Το ανδρικό πυελικό έδαφος είναι μια συλλογή μυών και ιστών που υποστηρίζουν τα πυελικά όργανα, όπως η ουροδόχος κύστη και το ορθό. Αν και συχνά παραβλέπεται, διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στο σεξ και τη συνολική ευεξία των ανδρών. Οι ασκήσεις Kegel, γνωστές κυρίως για τα οφέλη τους στις γυναίκες, συνιστώνται επίσης ιδιαίτερα για την ενίσχυση του ανδρικού πυελικού εδάφους.
Επιδόσεις στο κρεβάτι: Οι καλύτερες ασκήσεις για τους άνδρες
Οι ασκήσεις Kegel ανακαλύφθηκαν τη δεκαετία του 1940 από τον γιατρό Arnold Kegel ως ένας τρόπος πρόληψης της ακράτειας ούρων και βελτίωσης του οργασμού των γυναικών, μετά τον τοκετό. Ωστόσο, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις αυτές μπορούν να είναι εξαιρετικά ευεργετικές και για τους άνδρες.
Ένα από τα σημαντικότερα οφέλη των ασκήσεων Kegel για τους άνδρες είναι η ικανότητά τους να βελτιώνουν τη στυτική λειτουργία. Με την ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους, μπορεί να αυξηθεί η ροή του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει τον έλεγχο της εκσπερμάτισης.
Εκτός από τη βελτίωση της σεξουαλικής υγείας, οι ασκήσεις Kegel μπορούν επίσης να έχουν γενικά οφέλη για την υγεία.
Πώς να κάνεις τις ασκήσεις Kegel;
Για να εκτελέσεις τις ασκήσεις Kegel, απλά προσπάθησε να συσπάσεις τους μυς του πυελικού σου εδάφους, σαν να προσπαθείς να σταματήσεις τη ροή των ούρων, και κρατήστε τη σύσπαση για μερικά δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσεις. Συνιστάται να κάνεις τουλάχιστον τρία σετ των οκτώ επαναλήψεων την ημέρα για βέλτιστα αποτελέσματα.
Εκτός από τις ασκήσεις Kegel, τα σεξουαλικά παιχνίδια μπορούν επίσης να ενσωματωθούν στην προπόνηση πυελικού εδάφους. Προϊόντα, όπως τα butt plugs, οι ταϊλανδέζικες μπάλες και άλλες συσκευές δόνησης μπορούν να βοηθήσουν στην αποτελεσματικότερη ενδυνάμωση των μυών.
Η φροντίδα του ανδρικού πυελικού εδάφους μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη σεξουαλική υγεία και την ποιότητα ζωής των ανδρών. Οι ασκήσεις Kegel είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για την ενδυνάμωση αυτών των μυών και τη βελτίωση της απόδοσης στο κρεβάτι.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.