
Οι 26 καλύτερες ασκήσεις για αρχάριους
Αποφεύγεις το γυμναστήριο; Εκτέλεσε όποια προπόνηση θέλεις στο σπίτι με αυτόν τον χρηστικό οδηγό.
Καθώς είναι πάρα πολύς ο κόσμος που εξακολουθεί να μην επισκέπτεται το γυμναστήριο εξαιτίας της πανδημίας, οι ασκήσεις στο σπίτι γίνονται ολοένα και πιο συνηθισμένη επιλογή για όσους θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα, υγιείς και χαρούμενοι. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένας χώρος που δεν ξεπερνά τα 2 τετραγωνικά, ένα σχοινάκι και ένα ζευγάρι αλτήρες. Όλα τα άλλα είναι μια απλή ρουτίνα που θα σε οδηγήσει μέρα με τη μέρα να χτίζεις όλο και μεγαλύτερους μυς συνδυαστικά με μια άριστη φυσική κατάσταση, μέσα στην άνεση και την ασφάλεια του σπιτιού σου.
Ακολουθεί μια συλλογή από 26 ασκήσεις που είναι ιδανικές για αρχάριους -και όχι μόνο.

1. Push-ups

2. Πιέσεις ώμων με αλτήρες από όρθια στάση

3. Σχοινάκι

4. Ημικαθίσματα με αλτήρες

5. Περπάτημα του αγρότη

6. Εκτάσεις ώμων με αλτήρες από όρθια στάση

7.Burpees

8. Προβολές ποδιών με επιτόπια αναπήδηση

9. Ακροστασίες με αλτήρες στα χέρια

10. Κάμψεις Spiderman

11. Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

12. Step-ups με αλτήρες στα χέρια

13. Σανίδα

14. Deadbug

15. Πλάγια σανίδα

16. Πιέσεις με αλτήρες από ύπτια θέση

17. Βυθίσεις τρικεφάλων

18. Ροκανίσματα

19. Κάμψεις ραχιαίων

20. Περπάτημα αρκούδας

21. Υψηλή σανίδα δυο σημείων

22. Pike push-ups

23. Άρσεις ισχίων

24. Diamond push-ups

25. Thrusters

26. Σκιαμαχία
Από: Esquire UK
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Δε μας έφταναν οι διάσημοι, ο Mark Zuckerberg προσβλέπει και στην AI εκδοχή τους
Ο διευθύνων σύμβουλος της Meta αποφάσισε να αναστατώσει τη βιομηχανία της ψυχαγωγίας με ένα δελεαστικό όραμα.
Γραφει Παυλος Κρουστης10 έξυπνοι τρόποι για να μειώσεις τα έξοδα του σκύλου σου
Ο σκύλος σου θα παραμείνει χαρούμενος και εσύ δε θα χαλάς μία περιουσία για τα έξοδά του.
Γραφει Νικη ΚοντομηναΤο video game του 'Σκοτεινού Ιππότη' που κατέληξε σε 'Βατερλώ'
Η άνοδος και η πτώση του χαμένου βιντεοπαιχνιδιού του Batman.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΗ Nespresso Professional τιμά την Παγκόσμια Ημέρα του Καφέ
Η Nespresso ταξιδεύει στα πέρατα της Γης για να προστατεύσει τον καλύτερο καφέ του κόσμου.
Η Αισιοδοξία σε Κάθε Γωνιά του Κόσμου από την Καμπάνια Life's Good της LG
Η καμπάνια που σε βοηθά να προσεγγίσεις τη ζωή με μία πιο αισιόδοξη στάση.
3 βασικές συμβουλές για μικροεπιχειρηματίες που χρησιμοποιούν ChatGPT
Στο διαρκώς εξελισσόμενο τοπίο των επιχειρήσεων και της τεχνολογίας, έρχεται η στιγμή που η προσαρμογή δεν αποτελεί απλώς επιλογή, αλλά αναγκαιότητα.
Γραφει Παυλος Κρουστης