Όταν μιλάμε για ανδρική σεξουαλική απόδοση, η κουβέντα συνήθως πηγαίνει στα "γρήγορα κόλπα" ή στα υποτιθέμενα μαγικά προϊόντα. Στην πραγματικότητα όμως, το καλύτερο αφροδισιακό δεν κρύβεται σε ένα χάπι αλλά σε απλές καθημερινές συνήθειες που αλλάζουν τη φυσική σου κατάσταση, την ενέργεια και την αυτοπεποίθησή σου. Παρακάτω είναι πέντε αλλαγές που μπορούν να βελτιώσουν την απόδοσή στο σεξ.
Οι αλλαγές που θα σε κάνουν καλύτερο στο σεξ
Κράτα το βάρος σου υπό έλεγχο – το θεμέλιο της καλής απόδοσης
Το περιττό λίπος δεν επηρεάζει μόνο την εμφάνιση, αλλά και τη φυσιολογία σου. Η αυξημένη φλεγμονή που προκαλεί παράγει ουσίες (ROS) που μπλοκάρουν το νιτρικό οξείδιο —την ουσία που επιτρέπει τη σωστή ροή του αίματος για σταθερή στύση.
Η απώλεια βάρους μειώνει τη φλεγμονή και βελτιώνει την κυκλοφορία, κάτι που ενισχύει τη λειτουργία της στύσης και τη διάρκειά της. Παράλληλα, το να βλέπεις τον εαυτό σου σε καλύτερη φυσική κατάσταση ανεβάζει τη διάθεση και την αυτοπεποίθηση, κάτι που μεταφράζεται σε καλύτερη εμπειρία στο κρεβάτι.
Φρόντισε τη διατροφή σου – η ενέργεια ξεκινά από το πιάτο
Η διατροφή παίζει πιο μεγάλο ρόλο απ’ όσο νομίζεις. Μια ισορροπημένη διατροφή με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής, ψάρια και καλά λιπαρά σταθεροποιεί τα επίπεδα σακχάρου και ενισχύει τη ροή του αίματος. Αντίθετα, τα σκαμπανεβάσματα της γλυκόζης –ειδικά σε ανθρώπους με διαβήτη– αυξάνουν τις φλεγμονές και μειώνουν την αποτελεσματικότητα του νιτρικού οξειδίου, επηρεάζοντας τη στύση.
Δεν χρειάζεται να κόψεις τα πάντα, αλλά να τρως πιο "έξυπνα": λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, περισσότερα φρέσκα, και σωστό ισοζύγιο πρωτεΐνης και καλών λιπαρών. Αν δυσκολεύεσαι να βρεις ρυθμό, ένας διατροφολόγος μπορεί να σε βοηθήσει να χτίσεις ένα πρόγραμμα που σου ταιριάζει.
Κινήσου – η κυκλοφορία είναι το κλειδί
Η συστηματική άσκηση είναι ίσως το πιο αποτελεσματικό φυσικό ενισχυτικό. Η αερόβια προπόνηση, όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία, βελτιώνει τη ροή του αίματος, ενώ η προπόνηση δύναμης αυξάνει φυσικά την τεστοστερόνη. Πρόσθεσε και ασκήσεις Kegel για να ενδυναμώσεις τους μυς του πυελικού εδάφους, που κρατούν το αίμα στο πέος κατά τη στύση. Όσο πιο δυνατοί αυτοί οι μυς, τόσο πιο σταθερή η απόδοση.
Ένα επιπλέον βοήθημα είναι η περιοδική χρήση ιατρικής αντλίας κενού, η οποία μπορεί να βελτιώσει την τοπική κυκλοφορία και τη λειτουργικότητα.
Μείωσε το άγχος – ο παράγοντας που χαλάει τα πάντα
Το στρες είναι ίσως ο πιο ύπουλος εχθρός της σεξουαλικής ζωής. Όταν βρίσκεσαι υπό πίεση, το σώμα παράγει κορτιζόλη και αδρεναλίνη, οι οποίες περιορίζουν τη ροή του αίματος — ακόμη και φάρμακα όπως το Viagra ή το Cialis μπορεί να χάσουν τη δράση τους αν είσαι ψυχολογικά "κλειστός".
Η λύση δεν είναι μία. Μπορεί να είναι η γυμναστική, ο διαλογισμός, η μουσική, μια βόλτα ή απλά μια καλή συζήτηση. Το ζητούμενο είναι να αποφορτίζεσαι. Μειώνοντας το άγχος, κερδίζεις σε διάθεση, ενέργεια και φυσικά στη σεξουαλική σου ζωή.
Πιες με μέτρο – και σβήσε το τσιγάρο
Το αλκοόλ μπορεί να σε χαλαρώνει, αλλά σε μεγάλη ποσότητα μειώνει τη σεξουαλική λειτουργία. Αν έχεις στο μυαλό σου μια ιδιαίτερη βραδιά, μείνε στο ένα ή δύο ποτά — παραπάνω και το σώμα δεν συνεργάζεται.
Το κάπνισμα είναι ακόμη πιο επιβαρυντικό. Δημιουργεί φλεγμονή και μειώνει τα επίπεδα του νιτρικού οξειδίου, κάνοντας τη στύση πιο δύσκολη. Η διακοπή του καπνίσματος βελτιώνει άμεσα την κυκλοφορία και την αντοχή.
Η βελτίωση της απόδοσης στο κρεβάτι δεν χρειάζεται μαγικά φίλτρα ή υποσχέσεις. Είναι αποτέλεσμα φροντίδας, συνέπειας και αλλαγής νοοτροπίας. Μικρές, σταθερές συνήθειες —όπως καλύτερη διατροφή, κίνηση, μείωση άγχους και έλεγχος κακών συνηθειών— είναι αυτές που κάνουν τη διαφορά.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.