Αν έχεις αποφασίσει να γυμναστείς το πρωί, ένα από τα πιο συνηθισμένα ερωτήματα είναι αν πρέπει να φας κάτι πριν ξεκινήσεις. Πολλοί προτιμούν να πηγαίνουν κατευθείαν για προπόνηση χωρίς πρωινό, όμως στην πραγματικότητα το σώμα χρειάζεται "καύσιμο" για να αποδώσει καλύτερα.
Η σωστή επιλογή τροφής πριν την άσκηση μπορεί να σου δώσει περισσότερη ενέργεια, να βελτιώσει την απόδοσή σου και να σε βοηθήσει να ολοκληρώσεις την προπόνηση χωρίς να νιώθεις εξάντληση.
Κατά τη διάρκεια της νύχτας το σώμα έχει μείνει αρκετές ώρες χωρίς τροφή, με αποτέλεσμα τα επίπεδα γλυκόζης –δηλαδή της άμεσης πηγής ενέργειας– να είναι χαμηλότερα. Αυτό σημαίνει ότι αν ξεκινήσεις έντονη δραστηριότητα εντελώς νηστικός, υπάρχει πιθανότητα να αισθανθείς κόπωση ή έλλειψη δύναμης αρκετά νωρίς μέσα στην προπόνηση. Για αυτό τον λόγο, ένα ελαφρύ γεύμα ή σνακ πριν από την άσκηση μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά.
Η ιδανική επιλογή πριν την άσκηση είναι ένας συνδυασμός θρεπτικών συστατικών που θα δώσουν άμεσα ενέργεια αλλά και θα βοηθήσουν τους μυς να λειτουργήσουν σωστά. Οι υδατάνθρακες παίζουν βασικό ρόλο, αφού αποτελούν την κύρια πηγή καυσίμου για το σώμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ταυτόχρονα, μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης συμβάλλει στη διατήρηση και την αποκατάσταση των μυών. Συνήθως προτείνεται το μεγαλύτερο μέρος του σνακ να αποτελείται από υδατάνθρακες και ένα μικρότερο ποσοστό από πρωτεΐνη.
Εξίσου σημαντικός είναι και ο χρόνος που θα φας πριν την προπόνηση. Αν πρόκειται να καταναλώσεις ένα κανονικό γεύμα, είναι καλύτερο να το κάνεις περίπου δύο έως τρεις ώρες πριν ξεκινήσεις. Σε ακόμη πιο σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείς να επιλέξεις κάτι πολύ ελαφρύ που χωνεύεται εύκολα.
Υπάρχουν πολλές απλές και πρακτικές επιλογές που μπορούν να λειτουργήσουν ως καλό σνακ πριν τη γυμναστική. Για παράδειγμα, μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών είναι ένας εύκολος συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεΐνης.
Επίσης, ένα γιαούρτι με φρούτα ή ένα μικρό smoothie μπορούν να προσφέρουν ενέργεια και να είναι εύπεπτα. Ακόμη και μια μπανάνα από μόνη της αποτελεί μια πολύ καλή επιλογή, αφού περιέχει φυσικά σάκχαρα που απορροφώνται γρήγορα από τον οργανισμό.
Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν και τροφές που καλό είναι να αποφεύγονται πριν από την προπόνηση. Τα πολύ λιπαρά ή βαριά φαγητά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν και μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία ή αίσθημα βάρους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Παρόμοια προβλήματα μπορεί να δημιουργήσουν και τα τηγανητά, τα πολύ επεξεργασμένα σνακ ή τα ανθρακούχα ποτά, τα οποία συχνά προκαλούν φούσκωμα ή δυσπεψία.
Τελικά, το πιο σημαντικό είναι να βρεις τι λειτουργεί καλύτερα για το δικό σου σώμα. Κάποιοι άνθρωποι αισθάνονται άνετα με ένα μικρό σνακ πριν από την άσκηση, ενώ άλλοι προτιμούν να γυμνάζονται σχεδόν νηστικοί.
Σε κάθε περίπτωση όμως, η σωστή επιλογή τροφής και ο σωστός χρόνος κατανάλωσης μπορούν να βελτιώσουν την ενέργεια, την απόδοση και την εμπειρία της προπόνησης συνολικά.
Με λίγη δοκιμή και προσαρμογή στις ανάγκες σου, μπορείς να βρεις το πρωινό που θα σε βοηθήσει να ξεκινάς κάθε προπόνηση με περισσότερη δύναμη και διάθεση.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.