Το τέλειο fit πιάτο σε 4 απλά βήματα
Οι χρυσοί κανόνες για τη μετατροπή των γευμάτων από παχυντικά σε πιο υγιεινά και διαιτητικά.
Θέλεις να χάσεις κιλά γρήγορα και φαντάστηκες ότι με το να διπλασιάσεις τις ώρες προπόνησης στο γυμναστήριο θα το καταφέρεις; Κι όμως, όπως λένε οι ειδικοί της Precision Nutrition (μια απ’ τις μεγαλύτερες εταιρείες που συνεργάζεται με τους καλύτερους προπονητές, διατροφολόγους και εξπέρ στον υγιεινό τρόπο ζωής στον κόσμο) η πιο γρήγορη και ασφαλής απάντηση βρίσκεται στο πιάτο σου. Και το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις για να το πετύχεις είναι να ακολουθήσεις τους παρακάτω χρυσούς κανόνες που αφορούν στη σωστή μερίδα, τόσο όσον αφορά στο μέγεθος όσο και στην σύνθεση των μακροθρεπτικών συστατικών της.
Τι πρέπει να περιέχει ένα τέλειο πιάτο, που θα σε βοηθήσει να ξεφορτωθείς γρήγορα τα περιττά κιλά χωρίς να πεινάς:
1. Δύο κομμάτια στο μέγεθος της παλάμης από οποιαδήποτε πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας (αυγά, κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι, χοιρινό κρέας ή ψάρι): αυτή η ποσότητα ικανοποιεί πλήρως τον κορεσμό, περιέχει λίγες θερμίδες και ταυτόχρονα διατηρεί σταθερό τον μυϊκό όγκο.
2. Μια ή δύο χούφτες από φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, φασόλια και άλλα όσπρια: οι πλούσιοι σε ίνες υδατάνθρακες που περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες αυτές οι τροφές, παρέχουν διαρκή ενέργεια στο σώμα, βοηθώντας το να καίει περισσότερο λίπος και θερμίδες με κάθε σωματική δραστηριότητα που εκτελείς.
3. Δύο μερίδες λαχανικών στο μέγεθος της γροθιάς: εκτός από ανεξάντλητη πηγή βιταμινών και μετάλλων, περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και νερό, στοιχεία που επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες με όφελος περισσότερες και γρηγορότερες καύσεις λίπους.
4. Ένα ή δύο κομμάτια ωφέλιμων, ακόρεστων λιπαρών οξέων (ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί ή σπόροι) στο μεγέθους του αντίχειρα: βοηθούν στην καλύτερη απορρόφηση βιταμινών από τον οργανισμό, ενώ παράλληλα προστατεύουν τον μυϊκό ιστό, ενισχύουν την καύση λίπους, συμβάλλουν στον σχηματισμό ορμονών και υποστηρίζουν την καλή λειτουργία εγκεφάλου, καρδιάς και ανοσοποιητικού συστήματος.
Από: Esquire ES
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Οι γυναίκες θέλουν τον άντρα άγριο-τι αποκάλυψε πρόσφατη μελέτη
Πώς λέμε ότι σήμερα κανένας δεν κάνει σεξ -ή έστω κανένας δεν κάνει με τον σύντροφό του; Καμία σχέση. Νέα μελέτη υποστηρίζει ότι οι άνδρες Νεάντερνταλ και οι γυναίκες Homo Sapiens "έβγαζαν τα μάτια τους"
A Night To Remember| H premium εμπειρία του Ploom στο private dinner των Tasty Awards 2026 x Esquire by Ploom
Το Ploom έκλεψε τις εντυπώσεις στο επίσημο launch της φετινής διοργάνωσης, όπως πάντα φέρνοντας μαζί του τεχνολογία αιχμής, στυλ και τη δική του ξεχωριστή αύρα.
Πήγαμε στο opening του καταστήματος Allwyn στην Allwyn Arena και αυτές είναι οι εντυπώσεις μας
Σου μεταφέρουμε το κλίμα από τη νέα εποχή στην οποία έχει μπει επισήμως το δίκτυο καταστημάτων της εταιρείας.
Η Huawei παρουσιάζει κορυφαίες καινοτομίες στη Μαδρίτη με επίκεντρο το επαγγελματικό running ρολόι
HUAWEI WATCH GT Runner 2: Το επαγγελματικό running smartwatch στο επίκεντρο της παγκόσμιας παρουσίασης της Huawei
9 πράγματα που πρέπει να αλλάξουν στην Ελλάδα τώρα που ήρθε ο Brad Pitt
Ήρθε ο Brad Pitt στην Ελλάδα και πρέπει να αλλάξουν πολλά. Όπως να μην ρωτήσουμε σώνει και καλά αν του αρέσει το σουβλάκι και μην του πουλήσουμε οικόπεδο με το ζόρι.
Γραφει Γιαννης Τσακαλος
Hobby Dogging: Γιατί πολλοί άντρες βγάζουν βόλτα το λουρί χωρίς τον σκύλο
Μια παράξενη αλλά υπαρκτή συνήθεια εξαπλώνεται στην Ευρώπη, με ανθρώπους να περπατούν κρατώντας λουρί χωρίς σκύλο. Μόδα, ανάγκη για κίνηση ή ένα σύγχρονο τελετουργικό ευεξίας;
Γραφει Νικη Κοντομηνα