8 σκληρά προγράμματα CrossFit

Απλά, επειδή το "άθλημα" έχει πολλά πηδήματα σε κουτιά, πρόσεξε τα γόνατά σου.

Ψάχνεις για μια καλή έμπνευση στην επόμενη CrossFit προπόνησή σου; Τι καλύτερο από μερικά εξαιρετικά προκλητικά WODs (Workout Of the Day) με έμφαση στα Box Jumps! Το όφελός σου έχει να κάνει με την αύξηση της δύναμης, της εκρηκτικότητας και της ευλυγισίας των μυών σου αλλά και με μια πλήρη προπόνηση του καρδιαγγειακού συστήματος.

Παρακάτω θα ανακαλύψεις τα 8 πιο θαρραλέα προγράμματα CrossFit που έχεις δοκιμάσει ποτέ.

Kelly

Τρέξιμο 400 μέτρων επί 3 γύρους, όπου ενδιάμεσα σε κάθε γύρο εκτελείς:

30 Box Jumps
30 ρίψεις 10κιλης μπάλας στον τοίχo

CrossFit Games Open 13.2

10 λεπτά επί όσες περισσότερες επαναλήψεις είναι εφικτές για τις εξής ασκήσεις στη σειρά:

Εκρηκτικές πιέσεις με 20κιλη μπάρα από το στήθος έως πάνω από το κεφάλι (τουλάχιστον 5)
Άρσεις θανάτου με 20κιλη μπάρα (τουλάχιστον 10)
Box Jumps (τουλάχιστον 30)
Όλα αυτά σε πλήρη και διαρκή κύκλο με χρονικό όριο τα 10 λεπτά.

Jack Hero

20 λεπτά με όσες περισσότερες επαναλήψεις είναι εφικτές για τις εξής ασκήσεις στη σειρά:

Εκρηκτικές στρατιωτικές πιέσεις με 20κιλη μπάρα (τουλάχιστον 10)
Kettlebell Swings με βάρος 20 κιλά (τουλάχιστον 10)
10 Box Jumps
Όλα αυτά σε πλήρη και διαρκή κύκλο με χρονικό όριο τα 20 λεπτά.

CrossFit Games Open 11.2

15 λεπτά με όσες περισσότερες επαναλήψεις είναι εφικτές για τις εξής ασκήσεις στη σειρά:

Άρσεις θανάτου με 30κιλη μπάρα (τουλάχιστον 7)
Κάμψεις με τα χέρια πιο ανοιχτά από το εύρος των ώμων (τουλάχιστον 20)
15 Box Jumps
Όλα αυτά σε πλήρη και διαρκή κύκλο με χρονικό όριο τα 15 λεπτά.

Wittman

7 λεπτά με όσες περισσότερες επαναλήψεις είναι εφικτές για τις εξής ασκήσεις στη σειρά:

Kettlebell Swings με βάρος 20 κιλά
Power Cleans με 20κιλη μπάρα
15 Box Jumps
Όλα αυτά σε πλήρη και διαρκή κύκλο με χρονικό όριο τα 7 λεπτά.

Christine

3 γύροι στο γρηγορότερο εφικτό χρόνο για τις εξής ασκήσεις στη σειρά:

Κωπηλατικό μηχάνημα Rowing (500 μέτρα)
Άρσεις θανάτου με μέγιστο φορτίο 1 x σωματικό βάρος
21 Box Jumps
Όλα αυτά σε πλήρη και διαρκή κύκλο χωρίς χρονικό όριο, παρά μόνο τον προσωπικό σου καλύτερο μέρα με τη μέρα.

Morrison

50-40-30-20-10 επαναλήψεις στο μέγιστο εφικτό ρυθμό για τις εξής ασκήσεις στη σειρά:

Ρίψεις 10κιλης μπάλας στον τοίχο
Box Jumps
Kettlebell Swings με βάρος 20 κιλά
Όλα αυτά σε πλήρη και διαρκή κύκλο χωρίς χρονικό όριο, παρά μόνο την τήρηση επαναλήψεων ανά κύκλο (50-40-30-20-10).

Dirty Thirty

Ο γρηγορότερος εφικτός χρόνος για τις εξής ασκήσεις στη σειρά:

30’’ Box Jumps
30’’ εκρηκτικά pull-ups
30’’ Kettlebell Swings με βάρος 10 κιλά
30 ευρείες προβολές ποδιών
30 pull-ups με άρση γονάτων έως τους αγκώνες
30 εκρηκτικές στρατιωτικές πιέσεις με ουδέτερη μπάρα
30 εκτάσεις ραχιαίων στον πάγκο
30 ρίψεις 10κιλης μπάλας στον τοίχο
30 Burpees
30 αναπηδήσεις με σχοινάκι
Όλα αυτά σε έναν και μόνο κύκλο χωρίς χρονικό όριο, παρά μόνο την τήρηση των επαναλήψεων στην μέγιστη δυνατή ταχύτητα.

Από: Esquire NL

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr