Χρειάζεται τελικά να πάρεις μαγνήσιο-Η απάντηση της επιστήμης

Τα συμπληρώματα μαγνησίου έχουν γίνει σχεδόν καθημερινό θέμα συζήτησης. Άλλοι μιλούν για καλύτερο ύπνο, άλλοι για αποκατάσταση, άλλοι για λιγότερο στρες. Μαζί με αυτά, φυσικά, έρχεται και η μόνιμη απορία: ποια μορφή μαγνησίου αξίζει πραγματικά και ποια ώρα της ημέρας πρέπει να το παίρνει κανείς για να έχει αποτέλεσμα;

Πριν όμως φτάσουμε στο πότε, υπάρχει ένα πιο βασικό ερώτημα: χρειάζεσαι όντως συμπλήρωμα;

Μαγνήσιο: πρωί ή βράδυ; Τι προτείνουν οι ειδικοί

Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Maddie Pasquariello, τα social media έχουν υπερβάλει αρκετά γύρω από το θέμα. Όπως λέει, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες τους μέσα από μια φυσιολογική διατροφή, χωρίς να ξοδεύουν χρήματα σε κάψουλες και powders.

Και δεν έχει άδικο. Τροφές όπως οι ξηροί καρποί, τα πράσινα λαχανικά, τα όσπρια ή ακόμα και η μαύρη σοκολάτα περιέχουν αρκετό μαγνήσιο ώστε να πλησιάζει κανείς εύκολα τις ημερήσιες ανάγκες που προτείνονται για έναν ενήλικα άνδρα.

Φυσικά, υπάρχουν περιπτώσεις όπου η διατροφή δεν επαρκεί. Εκεί τα συμπληρώματα μπορούν να φανούν χρήσιμα. Αν όμως αποφασίσεις να εντάξεις το μαγνήσιο στην καθημερινότητά σου, καλό είναι να γνωρίζεις μερικά πράγματα για τον τρόπο που λειτουργεί.

Η συνέπεια μετρά περισσότερο από την ώρα

Το πρώτο που ξεκαθαρίζουν οι ειδικοί είναι ότι η ώρα λήψης δεν αλλάζει θεαματικά το αποτέλεσμα.

"Το σημαντικό είναι να λαμβάνεις αρκετό μαγνήσιο συνολικά και όχι να κολλάς υπερβολικά στο timing", εξηγεί η Pasquariello.

Με απλά λόγια, αν παίρνεις το συμπλήρωμα σταθερά κάθε μέρα, έχει μεγαλύτερη σημασία από το αν θα το κάνεις στις 8 το πρωί ή στις 11 το βράδυ.

Υπάρχουν βέβαια κάποιες μικρές διαφοροποιήσεις ανάλογα με τον λόγο που το χρησιμοποιεί κανείς.

Για παράδειγμα, μορφές όπως το magnesium glycinate θεωρούνται πιο χαλαρωτικές και αρκετοί προτιμούν να τις παίρνουν πριν τον ύπνο, ειδικά όταν στόχος είναι η καλύτερη ποιότητα ύπνου ή η μείωση της έντασης.

Από την άλλη, κάποιες μορφές μαγνησίου επηρεάζουν περισσότερο το πεπτικό σύστημα.

Για αυτό αρκετοί επιλέγουν να το παίρνουν το πρωί ή μαζί με κάποιο γεύμα, ώστε να αποφύγουν πιθανές ενοχλήσεις μέσα στη νύχτα.

Άλλοι πάλι θεωρούν ότι η δράση του στο έντερο λειτουργεί καλύτερα όταν το παίρνουν το βράδυ. Όπως συμβαίνει με αρκετά συμπληρώματα, το σώμα του καθενός αντιδρά διαφορετικά.

Αν έχεις έλλειψη, χρειάζεται σταθερότητα

Η έλλειψη μαγνησίου δεν είναι πάντα εύκολο να εντοπιστεί, γιατί μεγάλο μέρος του δεν κυκλοφορεί στο αίμα.

Για αυτό οι ειδικοί προτείνουν πρώτα να εξετάζει κανείς τη διατροφή του και μετά να περνά στη λύση των συμπληρωμάτων.

Αν τελικά υπάρχει ανάγκη, τότε το μαγνήσιο πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά και όχι περιστασιακά.

"Δεν είναι ένα συμπλήρωμα που λειτουργεί αν το θυμηθείς μία φορά την εβδομάδα", αναφέρει η Pasquariello.

Σε αντίθεση με άλλα στοιχεία ή βιταμίνες που μπορεί να δίνονται σε μεγαλύτερες δόσεις λίγες φορές την εβδομάδα, το μαγνήσιο λειτουργεί καλύτερα όταν υπάρχει σταθερή καθημερινή πρόσληψη.

Για αυτό αρκετοί ειδικοί προτείνουν να συνδέεται με μια σταθερή συνήθεια της ημέρας — για παράδειγμα με το πρωινό ή το βραδινό γεύμα — ώστε να μην ξεχνιέται.

Τι γίνεται με τις παρενέργειες

Αν το μαγνήσιο σου προκαλεί στομαχικές ενοχλήσεις ή διάρροια, υπάρχει τρόπος να περιορίσεις το πρόβλημα.

Μία λύση είναι να χωρίσεις τη δόση μέσα στη μέρα αντί να την παίρνεις όλη μαζί.

Για κάποιους οργανισμούς αυτό κάνει τη λήψη πιο ήπια και πιο εύκολη για το στομάχι.

Επίσης, αρκετοί διαπιστώνουν ότι όταν το παίρνουν μαζί με φαγητό έχουν λιγότερες ενοχλήσεις.

Παρότι η απορρόφηση του μαγνησίου δεν εξαρτάται ιδιαίτερα από το αν έχει προηγηθεί γεύμα, η παρουσία τροφής φαίνεται να βοηθά σε όσους είναι πιο ευαίσθητοι στο πεπτικό κομμάτι.

Στο τέλος της ημέρας, πάντως, οι ειδικοί συμφωνούν σε κάτι απλό: πριν ψάξεις το "τέλειο" timing, βεβαιώσου πρώτα ότι χρειάζεσαι πράγματι συμπλήρωμα και ότι μπορείς να το εντάξεις με συνέπεια στην καθημερινότητά σου.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr