Οι 26 καλύτερες ασκήσεις για αρχάριους

Αποφεύγεις το γυμναστήριο; Εκτέλεσε όποια προπόνηση θέλεις στο σπίτι με αυτόν τον χρηστικό οδηγό.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 31 Αυγούστου 2021

Καθώς είναι πάρα πολύς ο κόσμος που εξακολουθεί να μην επισκέπτεται το γυμναστήριο εξαιτίας της πανδημίας, οι ασκήσεις στο σπίτι γίνονται ολοένα και πιο συνηθισμένη επιλογή για όσους θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα, υγιείς και χαρούμενοι. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένας χώρος που δεν ξεπερνά τα 2 τετραγωνικά, ένα σχοινάκι και ένα ζευγάρι αλτήρες. Όλα τα άλλα είναι μια απλή ρουτίνα που θα σε οδηγήσει μέρα με τη μέρα να χτίζεις όλο και μεγαλύτερους μυς συνδυαστικά με μια άριστη φυσική κατάσταση, μέσα στην άνεση και την ασφάλεια του σπιτιού σου.

Ακολουθεί μια συλλογή από 26 ασκήσεις που είναι ιδανικές για αρχάριους -και όχι μόνο.

Οι 26 καλύτερες ασκήσεις για αρχάριους

1. Push-ups
ΑΣΚΗΣΕΙΣ

2. Πιέσεις ώμων με αλτήρες από όρθια στάση

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

3. Σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

4. Ημικαθίσματα με αλτήρες

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

5. Περπάτημα του αγρότη

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

6. Εκτάσεις ώμων με αλτήρες από όρθια στάση

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

7.Burpees

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

8. Προβολές ποδιών με επιτόπια αναπήδηση

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

9. Ακροστασίες με αλτήρες στα χέρια

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

10. Κάμψεις Spiderman

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

11. Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

12. Step-ups με αλτήρες στα χέρια

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

13. Σανίδα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

14. Deadbug

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

15. Πλάγια σανίδα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

16. Πιέσεις με αλτήρες από ύπτια θέση

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

17. Βυθίσεις τρικεφάλων

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

18. Ροκανίσματα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

19. Κάμψεις ραχιαίων

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

20. Περπάτημα αρκούδας

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

21. Υψηλή σανίδα δυο σημείων

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

22. Pike push-ups

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

23. Άρσεις ισχίων

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

24. Diamond push-ups

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

25. Thrusters

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

26. Σκιαμαχία

Από: Esquire UK

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Έρχεται η μπαταρία που διαρκεί 28.000 (!) χρόνια

Μικροσκοπικά διαμάντια - μπαταρίες που κρατoύν ουσιαστικά για πάντα.

Γραφει Γιαννης Σπανος

10 ασκήσεις για ολική καύση λίπους σε 15 λεπτά

Μία ρουτίνα προπόνησης χωρίς μηχανήματα και βάρη, που μπορεί να σε κάνει super-fit μέσα στο ίδιο σου το σπίτι.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Πώς η Natalie Portman έγινε 'διπλή' ως Mighty Thor

Η οδηγία από την παραγωγή ήταν συγκεκριμένη: Να φουσκώσει όσο το δυνατόν περισσότερο.

Γραφει Πωλινα Φραγκου

Ο ιδανικός αριθμός προπονήσεων ανά μήνα

Πόσες ημέρες τον μήνα πρέπει να γυμνάζεσαι για να δεις αποτέλεσμα.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η απίθανη ιστορία του Mr Ray Ban, Leonardo Del Vecchio

Από εργάτης έγινε δισεκατομμυριούχος: Η υπέροχη ιστορία του "Mr Ray Ban" που πέθανε σε ηλικία 87 ετών.