Μαθήματα ανάπτυξης μυϊκής μάζας από τον Lucifer

Ο Tom Ellis φόρτωσε 9 κιλά μυς με αυτήν την "διαβολεμένη" προπόνηση για ώμους και πυρήνα.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 14 Σεπτεμβρίου 2021

Όταν πριν από τρία χρόνια ο τηλεοπτικός σταθμός Fox ακύρωσε τη σειρά Lucifer, ο πρωταγωνιστής Tom Ellis -μεταξύ άλλων υποψήφιος και για νέος James Bond- δεν παραιτήθηκε από τις προπονήσεις του. Προσπαθώντας να διατηρήσει τη φυσική του κατάσταση σε υψηλά επίπεδα ώστε να είναι έτοιμος όταν κάποια στιγμή οι νέοι κύκλοι της σειράς θα ξεκινούσαν γυρίσματα, ο Ellis ανέβασε τον πήχη της σωματικής του δομής ακόμη παραπάνω, και αυτό μπορεί οποιοσδήποτε να το αντιληφθεί παρακολουθώντας τα νέα επεισόδια του Lucifer, που αναγεννήθηκε μέσα από την πλατφόρμα του Netflix αυτή τη φορά.

Μαθήματα ανάπτυξης μυϊκής μάζας από τον Lucifer

"Δεν χρειάζεται να παρακινώ ή να παρακαλώ τον Tom όταν πρόκειται να δουλέψουμε μαζί στο γυμναστήριο", λέει ο προσωπικός γυμναστής του Paolo Mascitti, "αφού είναι ένας τύπος που όχι μόνο απολαμβάνει τις σκληρές προπονήσεις, αλλά και είναι απολύτως υπάκουος σε κάθε οδηγία που του δίνω". Το αποτέλεσμα; Μέσα σε λίγους μήνες, ο Ellis κατάφερε να γεμίσει το άνω μέρος του σώματός του με 9 κιλά καθαρής μυϊκής μάζας, και το επιδεικνύει σε όλες τις σκηνές που εμφανίζεται χωρίς πουκάμισο, δημιουργώντας ένα πολύ ισχυρό, δυνατό και εκφοβιστικό "Lucifer".

Οι ασκήσεις που μετέτρεψαν τον Tom Ellis σε Άρχοντα της Κόλασης

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Tom Ellis (@officialtomellis) on

Το πρόγραμμα μυϊκής υπερτροφία του "Lucifer" περιελάμβανε έξι ημέρες προπόνησης την εβδομάδα, τέσσερις από αυτές με μια ειδικά εστιασμένη προπόνηση στο άνω μέρος του σώματος και δύο μέρες με υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT). "Με δεδομένο ότι ο Tom ήταν ένας άπαχος σωματότυπος, όλη η προσοχή μας στράφηκε στην οικοδόμηση μυών, στην θωράκιση των αρθρώσεων και στην καρδιοαναπνευστική του αντοχή, δουλεύοντας με μεγαλύτερη έμφαση σε σύνθετες ασκήσεις με το σωματικό βάρος να είναι το κύριο θεμέλιο του προγράμματος", λέει ο προπονητής.

> Διάβασε ακόμη: Μυστικά προπόνησης από τον Jean-Claude Van Damme

"Οι έλξεις στο μονόζυγο δεν ήταν ποτέ βασικό κομμάτι της προπόνησης του Tom πριν συνεργαστούμε μαζί, αλλά τώρα λατρεύει τα pull-ups και του αρέσει να σπρώχνει τον εαυτό του σε τέτοιο βαθμό που επιδιώκει να ξεπεράσει κάθε προηγούμενο ρεκόρ επαναλήψεων σε κάθε συνεδρία". Και αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα για το πόσο σοβαρά έχει πάρει την φυσική πρόκληση του ρόλου του ως Lucifer.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Tom Ellis (@officialtomellis) on

Η "σατανική" διατροφή


Το πιο δύσκολο πράγμα που έπρεπε να τιθασεύσει ο προπονητής, ήταν οι άστατες διατροφικές συνήθειες του ηθοποιού. "Για να μπορέσει να οικοδομήσει ταχύτερα τέτοια μυϊκή μάζα, ο Tom έπρεπε να ξεχάσει ό,τι ήξερε. Και κυρίως, να μετριάσει στο ελάχιστο την αγαπημένη του μπύρα", λέει ο Mascitti.
Αλλά ο βασικότερος στόχος ήταν να αποβάλλει κάθε είδους επεξεργασμένη τροφή από το μενού του. Το ημερήσιο διατροφικό πλάνο του Ellis ήταν το εξής:

  • Το πρωινό αποτελείτο συνήθως από ομελέτα με πέντε ασπράδια αυγού, έναν κρόκο και αβοκάντο, συνοδευόμενα από ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης με κόκκινα μούρα.
  • Το μεσημεριανό γεύμα περιείχε άπαχη ζωική πρωτεΐνη με συνοδεία γλυκοπατάτας και κινόα.
  • Το δείπνο περιελάμβανε επίσης μια μερίδα άπαχης πρωτεΐνης, κυρίως φιλέτο ψαριού, μαζί με μερικά σοταρισμένα λαχανικά.
  • Μεταξύ των γευμάτων κατανάλωνε ένα smoothie με φρούτα και μερικές κουταλιές πρωτεΐνης σε σκόνη.
  • Ο Paolo Mascitti του συνέστησε επίσης να λαμβάνει συμπληρώματα BCAA μετά την προπόνηση, και ω-3 μαζί με το τελευταίο γεύμα της ημέρας.

 

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Μία βόλτα στο Instagram της Κάτιας Ταραμπάνκο, που επιστρέφει στο Survivor

Τέτοιο comeback ούτε ο Cristiano Ronaldo στην Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ.

Η Sofia Vergara θυμήθηκε τα 90s

H 49χρονη Κολομβιανή ηθοποιός σε ένα επικό throwback με μπικίνι.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Μιλάνε τελικά τη γλώσσα μας οι σκύλοι;

Μία μελέτη από ουγγρικό πανεπιστήμιο έλυσε το μυστήριο χάρη στην ανάγνωση του Μικρού Πρίγκιπα.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Καίγοντας λίπος, σύμφωνα με την επιστήμη

Αδυνάτισε με ασκήσεις δύναμης, υψηλής έντασης διαλλειματική προπόνηση και διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη και καλά λιπαρά.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Τα πολυτελή αυτοκίνητα που έχει καταστρέψει ο Pep Guardiola στην Αγγλία

Ο Καταλανός προπονητής παίζει tiki-taka στους δρόμους του Μάντσεστερ.

Γραφει Γιαννης Σπανος