Όλους μας έχει πάρει ο ύπνος κάποια στιγμή μπροστά στην τηλεόραση. Και για πολλούς, αυτή είναι η ρουτίνα τους κάθε βράδυ. Αν ανήκεις κι εσύ σε αυτή την κατηγορία, έχουμε καλά νέα: υπάρχει τρόπος για να το κάνεις σωστά.
Η τηλεόραση παραμένει ένα από τα πιο διαδεδομένα μέσα χαλάρωσης. Και ενώ οι περισσότεροι ειδικοί τονίζουν τις αρνητικές επιδράσεις του μπλε φωτός από τις οθόνες στην ποιότητα του ύπνου, η αλήθεια είναι –σύμφωνα με πιο πρόσφατες έρευνες– λίγο πιο σύνθετη.
Η γνώριμη ρουτίνα
Μια ανασκόπηση στο Sleep Medicine Reviews αποκαλύπτει ότι, αν το φως από την οθόνη δεν είναι πολύ έντονο και το περιεχόμενο είναι ήπιο, η επίδραση στον ύπνο είναι αμελητέα. Με λίγα λόγια: "αν σε χαλαρώνει και δεν σε κρατά ξύπνιο, δεν υπάρχει πρόβλημα".
Το άγχος είναι βασικός παράγοντας αϋπνίας. Σύμφωνα με την American Psychological Association, το 43% των ανθρώπων μένει ξύπνιο το βράδυ εξαιτίας του. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η τηλεόραση ή ένα podcast μπορεί να λειτουργήσουν ως μια μορφή νοητικής "παρένθεσης”, αποσπώντας το μυαλό από τις σκέψεις της ημέρας και προετοιμάζοντάς το για ύπνο.
Αν, μάλιστα, βάλεις κάτι γνώριμο —μια σειρά που έχεις δει ξανά ή μια ήρεμη φωνή—, τότε αυξάνεις τις πιθανότητες να αποκοιμηθείς πιο γρήγορα. Όπως λένε οι ειδικοί, "μια γνώριμη ρουτίνα λειτουργεί σαν σήμα στον εγκέφαλο ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσει".
Σαν "λευκός θόρυβος"
Ο ήχος της τηλεόρασης, όταν είναι χαμηλός, μπορεί να λειτουργήσει σαν "λευκός θόρυβος". Μελέτες δείχνουν πως ο λευκός θόρυβος μειώνει τις νυχτερινές αφυπνίσεις και ενισχύει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου.
Βέβαια, υπάρχουν κάποιες απλές κινήσεις που μπορείς να κάνεις για να το κάνεις "σωστά":
- Χρησιμοποίησε τη νυχτερινή λειτουργία στην τηλεόραση ή το κινητό σου.
- Απόφυγε έντονα ή αγχωτικά προγράμματα, επίλεξε κάτι ήρεμο και προβλέψιμο.
- Ρύθμισε την τηλεόραση να κλείσει αυτόματα μετά από 30-60 λεπτά.
- Μείωσε την ένταση του ήχου σε επίπεδο κουβέντας.
Αν δεις ότι η τηλεόραση σε βοηθά να κοιμηθείς πιο γρήγορα και ήρεμα, τότε μην αισθάνεσαι ενοχές. Αν όμως νιώθεις ότι σε κρατά ξύπνιο ή διαταράσσει τον ύπνο σου, δοκίμασε να περιορίσεις την έκθεση. Το ζητούμενο είναι πάντα ο ποιοτικός ύπνος – κι αυτός επιτυγχάνεται διαφορετικά για τον καθένα.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.