Μυστικά προπόνησης από τον Jean-Claude Van Damme

Οι καλύτερες ασκήσεις δικεφάλων και τρικεφάλων από το αστέρι των πολεμικών τεχνών της δεκαετία του '90.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 13 Σεπτεμβρίου 2022

Εξαιρώντας τον Arnold Schwarzenegger (και τοποθετώντας τον στην κορυφή), εάν υπάρχει ένας ηθοποιός της δεκαετίας του '90 που καταξιώθηκε χάρη στην εντυπωσιακή μυϊκή του διάπλαση, τη δύναμη και την ευλυγισία του, αυτός ήταν ο Jean-Claude Van Damme. Κι αυτό γιατί έχει τα δικά του μυστικά προπόνησης.

Πρωταγωνιστώντας σε ταινίες όπως Kickboxer (1989), Διπλός Αντίκτυπος (1991) και Παγκόσμιος Στρατιώτης 1992), ο Βέλγος πρώην πρωταθλητής πολεμικών τεχνών δημιούργησε μια δική του "σχολή" εκτέλεσης σκηνών δράσης, όπου μαζί με τις full contact δεξιότητες και το θεματικό σπαγκάτο 180 μοιρών, ανέπτυξε μια τεχνική που περισσότερο θύμιζε ακροβατικό... μπαλέτο.

> Διάβασε ακόμη για τον κανόνα των 4 δευτερολέπτων για να καις περισσότερο λίπος στο γυμναστήριο, πώς να εκτελείς σωστά τις έλξεις σε μονόζυγο, τις καλύτερες συμβουλές για τρέξιμο στο επόμενο επίπεδο και την προπόνηση που καίει 346 θερμίδες σε 13 λεπτά.

Η ελαστικότητα των κινήσεων συνδυαστικά με ένα εντυπωσιακό μυϊκό σύστημα οδήγησαν γρήγορα τον Van Damme στη λατρεία από εκατομμύρια άντρες στον κόσμο -ακόμη και σήμερα.

Αλλά πώς ήταν μια τυπική ρουτίνα προπόνησης του Jean-Claude Van Damme όσον αφορά στους δικεφάλους και τους τρικεφάλους;

Η προπόνηση για μπράτσα σαν του Jean-Claude Van Damme

Δικέφαλοι

Ο ηθοποιός συνήθιζε να εκτελεί τέσσερις βασικές ασκήσεις: κάμψεις με στραβόμπαρα στον πάγκο δικεφάλων -Scott- (5 σετ 12 επαναλήψεων), εναλλασσόμενες κάμψεις με αλτήρες (4 σετ 8 επαναλήψεων), κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης από καθιστή θέση (3 σετ 8 επαναλήψεων) και σφυροειδείς κάμψεις (3 σετ 8 επαναλήψεων).

Τρικέφαλοι

Γαλλικές πιέσεις στον πάγκο με στραβόμπαρα (4 σετ 12 επαναλήψεων), πιέσεις σε υψηλή τροχαλία (3 σετ 8 επαναλήψεων), εκτάσεις στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι (3 σετ 8 επαναλήψεων) και βυθίσεις σε δίζυγο (4 σετ 10 επαναλήψεων).

 

 

 

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Το Tinder στα καλύτερά του

Τα μυστικά και τα κόλπα για να εκμεταλλευτείς το dating app στο έπακρο και να αναδειχθείς σε βασιλιά του Tinder.

Γραφει Πωλινα Φραγκου

Η καλύτερη άσκηση για να είμαστε σε φόρμα, δεν είναι άσκηση

Μερικές συνήθειες μπορούν να μας βοηθήσουν να παραμείνουμε σε φόρμα.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Οι κορυφαίες αναζητήσεις στο ελληνικό Google για το 2022

Βασίλισσα Ελισάβετ και πόλεμος στην Ουκρανία ανάμεσα σε αυτά που googlάραμε περισσότερο.

Τι είναι πάλι αυτό το goblin mode;

Το να κάνεις ό,τι σου καπνίσει και να περιφέρεσαι σαν λέτσος χωρίς να δίνεις δεκάρα τσακιστή, να μπαίνεις δηλαδή σε goblin mode, είναι η φράση της χρονιάς σύμφωνα με το Oxford English Dictionary.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Είναι αυτή η καλύτερη Gymkhana που έγινε ποτέ;

Ο Travis Pastrana επιστρέφει με ένα Subaru GL Wagon 862 ίππων και εμείς χαιρόμαστε τόσο που βάζουμε δύο συντάκτες να γράψουν για την καλύτερη -ίσως- Gymkhana που έγινε ποτέ.

Γραφει TopGear

Ο Ryan Reynolds ξέρει πολύ καλά πώς να κάνει αφιερώσεις

O 46χρονος ηθοποιός τιμήθηκε με το Icon βραβείο στα People's Choice Awards και έκανε μια τρυφερή αφιέρωση στην Blake Lively.