Ξεκίνα διατροφή και άσκηση από το μηδέν

Αν κάθε φορά λες "θα ξεκινήσω διατροφή και γυμναστική από Δευτέρα" αλλά τελικά δεν το κάνεις ποτέ, δεν είσαι ο μόνος. Για πολλούς, το πιο δύσκολο δεν είναι η προσπάθεια, είναι η αρχή. Η σκέψη και μόνο μιας "τέλειας” δίαιτας και ενός απαιτητικού προγράμματος άσκησης μπορεί να σε αποθαρρύνει πριν καν ξεκινήσεις.

Η αλήθεια είναι ότι δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα τέλεια από την πρώτη μέρα. Το μυστικό για να μπεις σε πρόγραμμα είναι να ξεκινήσεις απλά και ρεαλιστικά. Όσο πιο εύκολο κάνεις το ξεκίνημα, τόσο πιο πιθανό είναι να συνεχίσεις.

Το σωστό mindset για να ξεκινήσεις

Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι περισσότεροι είναι ότι προσπαθούν να αλλάξουν τα πάντα μέσα σε μία μέρα. Κόβουν απότομα το φαγητό, ξεκινούν έντονη γυμναστική και βάζουν υπερβολικά υψηλούς στόχους. Το αποτέλεσμα; Κουράζονται γρήγορα και τα παρατούν.

Αντί γι’ αυτό, σκέψου τη διαδικασία σαν μια σταδιακή αλλαγή. Δεν χρειάζεται να στερηθείς τα πάντα ούτε να περνάς ώρες στο γυμναστήριο. Αρκεί να κάνεις μικρά βήματα που μπορείς να διατηρήσεις.

Ξεκίνα με έναν απλό στόχο. Nα βελτιώσεις λίγο την καθημερινότητά σου. Για παράδειγμα, μπορείς να αρχίσεις πίνοντας περισσότερο νερό μέσα στη μέρα ή μειώνοντας τα έτοιμα και επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτές οι μικρές αλλαγές έχουν μεγαλύτερη αξία απ’ όσο φαίνεται.

iStock Images

Διατροφή και άσκηση για αρχάριους

Αν ξεκινάς τώρα, ξέχνα για λίγο τα "τέλεια” πλάνα. Αυτό που χρειάζεσαι στην αρχή είναι μια απλή καθημερινότητα που δεν σε κουράζει.

Σκέψου την ημέρα σου πρακτικά. Το πρωί, δεν χρειάζεται κάτι περίπλοκο. Αρκεί να φας κάτι που θα σε κρατήσει, όπως γιαούρτι, ένα τοστ ή ένα φρούτο με λίγους ξηρούς καρπούς. Το βασικό είναι να μην μένεις πολλές ώρες νηστικός και μετά τρως υπερβολικά.

Στη διάρκεια της ημέρας, προσπάθησε να κάνεις λίγο καλύτερες επιλογές χωρίς πίεση. Αντί για delivery, προτίμησε κάτι πιο απλό. Αντί για αναψυκτικά, βάλε νερό. Δεν χρειάζεται τελειότητα, χρειάζεται μια μικρή βελτίωση κάθε μέρα.

iStock Images

Το βράδυ είναι εκεί που γίνονται συνήθως τα περισσότερα λάθη. Εκεί προσπάθησε να κρατήσεις το γεύμα πιο ελαφρύ και να αποφύγεις το "τσιμπολόγημα” χωρίς λόγο.

Όσο για την άσκηση, μην το σκέφτεσαι σαν υποχρέωση. Δες το σαν έναν τρόπο να κινηθείς λίγο παραπάνω μέσα στη μέρα σου.Δεν χρειάζεται πρόγραμμα από την πρώτη εβδομάδα. Ξεκίνα απλά.
Βγες για περπάτημα, ανέβα σκάλες, κινήσου περισσότερο. Ακόμα και αυτά αρκούν για να "ξυπνήσει” το σώμα σου.

Όταν αυτό γίνει συνήθεια, τότε μπορείς να πας στο επόμενο βήμα, λίγες ασκήσεις στο σπίτι ή πιο οργανωμένη γυμναστική.

Το μυστικό είναι να μην το κάνεις δύσκολο. Όσο πιο απλό είναι, τόσο πιο εύκολα θα το κρατήσεις. Και τελικά, αυτό είναι που φέρνει το αποτέλεσμα.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr