Δεν υπάρχει τίποτα πιο εμψυχωτικό από ένα προπονητικό μοντάζ του Rocky. Οι εξαντλητικές προπονήσεις του Σιλβέστερ Σταλόνε στη θρυλική κινηματογραφική σειρά έχουν γράψει τη δική τους ιστορία και εξακολουθούν να αποτελούν πηγή έμπνευσης για όσους αγαπούν τη γυμναστική.
Πλέον, μπορείς να δοκιμάσεις κι εσύ την προπόνηση που έκανε ο Ρόκι Μπαλμπόα στο Rocky IV, όταν προετοιμαζόταν μέσα στο πολικό ψύχος της Σιβηρίας για την αναμέτρησή του με τον Ιβάν Ντράγκο. Φυσικά, χωρίς τα χιόνια και τους πράκτορες της KGB που παρακολουθούσαν κάθε του κίνηση.
Η προπόνηση του Rocky IV για δύναμη και αντοχή
Ο Ρώσος πυγμάχος και δημιουργός περιεχομένου Άρτεμ Πούζιν αναδημιούργησε το πρόγραμμα προπόνησης που ακολουθούσε ο Μπαλμπόα πριν από τον μεγάλο αγώνα. Προσαρμόζοντας τις ασκήσεις από τις εμβληματικές σκηνές της ταινίας, μετέτρεψε την εξειδικευμένη προπόνηση πυγμαχίας του Σταλόνε σε ένα πραγματικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης που μπορεί να εφαρμοστεί στο γυμναστήριο.
Πρόκειται για μια ιδιαίτερα απαιτητική προπόνηση, η οποία ενεργοποιεί το πάνω μέρος του σώματος, τα πόδια και τον κορμό, ενώ περιλαμβάνει και ασκήσεις αερόβιας αντοχής.
Έτσι, αντί να διασχίζεις χιονισμένα τοπία κουβαλώντας έναν κορμό δέντρου στην πλάτη ή να σηκώνεις πάνω από το κεφάλι σου μια άμαξα, θα εκτελείς πιο συμβατικές ασκήσεις γυμναστηρίου.
Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει ότι η προπόνηση θα είναι εύκολη. Για να την ολοκληρώσεις, θα χρειαστείς την ίδια ένταση και αποφασιστικότητα που χαρακτήριζε τον Ρόκι.
Η προπόνηση του Rocky IV
1. Έλξεις στο μονόζυγο (Pull-ups)
4 σετ × 12 επαναλήψεις
2. Προβολές περπατώντας με μπάρα (Barbell Walking Lunges)
4 σετ × 20 επαναλήψεις
Double Unders Training Tips | How To Do Double Unders – Swolverine
3. Διπλά περάσματα με σχοινάκι (Double Unders)
3 σετ × 3 λεπτά
4. Κοιλιακοί σε πάγκο GHD (GHD Sit-ups)
4 σετ × 20 επαναλήψεις
5. Περιστροφή με σχοινί και έκταση τρικεφάλων (Rope Rotation Into Triceps Extension)
4 σετ × 12 επαναλήψεις
6. Dragon Flag – Άσκηση ενδυνάμωσης κορμού
4 σετ × 12 επαναλήψεις
7. Αποφυγές κάτω από σχοινί (Slip Rope)
3 σετ × 3 λεπτά
8. Περιστροφές κορμού με μπάρα σε όρθια θέση (Standing Barbell Twist)
4 σετ × 30 επαναλήψεις
9. Πιέσεις ώμων πάνω από το κεφάλι (Overhead Press)
4 σετ × 10 επαναλήψεις
