Οι 26 καλύτερες ασκήσεις για αρχάριους
Αποφεύγεις το γυμναστήριο; Εκτέλεσε όποια προπόνηση θέλεις στο σπίτι με αυτόν τον χρηστικό οδηγό.
Καθώς είναι πάρα πολύς ο κόσμος που εξακολουθεί να μην επισκέπτεται το γυμναστήριο εξαιτίας της πανδημίας, οι ασκήσεις στο σπίτι γίνονται ολοένα και πιο συνηθισμένη επιλογή για όσους θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα, υγιείς και χαρούμενοι. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένας χώρος που δεν ξεπερνά τα 2 τετραγωνικά, ένα σχοινάκι και ένα ζευγάρι αλτήρες. Όλα τα άλλα είναι μια απλή ρουτίνα που θα σε οδηγήσει μέρα με τη μέρα να χτίζεις όλο και μεγαλύτερους μυς συνδυαστικά με μια άριστη φυσική κατάσταση, μέσα στην άνεση και την ασφάλεια του σπιτιού σου.
Ακολουθεί μια συλλογή από 26 ασκήσεις που είναι ιδανικές για αρχάριους -και όχι μόνο.
1. Push-ups
2. Πιέσεις ώμων με αλτήρες από όρθια στάση
3. Σχοινάκι
4. Ημικαθίσματα με αλτήρες
5. Περπάτημα του αγρότη
6. Εκτάσεις ώμων με αλτήρες από όρθια στάση
7.Burpees
8. Προβολές ποδιών με επιτόπια αναπήδηση
9. Ακροστασίες με αλτήρες στα χέρια
10. Κάμψεις Spiderman
11. Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
12. Step-ups με αλτήρες στα χέρια
13. Σανίδα
14. Deadbug
15. Πλάγια σανίδα
16. Πιέσεις με αλτήρες από ύπτια θέση
17. Βυθίσεις τρικεφάλων
18. Ροκανίσματα
19. Κάμψεις ραχιαίων
20. Περπάτημα αρκούδας
21. Υψηλή σανίδα δυο σημείων
22. Pike push-ups
23. Άρσεις ισχίων
24. Diamond push-ups
25. Thrusters
26. Σκιαμαχία
Από: Esquire UK
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Αυτά είναι τα 6 πιο ακριβά σπίτια στην Αθήνα
Στο παρελθόν τέτοια ακίνητα συνήθως αποτελούσαν "ελληνική υπόθεση", δηλαδή το αγοραστικό τους κοινό ήταν κατά πλειοψηφία Έλληνες. Σήµερα το µείγµα των αγοραστών είναι πιο σύνθετο.
Γιατί κάποιοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στον πόνο;
Γιατί κάποιοι άνθρωποι αντιδρούν πιο έντονα στον πόνο από άλλους; Μια νέα γενετική μελέτη ανοίγει ένα απρόσμενο παράθυρο στο παρελθόν και δείχνει πώς αρχαία ίχνη στο DNA μας επηρεάζουν όσα νιώθουμε σήμερα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες