Οι τροφές που σε προφυλάσσουν από τους τραυματισμούς
Με το σκεπτικό ότι η πρόληψη σώζει, αυτές οι τροφές καταπολεμούν τις κακώσεις που μπορεί να δημιουργήσει μια προπόνηση στους μυς και τις αρθρώσεις σου.
Μια από τις κύριες ανησυχίες ενός αθλούμενου είναι οι τραυματισμοί και οι κράμπες, πριν, ενδιάμεσα και μετά από μια προπόνηση ή έναν αγώνα. Και για άλλη μια φορά βρισκόμαστε αντιμέτωποι με τη σημασία της ενυδάτωσης και του "λαδώματος" μυών και αρθρώσεων, μιας διαδικασίας που διατηρεί το σύνολο του σώματος καλά προετοιμασμένο, ικανά ανθεκτικό και τέλεια αποθεραπευμένο.
Πρωτεύοντα ρόλο στο τρίπτυχο "ενυδάτωση-λίπανση-ανθεκτικότητα" παίζουν οι τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, βιταμίνες C, E, Β1, Β2 και Β6, συνένζυμο Q10 και μαγνήσιο, ενώ όσον αφορά στην πρόληψη τραυματισμών, το ασβέστιο είναι ο κυρίαρχος φύλακας, με σημαντική συνεισφορά και στην ταχύτερη αποθεραπεία μετά από μια προπόνηση. Χωρίς αυτά τα συστατικά στη διατροφή σου (πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μια επίπονη σωματική δραστηριότητα) το μυοσκελετικό σου σύστημα είναι πολύ πιθανό να υποστεί φλεγμονές, κράμπες, κόπωση και άλλες επώδυνες καταστάσεις, όπως διαστρέμματα, κατάγματα και ρήξεις.
Το διατροφικό θησαυροφυλάκιο των μυϊκών σου υπερδυνάμεων
Είναι σημαντικό να διατηρείς καλή θρεπτική πυκνότητα και επαρκή ενέργεια, ώστε από τη μια να αυξάνεις τη μεταβολική σου δραστηριότητα και απ’ την άλλη να δημιουργείς νέο μυϊκό ιστό. Οι γενικές οδηγίες έχουν να κάνουν με υψηλότερη πρόσληψη καθαρών πρωτεϊνών και τη μειωμένη κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων και κορεσμένων λιπαρών, ωστόσο, οι πιο ειδικές οδηγίες που αφορούν στην ελαχιστοποίηση της εμφάνισης τραυματισμών είναι αυτές:
- Ελαιόλαδο, ιχθυέλαιο και λιπαρά ψάρια (πλούσια σε ωμέγα 3), αβοκάντο, λιναρόσπορος, καρύδια, σπόροι, σκόρδο και κουρκουμάς είναι οι πιο ενδεδειγμένες φυσικές πηγές που νικούν τις φλεγμονές.
- Φρούτα όπως ο ανανάς και τα μούρα, προσθέτουν πόντους στην μυοσκελετική ενυδατική προστασία, ενώ τζίντζερ, λεμόνι, γαρίφαλο και δεντρολίβανο ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου στις αρθρώσεις.
- Αποφεύγεις δια ροπάλου τα κορεσμένα λιπαρά -κατά βάση όλες τις επεξεργασμένες τροφές.
Από: Esquire ES
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Η 20λεπτη προπόνηση που θα κάνει κομμάτια τους πολυάσχολους νέους μπαμπάδες
Μια σύντομη προπόνηση 20 λεπτών με push-ups και καθίσματα μπορεί να γυμνάσει όλο το σώμα, να ανεβάσει την ενέργεια και να χωρέσει ακόμη και στην πιο γεμάτη ημέρα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς να πακετάρεις σωστά σαν βασιλιάς για μια εκδομή
Η βαλίτσα των διακοπών θέλει στρατηγική: λιγότερα ρούχα, καλύτερους συνδυασμούς, άνετα κομμάτια και χώρο για όσα πραγματικά χρειάζεσαι.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Χρειάζεται να παίρνω συμπλήρωμα βιταμίνης D3;
Παρότι ζούμε σε χώρα με ήλιο, ο σύγχρονος τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Γι’ αυτό η εξέταση και η σωστή καθοδήγηση είναι απαραίτητες.
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ
Γιατί η πλειοψηφία στο γυμναστήριο δεν αλλάζει ποτέ πραγματικά σώμα
Χρόνια συνδρομές, αμέτρητες ώρες προπόνησης και ελάχιστα αποτελέσματα. Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταφέρνουν ποτέ να χτίσουν το σώμα που ονειρεύονται.
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ
Πόσο cardio χρειάζεσαι για να χάσεις λίπος χωρίς να χάσεις μυς;
Το περισσότερο cardio δεν σημαίνει απαραίτητα περισσότερη γράμμωση. Δες πόση αερόβια άσκηση χρειάζεσαι πραγματικά για να κάψεις λίπος διατηρώντας τη μυϊκή σου μάζα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πόσο πρέπει να περπατάς μέσα στη μέρα για να χάσεις βάρος-Η άποψη των ειδικών
Δεν χρειάζεται εξαντλητική προπόνηση για να κάψεις λίπος. Με σωστό ρυθμό, διαστήματα έντασης και λίγη κλίση, το περπάτημα μπορεί να γίνει πολύ αποτελεσματικό.
Γραφει Νικη Κοντομηνα