3 ασκήσεις που θα βελτιώσουν τη σεξουαλική σου ζωή

Η τακτική άσκηση αναγνωρίζεται ευρέως για τα οφέλη της στη σωματική και ψυχική υγεία, αλλά ο αντίκτυπός της στη σεξουαλική υγεία συχνά παραβλέπεται. Η διατήρηση ενός ισχυρού και καλά γυμνασμένου πυελικού εδάφους είναι ζωτικής σημασίας τόσο για τους άνδρες, όσο και για τις γυναίκες και μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στην ποιότητα της σεξουαλικής ζωής.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η φυσική και η μυοσκελετική κατάσταση είναι θεμελιώδους σημασίας για τη σεξουαλική ικανοποίηση.

Η σχέση μεταξύ άσκησης και σεξουαλικής υγείας

Το πυελικό έδαφος είναι μια ομάδα μυών που περιβάλλουν την περιοχή μεταξύ των γεννητικών οργάνων και του πρωκτού. Αυτό το μυϊκό σύστημα παίζει ουσιαστικό ρόλο σε λειτουργίες όπως η ούρηση, η αφόδευση και η σεξουαλική διέγερση.

Ενώ η διατήρηση της υγείας του πυελικού εδάφους αναγνωρίζεται περισσότερο στις γυναίκες, είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τους άνδρες. Ένα ενισχυμένο πυελικό έδαφος βελτιώνει τη ροή του αίματος στα σεξουαλικά όργανα, γεγονός που ενισχύει την ευαισθησία και την ένταση του οργασμού.

Ασκήσεις Kegel: Κλειδί για την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους

Μία από τις πιο συνιστώμενες ασκήσεις για την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους είναι οι ασκήσεις Kegel. Αρχικά σχεδιάστηκαν για την πρόληψη της ακράτειας ούρων, όμως οι ασκήσεις αυτές είναι επίσης αποτελεσματικές στη βελτίωση της σεξουαλικής λειτουργίας.

Οι ασκήσεις Kegel περιλαμβάνουν τη σύσπαση και τη χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους και μπορούν να εκτελούνται οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Για τις γυναίκες, οι ασκήσεις Kegel μπορούν να αυξήσουν τη σεξουαλική αίσθηση και να διευκολύνουν την επίτευξη οργασμού. Στους άνδρες, οι ασκήσεις αυτές συμβάλλουν στην πρόληψη της πρόωρης εκσπερμάτισης και στην ενίσχυση του προστάτη.

Υποπιεστικές ασκήσεις: Κοιλιακή και πυελική κοιλότητα

Εκτός από τις ασκήσεις Kegel, συνιστώνται και οι υποπιεστικές ασκήσεις. Αυτή η τεχνική ενισχύει το πυελικό έδαφος μειώνοντας την πίεση στην κοιλιακή και πυελική κοιλότητα.

Οι υποπιεστικές ασκήσεις βασίζονται σε συγκεκριμένες στάσεις και τεχνικές αναπνοής που βοηθούν στην αποτελεσματική τόνωση των μυών. Η πρακτική αυτή δεν βελτιώνει μόνο τη σεξουαλική υγεία, αλλά συμβάλλει επίσης στην καλύτερη στάση του σώματος και στη μείωση του πόνου στην πλάτη.

Esquire LAT

Ευαισθητοποίηση των γεννητικών οργάνων

Η εργασία στο πυελικό έδαφος δεν αφορά μόνο στη μηχανική εκτέλεση ασκήσεων, αλλά και στην ανάπτυξη γεννητικής επίγνωσης. Οι ειδικοί τονίζουν τη σημασία της αίσθησης και της αναγνώρισης των αισθήσεων των μυών του πυελικού εδάφους κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.

Η καλή ευαισθητοποίηση των γεννητικών οργάνων περιλαμβάνει τη γνώση των γεννητικών σου οργάνων και την κατανόηση του πώς τα αισθάνεσαι σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να εντοπίσεις ζητήματα, όπως η υπερβολική ένταση ή η μυϊκή αδυναμία και να λάβεις μέτρα για τη βελτίωση της σεξουαλικής σου υγείας.

Επιπτώσεις στη σεξουαλική ζωή

Η ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους έχει σημαντικό αντίκτυπο στη σεξουαλική ζωή τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών. Στις γυναίκες, ένα ισχυρό πυελικό έδαφος μπορεί να σφίξει τον κόλπο κατά τη διάρκεια του σεξ, αυξάνοντας την αίσθηση της απόλαυσης.

Η ακράτεια ούρων, η οποία συχνά προκύπτει από ένα αδύναμο πυελικό έδαφος, αποτελεί σημαντικό παράγοντα σεξουαλικής δυσαρέσκειας και μπορεί να οδηγήσει στην αποφυγή της σεξουαλικής επαφής.

Στους άνδρες, η ρίζα των μυών του πέους, όπου βρίσκονται ο ισχιοκοιλιακός και ο βολβοσπονδυλικός μυς, είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση μιας σταθερής στύσης. Τα προβλήματα του πυελικού εδάφους μπορεί να εκδηλωθούν ως δυσκολία επίτευξης και διατήρησης της στύσης, καθώς και ως προβλήματα εκσπερμάτισης.

Η ενσωμάτωση συγκεκριμένων ασκήσεων του πυελικού εδάφους στην καθημερινή σου ρουτίνα μπορεί να μεταμορφώσει τη σεξουαλική σου ζωή και να βελτιώσει τη συνολική σου ευεξία. Οι ασκήσεις Kegel και οι ασκήσεις υποπίεσης είναι αποτελεσματικά εργαλεία για την ενδυνάμωση αυτών των κρίσιμων μυών, που οδηγούν σε αυξημένη σεξουαλική ευαισθησία και ικανοποίηση. Επιπλέον, η ανάπτυξη γεννητικής επίγνωσης θα σου επιτρέψει να κατανοήσεις καλύτερα το σώμα σου και να βελτιώσεις ολιστικά τη σεξουαλική σου υγεία.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr