Μαθήματα ανάπτυξης μυϊκής μάζας από τον Lucifer

Ο Tom Ellis φόρτωσε 9 κιλά μυς με αυτήν την "διαβολεμένη" προπόνηση για ώμους και πυρήνα.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 14 Σεπτεμβρίου 2021

Όταν πριν από τρία χρόνια ο τηλεοπτικός σταθμός Fox ακύρωσε τη σειρά Lucifer, ο πρωταγωνιστής Tom Ellis -μεταξύ άλλων υποψήφιος και για νέος James Bond- δεν παραιτήθηκε από τις προπονήσεις του. Προσπαθώντας να διατηρήσει τη φυσική του κατάσταση σε υψηλά επίπεδα ώστε να είναι έτοιμος όταν κάποια στιγμή οι νέοι κύκλοι της σειράς θα ξεκινούσαν γυρίσματα, ο Ellis ανέβασε τον πήχη της σωματικής του δομής ακόμη παραπάνω, και αυτό μπορεί οποιοσδήποτε να το αντιληφθεί παρακολουθώντας τα νέα επεισόδια του Lucifer, που αναγεννήθηκε μέσα από την πλατφόρμα του Netflix αυτή τη φορά.

Μαθήματα ανάπτυξης μυϊκής μάζας από τον Lucifer

"Δεν χρειάζεται να παρακινώ ή να παρακαλώ τον Tom όταν πρόκειται να δουλέψουμε μαζί στο γυμναστήριο", λέει ο προσωπικός γυμναστής του Paolo Mascitti, "αφού είναι ένας τύπος που όχι μόνο απολαμβάνει τις σκληρές προπονήσεις, αλλά και είναι απολύτως υπάκουος σε κάθε οδηγία που του δίνω". Το αποτέλεσμα; Μέσα σε λίγους μήνες, ο Ellis κατάφερε να γεμίσει το άνω μέρος του σώματός του με 9 κιλά καθαρής μυϊκής μάζας, και το επιδεικνύει σε όλες τις σκηνές που εμφανίζεται χωρίς πουκάμισο, δημιουργώντας ένα πολύ ισχυρό, δυνατό και εκφοβιστικό "Lucifer".

Οι ασκήσεις που μετέτρεψαν τον Tom Ellis σε Άρχοντα της Κόλασης

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Tom Ellis (@officialtomellis) on

Το πρόγραμμα μυϊκής υπερτροφία του "Lucifer" περιελάμβανε έξι ημέρες προπόνησης την εβδομάδα, τέσσερις από αυτές με μια ειδικά εστιασμένη προπόνηση στο άνω μέρος του σώματος και δύο μέρες με υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT). "Με δεδομένο ότι ο Tom ήταν ένας άπαχος σωματότυπος, όλη η προσοχή μας στράφηκε στην οικοδόμηση μυών, στην θωράκιση των αρθρώσεων και στην καρδιοαναπνευστική του αντοχή, δουλεύοντας με μεγαλύτερη έμφαση σε σύνθετες ασκήσεις με το σωματικό βάρος να είναι το κύριο θεμέλιο του προγράμματος", λέει ο προπονητής.

> Διάβασε ακόμη: Μυστικά προπόνησης από τον Jean-Claude Van Damme

"Οι έλξεις στο μονόζυγο δεν ήταν ποτέ βασικό κομμάτι της προπόνησης του Tom πριν συνεργαστούμε μαζί, αλλά τώρα λατρεύει τα pull-ups και του αρέσει να σπρώχνει τον εαυτό του σε τέτοιο βαθμό που επιδιώκει να ξεπεράσει κάθε προηγούμενο ρεκόρ επαναλήψεων σε κάθε συνεδρία". Και αυτό είναι μόνο ένα παράδειγμα για το πόσο σοβαρά έχει πάρει την φυσική πρόκληση του ρόλου του ως Lucifer.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Tom Ellis (@officialtomellis) on

Η "σατανική" διατροφή


Το πιο δύσκολο πράγμα που έπρεπε να τιθασεύσει ο προπονητής, ήταν οι άστατες διατροφικές συνήθειες του ηθοποιού. "Για να μπορέσει να οικοδομήσει ταχύτερα τέτοια μυϊκή μάζα, ο Tom έπρεπε να ξεχάσει ό,τι ήξερε. Και κυρίως, να μετριάσει στο ελάχιστο την αγαπημένη του μπύρα", λέει ο Mascitti.
Αλλά ο βασικότερος στόχος ήταν να αποβάλλει κάθε είδους επεξεργασμένη τροφή από το μενού του. Το ημερήσιο διατροφικό πλάνο του Ellis ήταν το εξής:

  • Το πρωινό αποτελείτο συνήθως από ομελέτα με πέντε ασπράδια αυγού, έναν κρόκο και αβοκάντο, συνοδευόμενα από ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης με κόκκινα μούρα.
  • Το μεσημεριανό γεύμα περιείχε άπαχη ζωική πρωτεΐνη με συνοδεία γλυκοπατάτας και κινόα.
  • Το δείπνο περιελάμβανε επίσης μια μερίδα άπαχης πρωτεΐνης, κυρίως φιλέτο ψαριού, μαζί με μερικά σοταρισμένα λαχανικά.
  • Μεταξύ των γευμάτων κατανάλωνε ένα smoothie με φρούτα και μερικές κουταλιές πρωτεΐνης σε σκόνη.
  • Ο Paolo Mascitti του συνέστησε επίσης να λαμβάνει συμπληρώματα BCAA μετά την προπόνηση, και ω-3 μαζί με το τελευταίο γεύμα της ημέρας.

 

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Χάνοντας 15 κιλά λίπους σε 5 μήνες

Αυτός ο άντρας τα κατάφερε συνδυάζοντας βελτιωμένη διατροφή και στοχευμένη άσκηση.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η σχεδόν κινηματογραφική ζωή του Elon Musk

Τον έδερναν οι συμμαθητές του, ο πατέρας του σκότωσε τρεις ανθρώπους, ο ίδιος έγινε ο 2ος πιο πλούσιος άνθρωπος πάνω στη Γη.

Γραφει Παναγιωτης Κουστας

Το Rimac Nevera αλλάζει τον κόσμο της ηλεκτροκίνησης

Το ηλεκτρικό κτήνος των 1.900 αλόγων θα κατασκευαστεί σε μόλις 150 αντίτυπα, με την τιμή του να ανέρχεται στα €2.000.000.

Γραφει Γιαννης Σπανος

12 εμπνευσμένα αποφθέγματα για προπόνηση και ζωή

Αν ο Muhammad Ali ή ο Michael Jordan δεν μπορούν να σου δώσουν κίνητρο, τότε δεν μπορεί κανείς.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η SpaceX μόλις έγραψε διαστημική ιστορία

Εκτοξεύθηκε η ιστορική αποστολή "Έμπνευση", που στέλνει ερασιτέχνες αστροναύτες στο διάστημα.

Γραφει Γιαννης Σπανος