Ίσως το έχεις ζήσει κι εσύ: το ξυπνητήρι ουρλιάζει, το στόμα είναι στεγνό, το κεφάλι βαραίνει και κάπου εκεί γεννιέται η ιδέα ότι αν φορέσεις τα running και βγεις για τρέξιμο, μπορεί να "ξεκολλήσεις”. Για χρόνια, η θεωρία ότι "ιδρώνεις και φεύγει το hangover" κυκλοφορεί σαν εύκολη λύση. Ακούγεται σωστό: κίνηση, ενεργοποίηση, αποτοξίνωση. Στην πράξη, όμως, τα πράγματα είναι πιο άβολα.
Το τρέξιμο με hangover δεν είναι κάποιο μυστικό hack. Στην πραγματικότητα, συχνά είναι το αντίθετο από αυτό που χρειάζεται ο οργανισμός σου. Το θέμα είναι να καταλάβεις τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα σου μετά από μια νύχτα με ποτό και να αποφασίσεις με βάση αυτό — όχι με βάση μύθους που ακούγονται ωραίοι στο χαρτί.
Τρέξιμο με hangover: καλή ή κακή ιδέα;
Το αλκοόλ σε αφυδατώνει. Λειτουργεί ως διουρητικό, οπότε χάνεις περισσότερα υγρά απ’ όσα παίρνεις. Γι’ αυτό ξυπνάς με στεγνό στόμα, πονοκέφαλο και μια γενική εξάντληση. Μαζί έρχεται και ένα θολό μυαλό — το γνωστό brain fog — που ρίχνει τον συντονισμό και καθυστερεί τα αντανακλαστικά. Με απλά λόγια, το σώμα σου προσπαθεί να επανέλθει.
Αν εκείνη τη στιγμή του ζητήσεις να αποδώσει μέσα από έντονη άσκηση, είναι σαν να πιέζεις ένα σύστημα που μόλις και μετά βίας κρατιέται όρθιο.
Περισσότερο ρίσκο παρά όφελος
Το πρώτο πρόβλημα είναι η αφυδάτωση. Αν βγεις για τρέξιμο και ιδρώσεις, το επιβαρύνεις ακόμη περισσότερο. Το αποτέλεσμα; Περισσότερη ζάλη, χειρότερος πονοκέφαλος και μηδενική ενέργεια.
Έπειτα έρχεται η έλλειψη συντονισμού. Με hangover είσαι λίγο πιο αργός, λίγο πιο αδέξιος. Σε ένα άθλημα όπως το τρέξιμο —ειδικά έξω— αυτό σημαίνει μεγαλύτερη πιθανότητα να σκοντάψεις ή να χάσεις το πάτημά σου. Δεν χρειάζεται ένταση για να γίνει ζημιά. Ένα λάθος βήμα αρκεί.
Υπάρχει και η συγκέντρωση. Όταν το μυαλό δεν είναι καθαρό, ακόμα και απλές κινήσεις γίνονται πιο απαιτητικές. Να κρατήσεις ρυθμό, να περάσεις έναν δρόμο, να διαβάσεις τον χώρο γύρω σου — όλα θέλουν περισσότερη προσπάθεια απ’ ό,τι συνήθως.
Και τέλος, η συνολική καταπόνηση. Το σώμα σου ήδη δουλεύει για να ισορροπήσει. Αν το πιέσεις, το πιθανότερο είναι να παρατείνεις τη δυσφορία αντί να τη μειώσεις.
Πρέπει να μείνεις ακίνητος;
Όχι απαραίτητα. Αν το hangover είναι ελαφρύ, η ήπια κίνηση μπορεί να βοηθήσει. Ένα περπάτημα, μερικές διατάσεις ή κάτι χαλαρό μπορούν να ενεργοποιήσουν την κυκλοφορία και να σου δώσουν μια μικρή δόση ευεξίας.
Απλώς να έχεις κάτι ξεκάθαρο στο μυαλό σου: η άσκηση δεν "καίει” το αλκοόλ πιο γρήγορα. Δεν θεραπεύει το hangover. Το πολύ-πολύ να απαλύνει λίγο την αίσθηση για λίγο.
Αν κινηθείς, κάν’ το σωστά
Η ένταση πέφτει στο ελάχιστο. Περπάτημα, χαλαρές διατάσεις, ίσως λίγη ήπια yoga — αυτά έχουν νόημα. Ένα πολύ χαλαρό jogging μπορεί να παίξει μόνο αν νιώθεις σχεδόν κανονικά και έχεις ήδη ενυδατωθεί σωστά.
Ό,τι ανεβάζει παλμούς —διαλειμματικά, σπριντ, HIIT— καλύτερα να μείνει εκτός. Το ίδιο και δραστηριότητες με πολλή ζέστη ή έντονη εφίδρωση.
Το βασικό: νερό και χρόνος
Πριν σκεφτείς να βγεις για τρέξιμο, σκέψου αν έχεις πιει αρκετό νερό. Η ενυδάτωση είναι το σημείο-κλειδί. Αν δεν έχεις καλύψει αυτό το κομμάτι, κάθε προσπάθεια θα σε πάει πίσω.
Και μετά έρχεται ο χρόνος. Το σώμα χρειάζεται να επεξεργαστεί το αλκοόλ για να επιστρέψει στα φυσιολογικά του. Ανάλογα με το πόσο ήπιες, αυτό δεν γίνεται σε μία ώρα. Αν βιαστείς, απλώς θα νιώσεις χειρότερα.
Τελικά, βγαίνεις ή όχι;
Εξαρτάται από το πώς είσαι, αλλά συνήθως δεν αξίζει. Αν το hangover είναι βαρύ, η καλύτερη επιλογή είναι απλή: ξεκούραση, νερό, φαγητό. Αν είναι ελαφρύ, κινήσου λίγο, αλλά χωρίς πίεση.
Το τρέξιμο δεν θα σε "σώσει”. Και μερικές φορές, το πιο ώριμο πράγμα που μπορείς να κάνεις είναι να καταλάβεις πότε πρέπει απλώς να μην προπονηθείς.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.