Οι 26 καλύτερες ασκήσεις για αρχάριους

Αποφεύγεις το γυμναστήριο; Εκτέλεσε όποια προπόνηση θέλεις στο σπίτι με αυτόν τον χρηστικό οδηγό.

Καθώς είναι πάρα πολύς ο κόσμος που εξακολουθεί να μην επισκέπτεται το γυμναστήριο εξαιτίας της πανδημίας, οι ασκήσεις στο σπίτι γίνονται ολοένα και πιο συνηθισμένη επιλογή για όσους θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα, υγιείς και χαρούμενοι. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένας χώρος που δεν ξεπερνά τα 2 τετραγωνικά, ένα σχοινάκι και ένα ζευγάρι αλτήρες. Όλα τα άλλα είναι μια απλή ρουτίνα που θα σε οδηγήσει μέρα με τη μέρα να χτίζεις όλο και μεγαλύτερους μυς συνδυαστικά με μια άριστη φυσική κατάσταση, μέσα στην άνεση και την ασφάλεια του σπιτιού σου.

Ακολουθεί μια συλλογή από 26 ασκήσεις που είναι ιδανικές για αρχάριους -και όχι μόνο.

Οι 26 καλύτερες ασκήσεις για αρχάριους

1. Push-ups
ΑΣΚΗΣΕΙΣ

2. Πιέσεις ώμων με αλτήρες από όρθια στάση

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

3. Σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

4. Ημικαθίσματα με αλτήρες

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

5. Περπάτημα του αγρότη

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

6. Εκτάσεις ώμων με αλτήρες από όρθια στάση

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

7.Burpees

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

8. Προβολές ποδιών με επιτόπια αναπήδηση

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

9. Ακροστασίες με αλτήρες στα χέρια

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

10. Κάμψεις Spiderman

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

11. Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

12. Step-ups με αλτήρες στα χέρια

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

13. Σανίδα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

14. Deadbug

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

15. Πλάγια σανίδα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

16. Πιέσεις με αλτήρες από ύπτια θέση

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

17. Βυθίσεις τρικεφάλων

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

18. Ροκανίσματα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

19. Κάμψεις ραχιαίων

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

20. Περπάτημα αρκούδας

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

21. Υψηλή σανίδα δυο σημείων

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

22. Pike push-ups

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

23. Άρσεις ισχίων

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

24. Diamond push-ups

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

25. Thrusters

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

26. Σκιαμαχία

Από: Esquire UK

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Ο πραγματικός λόγος πίσω από την επίθεση του Musk στην Apple

Ο Elon Musk επιτίθεται μέσω του Twitter στην Apple και προσωπικά στον Tim Cook.

Ο Αρκάς καλωσορίζει τον χειμώνα όπως μόνος αυτός ξέρει

Με τον καλύτερο τρόπο καλωσόρισε τον χειμώνα, που.... άργησε, αλλά μπήκε για τα καλά, ο Αρκάς.

Η μεγαλύτερη τάση στο Tinder για το 2022 είναι το 'Situationship'

Οι χρήστες του δημοφιλούς dating app προτιμούν την άνεση της μέσης ζώνης ανάμεσα στη σχέση και το σκέτο σεξ.

Γραφει Πωλινα Φραγκου

Apps για viral videos στο TikTok

Πέντε εφαρμογές επεξεργασίας που βοηθούν στο σαφάρι followers.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Χτίσε αντοχή και κάψε θερμίδες με τη μέθοδο Strongman

Αυτό που χρειάζεσαι είναι 20 λεπτά και ένα ζευγάρι αλτήρες.

Γραφει Γιαννης Σπανος

30 πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις πια μετά τα 30

Διαφωνούμε με τις λίστες αλλά η συγκεκριμένη έχει κάποια points με ενδιαφέρον.

Γραφει Τιμος Σαλαμες