα των ούρων: όσο πιο ανοιχτό, τόσο καλύτερη η ενυδάτωση. Αν το σώμα στέλνει σημάδια κόπωσης ή πονοκεφάλου, συχνά η λύση είναι πιο απλή απ’ όσο νομίζουμε: ένα ποτήρι νερό.
Διαβάστε Ακόμα
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Πόσα ακριβά ρούχα θα αγοράσουμε φέτος για να φωτογραφηθούμε 5 λεπτά στην Ανάσταση;
Όταν η πίστη γίνεται background για φωτογραφίες και εμφανίσεις, μήπως χάνεται το πραγματικό νόημα της Ανάστασης;
Γραφει Κωστας Χρηστου
Ο Επιτάφιος είναι η πιο ήσυχη στιγμή μιας πόλης που πεθαίνει στο θόρυβο
Μια στιγμή ανάμεσα σε κεριά, βλέμματα και σιωπές. Εκεί όπου η πόλη σταματά για λίγο και όλοι, για διαφορετικούς λόγους, βρίσκονται στο ίδιο σημείο.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Έρευνα αποκαλύπτει: η Ελλάδα πρωταθλήτρια στο εργασιακό στρες
Τα νέα στοιχεία δείχνουν υψηλό εργασιακό στρες στην Ευρώπη και χαμηλό engagement. Η Ελλάδα καταγράφει τα υψηλότερα ποσοστά πίεσης μεταξύ των εργαζομένων.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Γιατί οι άντρες βαριούνται τη δουλειά μετά τα 30
Η στιγμή που η καθημερινή ρουτίνα, η πίεση και η έλλειψη νοήματος κάνουν τους άντρες να χάνουν το ενδιαφέρον τους για τη δουλειά.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Γιατί βαριόμαστε τους ανθρώπους που κάποτε θέλαμε πολύ
Η βαρεμάρα σε μια σχέση δεν σημαίνει απαραίτητα πρόβλημα. Δες τους βασικούς λόγους που χάνεται ο ενθουσιασμός και πώς μπορείς να ανανεώσεις τη σύνδεση με τον σύντροφό σου.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Υπάρχει άραγε Πάσχα χωρίς τη γιαγιά μου;
Το Πάσχα στο χωριό, οι μυρωδιές, η οικογένεια και η γιαγιά στο κέντρο όλων. Όταν εκείνη φεύγει, οι γιορτές συνεχίζονται, αλλά δεν είναι ποτέ ξανά ίδιες.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης