Οι 26 καλύτερες ασκήσεις για αρχάριους

Αποφεύγεις το γυμναστήριο; Εκτέλεσε όποια προπόνηση θέλεις στο σπίτι με αυτόν τον χρηστικό οδηγό.

Καθώς είναι πάρα πολύς ο κόσμος που εξακολουθεί να μην επισκέπτεται το γυμναστήριο εξαιτίας της πανδημίας, οι ασκήσεις στο σπίτι γίνονται ολοένα και πιο συνηθισμένη επιλογή για όσους θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα, υγιείς και χαρούμενοι. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένας χώρος που δεν ξεπερνά τα 2 τετραγωνικά, ένα σχοινάκι και ένα ζευγάρι αλτήρες. Όλα τα άλλα είναι μια απλή ρουτίνα που θα σε οδηγήσει μέρα με τη μέρα να χτίζεις όλο και μεγαλύτερους μυς συνδυαστικά με μια άριστη φυσική κατάσταση, μέσα στην άνεση και την ασφάλεια του σπιτιού σου.

Ακολουθεί μια συλλογή από 26 ασκήσεις που είναι ιδανικές για αρχάριους -και όχι μόνο.

Οι 26 καλύτερες ασκήσεις για αρχάριους

1. Push-ups
ΑΣΚΗΣΕΙΣ

2. Πιέσεις ώμων με αλτήρες από όρθια στάση

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

3. Σχοινάκι

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

4. Ημικαθίσματα με αλτήρες

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

5. Περπάτημα του αγρότη

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

6. Εκτάσεις ώμων με αλτήρες από όρθια στάση

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

7.Burpees

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

8. Προβολές ποδιών με επιτόπια αναπήδηση

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

9. Ακροστασίες με αλτήρες στα χέρια

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

10. Κάμψεις Spiderman

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

11. Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

12. Step-ups με αλτήρες στα χέρια

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

13. Σανίδα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

14. Deadbug

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

15. Πλάγια σανίδα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

16. Πιέσεις με αλτήρες από ύπτια θέση

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

17. Βυθίσεις τρικεφάλων

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

18. Ροκανίσματα

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

19. Κάμψεις ραχιαίων

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

20. Περπάτημα αρκούδας

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

21. Υψηλή σανίδα δυο σημείων

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

22. Pike push-ups

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

23. Άρσεις ισχίων

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

24. Diamond push-ups

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

25. Thrusters

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

26. Σκιαμαχία

Από: Esquire UK

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Δε μας έφταναν οι διάσημοι, ο Mark Zuckerberg προσβλέπει και στην AI εκδοχή τους

Ο διευθύνων σύμβουλος της Meta αποφάσισε να αναστατώσει τη βιομηχανία της ψυχαγωγίας με ένα δελεαστικό όραμα.

Γραφει Παυλος Κρουστης

10 έξυπνοι τρόποι για να μειώσεις τα έξοδα του σκύλου σου

Ο σκύλος σου θα παραμείνει χαρούμενος και εσύ δε θα χαλάς μία περιουσία για τα έξοδά του.

Γραφει Νικη Κοντομηνα

Η Nespresso Professional τιμά την Παγκόσμια Ημέρα του Καφέ

Η Nespresso ταξιδεύει στα πέρατα της Γης για να προστατεύσει τον καλύτερο καφέ του κόσμου.

Η Αισιοδοξία σε Κάθε Γωνιά του Κόσμου από την Καμπάνια Life's Good της LG

Η καμπάνια που σε βοηθά να προσεγγίσεις τη ζωή με μία πιο αισιόδοξη στάση.

3 βασικές συμβουλές για μικροεπιχειρηματίες που χρησιμοποιούν ChatGPT

Στο διαρκώς εξελισσόμενο τοπίο των επιχειρήσεων και της τεχνολογίας, έρχεται η στιγμή που η προσαρμογή δεν αποτελεί απλώς επιλογή, αλλά αναγκαιότητα.

Γραφει Παυλος Κρουστης