Χτίσε κορμί σαν τον Μάιλς Τέλερ με αυτό το πρόγραμμα-Και σκάσε παραλία Top Gun: Maverick

Ο Μάιλς Τέλερ δεν αντιμετωπίζει τη γυμναστική σαν αγγαρεία που απλώς συνοδεύει τη δουλειά του στο Hollywood. Αντίθετα, η προπόνηση αποτελεί σταθερό κομμάτι της καθημερινότητάς του εδώ και χρόνια. Και αυτό φαίνεται ξεκάθαρα στους ρόλους που έχει αναλάβει κατά καιρούς. Από τον πυγμάχο στο Bleed for This μέχρι τον πιλότο μαχητικών στο Top Gun: Maverick και τον εκπαιδευμένο operative στο The Gorge, ο Τέλερ έχει χτίσει ένα σώμα που δείχνει λειτουργικό, δυνατό και ικανό να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις κάθε παραγωγής.

Πώς γυμνάζεται ο Μάιλς Τέλερ για τους ρόλους του

Πίσω από πολλές από αυτές τις μεταμορφώσεις βρίσκεται ο celebrity trainer Jason Walsh, με τον οποίο συνεργάζεται εδώ και αρκετά χρόνια. Ανάλογα με τον ρόλο, η προπόνηση αλλάζει μορφή, όμως η φιλοσοφία παραμένει ίδια: ένταση, συνέπεια και μακροχρόνια προσέγγιση.

"Ο Miles πάντα έπαιρνε πολύ σοβαρά την προετοιμασία του", ανέφερε ο Walsh στο Men’s Journal. Και όπως φαίνεται, αυτό δεν περιορίζεται μόνο στις περιόδους που έχει γυρίσματα.

Η σχέση του με το fitness πάει πέρα από τις ταινίες

Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα του Τέλερ, σύμφωνα με τον προπονητή του, είναι ότι δεν λειτουργεί περιστασιακά. Δεν γυμνάζεται μόνο όταν χρειάζεται να εμφανιστεί χωρίς μπλούζα σε κάποια σκηνή ή να αποκτήσει συγκεκριμένη εικόνα για έναν ρόλο.

"Είναι σταθερός τόσο στη διατροφή όσο και στις προπονήσεις του, ακόμη και όταν δεν ετοιμάζεται για κάποια ταινία", λέει ο Walsh. "Αυτό τον κάνει πολύ πιο εύκολο στη συνεργασία".

Για τον ίδιο, όμως, το πιο σημαντικό κομμάτι δεν είναι ούτε τα κιλά ούτε οι μυς, αλλά η νοοτροπία.

"Δεν συζητάμε αρκετά για την ψυχολογία της άσκησης. Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν γυμναστική και μετά τα παρατούν γιατί δεν έχουν βρει πραγματικά τον λόγο που το κάνουν. Ο Miles καταλαβαίνει ότι η προπόνηση τον βοηθά να παραμένει ισορροπημένος πνευματικά και σωματικά. Τον ενδιαφέρει η διάρκεια και όχι η γρήγορη εικόνα. Βάζει δουλειά, αφιερώνει χρόνο και βλέπει το fitness σαν επένδυση για το μέλλον".

Η προπόνηση που θα σε βγάλει παραλία σαν Top Gun: Maverick

Παρότι κάθε project απαιτούσε διαφορετική προετοιμασία, η ένταση δεν έφυγε ποτέ από το πρόγραμμά του. Ο Walsh βασίζεται κυρίως σε βαριές πολυαρθρικές ασκήσεις και σε προπονήσεις τύπου Peripheral Heart Action (PHA), όπου εναλλάσσονται ασκήσεις άνω και κάτω σώματος για μεγαλύτερη επιβάρυνση και καλύτερη φυσική κατάσταση.

Στην περίπτωση του Top Gun: Maverick, οι απαιτήσεις ήταν ακραίες. Ο Τέλερ χρειάστηκε να αυξήσει σημαντικά τη μυϊκή του μάζα, διατηρώντας ταυτόχρονα πολύ χαμηλό ποσοστό λίπους. Παράλληλα, έπρεπε να χτίσει έναν κορμό ικανό να αντέχει τις έντονες πιέσεις που βιώνουν οι πιλότοι μαχητικών αεροσκαφών.

Το πρόγραμμα περιλάμβανε βαριά deadlifts, με φορτία που ξεπερνούσαν τα 200 κιλά, έντονη ενδυνάμωση κορμού και συνεχή δουλειά πάνω στη σταθερότητα και το bracing.

Αυτή η αθλητική προσέγγιση συνεχίστηκε και στο The Gorge. Για τον ρόλο του ειδικά εκπαιδευμένου operative, ο Τέλερ συνδύασε προπονήσεις σκοποβολής με τέσσερις έντονες προπονήσεις στο γυμναστήριο κάθε εβδομάδα.

"Ήταν πολύ απαιτητικό σωματικά, αλλά είχαμε εξαιρετικές stunt ομάδες και coordinators που μας βοήθησαν πολύ", είχε δηλώσει ο ίδιος στο UniLad.

Σύμφωνα με το Men’s Journal, αυτή είναι μία από τις προπονήσεις υψηλού όγκου που χρησιμοποιεί ο Walsh για να κρατά τον Τέλερ έτοιμο για τις απαιτήσεις της μεγάλης οθόνης.

Η προπόνηση του Μάιλς Τέλερ

EMOM πρόγραμμα (εναλλαγή ασκήσεων σε κάθε γύρο)

Γύρος 1

• Trap Bar Deadlift — 10 σετ x 4 επαναλήψεις
• Dumbbell Bench Press — 10 σετ x 4 επαναλήψεις

Γύρος 2

• Romanian Deadlift — 10 σετ x 4 επαναλήψεις
• Dumbbell Shoulder Press — 10 σετ x 4 επαναλήψεις

Γύρος 3

• Bulgarian Split Squat — 10 σετ x 4 επαναλήψεις
• Bent-Over Row — 10 σετ x 4 επαναλήψεις

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr