Οι 26 καλύτερες ασκήσεις για αρχάριους
Αποφεύγεις το γυμναστήριο; Εκτέλεσε όποια προπόνηση θέλεις στο σπίτι με αυτόν τον χρηστικό οδηγό.
Καθώς είναι πάρα πολύς ο κόσμος που εξακολουθεί να μην επισκέπτεται το γυμναστήριο εξαιτίας της πανδημίας, οι ασκήσεις στο σπίτι γίνονται ολοένα και πιο συνηθισμένη επιλογή για όσους θέλουν να παραμείνουν σε φόρμα, υγιείς και χαρούμενοι. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένας χώρος που δεν ξεπερνά τα 2 τετραγωνικά, ένα σχοινάκι και ένα ζευγάρι αλτήρες. Όλα τα άλλα είναι μια απλή ρουτίνα που θα σε οδηγήσει μέρα με τη μέρα να χτίζεις όλο και μεγαλύτερους μυς συνδυαστικά με μια άριστη φυσική κατάσταση, μέσα στην άνεση και την ασφάλεια του σπιτιού σου.
Ακολουθεί μια συλλογή από 26 ασκήσεις που είναι ιδανικές για αρχάριους -και όχι μόνο.
1. Push-ups
2. Πιέσεις ώμων με αλτήρες από όρθια στάση
3. Σχοινάκι
4. Ημικαθίσματα με αλτήρες
5. Περπάτημα του αγρότη
6. Εκτάσεις ώμων με αλτήρες από όρθια στάση
7.Burpees
8. Προβολές ποδιών με επιτόπια αναπήδηση
9. Ακροστασίες με αλτήρες στα χέρια
10. Κάμψεις Spiderman
11. Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
12. Step-ups με αλτήρες στα χέρια
13. Σανίδα
14. Deadbug
15. Πλάγια σανίδα
16. Πιέσεις με αλτήρες από ύπτια θέση
17. Βυθίσεις τρικεφάλων
18. Ροκανίσματα
19. Κάμψεις ραχιαίων
20. Περπάτημα αρκούδας
21. Υψηλή σανίδα δυο σημείων
22. Pike push-ups
23. Άρσεις ισχίων
24. Diamond push-ups
25. Thrusters
26. Σκιαμαχία
Από: Esquire UK
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Τι είναι πάλι αυτή η μέθοδος των 168 ωρών
Μάθε πώς μπορείς να βελτιώσεις τη ζωή σου μέσω αυτής.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΠροστατεύοντας το iPhone σου από χακάρισμα
Το λεγόμενο MFA bombing -σε απλά ελληνικά οι απόπειρες να χακάρουν το iPhone σου- φαίνεται πως είναι σε έξαρση. Εντός βλέπεις, πώς θα είσαι προετοιμασμένος.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΘα εμπιστευόσουν τη μπριζόλα σου σε αυτό το ρομπότ για να την ψήσει;
Μπορεί να σου κόψει και λαχανικά για να τη συνοδεύσεις.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΑυτές είναι οι 5 πιο καλοπληρωμένες θέσεις εργασίας στον κόσμο
Μήπως να άλλαζες δουλειά;
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΤο επικό σχόλιο του Elon Musk για την Ελένη Τσολάκη
Το είδαμε και αυτό.