Γιατί έχεις κολλήσει στον πάγκο και δεν ανεβάζεις κιλά
Αν έχεις κολλήσει στον πάγκο, το πρόβλημα δεν είναι η προσπάθεια αλλά τα αδύναμα σημεία της κίνησης. Δες γιατί δεν βελτιώνεσαι και τι σε κρατά πίσω.
Υπάρχει μια σχεδόν τελετουργική ερώτηση που εμφανίζεται πάντα όταν η κουβέντα γυρίζει στο fitness και το γυμναστήριο: "Πόσα κιλά σηκώνεις στον πάγκο;"
Ο πάγκος στήθους δεν είναι απλώς μια άσκηση. Είναι το σημείο αναφοράς της δύναμης. Και γι’ αυτό, όσο κι αν αλλάζουν οι τάσεις, η "Bench Press Monday” παραμένει σχεδόν ιερή. Καλή και η γράμμωση στους κοιλιακούς αλλά τίποτα δεν συγκρίνεται με το να σπας το ένα ρεκόρ μετά το άλλο στον πάγκο.
Γιατί έχεις κολλήσει στον πάγκο στήθους
Αν όμως εδώ και μήνες —ή και χρόνια— βλέπεις τα ίδια νούμερα να επαναλαμβάνονται, το πρόβλημα δεν είναι ότι δεν πιέζεις αρκετά. Είναι ότι κάτι μέσα στην κίνηση σε μπλοκάρει. Και μέχρι να το εντοπίσεις, τίποτα δεν πρόκειται να αλλάξει.
Στην πραγματικότητα, υπάρχουν συγκεκριμένα σημεία όπου οι περισσότεροι "κολλάνε". Και το ενδιαφέρον είναι ότι δεν σχετίζονται πάντα με αυτό που νομίζεις.
Διαβάστε Επίσης
Το πρώτο εμφανίζεται χαμηλά, όταν η μπάρα ακουμπά στο στήθος. Εκεί όπου θεωρητικά δουλεύουν στο maximum οι θωρακικοί και οι τρικέφαλοι, το πρόβλημα συχνά ξεκινά από αλλού: την πλάτη. Αν δεν έχεις αρκετή σταθερότητα και έλεγχο, η κίνηση χάνει τη βάση της. Μια δυνατή άνω πλάτη δεν είναι απλώς υποστηρικτική· είναι αυτό που σου επιτρέπει να "χτίσεις" δύναμη από κάτω προς τα πάνω.
Το δεύτερο σημείο είναι κάπου στη μέση της διαδρομής. Εκεί όπου τα χέρια βρίσκονται περίπου στις 90 μοίρες, το στήθος έχει ήδη δώσει το μεγαλύτερο μέρος της έντασης, αλλά οι τρικέφαλοι δεν έχουν ακόμα "μπει" δυναμικά στο παιχνίδι. Το αποτέλεσμα; Ένα αμήχανο, ασταθές σημείο όπου η δύναμη μοιάζει να εξαφανίζεται.
Και τέλος, υπάρχει το κλείδωμα της κίνησης. Αν η μπάρα σταματά λίγο πριν τεντώσουν πλήρως τα χέρια, το μήνυμα είναι σαφές: οι τρικέφαλοι δεν μπορούν να ολοκληρώσουν τη δουλειά. Και εκεί ακριβώς χάνεται η επανάληψη.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Πώς να αποφύγεις τους τραυματισμούς μετά την προπόνηση
Υπάρχει λόγος που την επόμενη ημέρα δεν μπορείς να κουνηθείς. Παρακάτω θα διαβάσεις όλα όσα πρέπει να κάνεις για να αποφύγεις μόνιμους τραυματισμούς.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Πόση πρωτεΐνη πρέπει να παίρνεις καθημερινά χωρίς να το παρακάνεις
Δεν είναι όλοι οι άντρες ίδιοι και ούτε οι ανάγκες τους σε πρωτεΐνη. Η σωστή ποσότητα εξαρτάται από το πώς ζεις, κινείσαι και προπονείσαι.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Μεγαλύτερη γυναίκα, νεότερος άντρας- So what;
Οι σχέσεις με μεγαλύτερη γυναίκα και νεότερο άντρα βγαίνουν από τα στερεότυπα. Χωρίς ενοχές, με περισσότερη αυτοπεποίθηση και ουσία, επαναπροσδιορίζουν τι σημαίνει σύνδεση σήμερα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τι συμβαίνει και δεν φαίνονται οι κοιλιακοί σου όπως θα ήθελες
Οι κοιλιακοί δεν είναι ίδιοι σε όλους. Από τη γενετική μέχρι την προπόνηση, δες τι καθορίζει το σχήμα και την εικόνα του six-pack.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τα σημάδια ότι απλώς περνάει την ώρα της μαζί σου
Νιώθεις και εσύ ότι κάτι δεν πάει καλά; Δεν είναι ιδέα σου. Και τα παρακάτω σημάδια το πιστοποιούν.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Τι κάνει έναν άντρα ακαταμάχητο χωρίς να προσπαθεί
Δεν είναι θέμα εμφάνισης ή εντυπωσιακών κινήσεων. Είναι η αυτοπεποίθηση, η παρουσία και οι λεπτομέρειες που κάνουν τη διαφορά χωρίς να το καταλαβαίνεις.
Γραφει Πωλινα Φραγκου