Μυστικά προπόνησης από τον Jean-Claude Van Damme

Οι καλύτερες ασκήσεις δικεφάλων και τρικεφάλων από το αστέρι των πολεμικών τεχνών της δεκαετία του '90.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 13 Σεπτεμβρίου 2022

Εξαιρώντας τον Arnold Schwarzenegger (και τοποθετώντας τον στην κορυφή), εάν υπάρχει ένας ηθοποιός της δεκαετίας του '90 που καταξιώθηκε χάρη στην εντυπωσιακή μυϊκή του διάπλαση, τη δύναμη και την ευλυγισία του, αυτός ήταν ο Jean-Claude Van Damme. Κι αυτό γιατί έχει τα δικά του μυστικά προπόνησης.

Πρωταγωνιστώντας σε ταινίες όπως Kickboxer (1989), Διπλός Αντίκτυπος (1991) και Παγκόσμιος Στρατιώτης 1992), ο Βέλγος πρώην πρωταθλητής πολεμικών τεχνών δημιούργησε μια δική του "σχολή" εκτέλεσης σκηνών δράσης, όπου μαζί με τις full contact δεξιότητες και το θεματικό σπαγκάτο 180 μοιρών, ανέπτυξε μια τεχνική που περισσότερο θύμιζε ακροβατικό... μπαλέτο.

> Διάβασε ακόμη για τον κανόνα των 4 δευτερολέπτων για να καις περισσότερο λίπος στο γυμναστήριο, πώς να εκτελείς σωστά τις έλξεις σε μονόζυγο, τις καλύτερες συμβουλές για τρέξιμο στο επόμενο επίπεδο και την προπόνηση που καίει 346 θερμίδες σε 13 λεπτά.

Η ελαστικότητα των κινήσεων συνδυαστικά με ένα εντυπωσιακό μυϊκό σύστημα οδήγησαν γρήγορα τον Van Damme στη λατρεία από εκατομμύρια άντρες στον κόσμο -ακόμη και σήμερα.

Αλλά πώς ήταν μια τυπική ρουτίνα προπόνησης του Jean-Claude Van Damme όσον αφορά στους δικεφάλους και τους τρικεφάλους;

Η προπόνηση για μπράτσα σαν του Jean-Claude Van Damme

Δικέφαλοι

Ο ηθοποιός συνήθιζε να εκτελεί τέσσερις βασικές ασκήσεις: κάμψεις με στραβόμπαρα στον πάγκο δικεφάλων -Scott- (5 σετ 12 επαναλήψεων), εναλλασσόμενες κάμψεις με αλτήρες (4 σετ 8 επαναλήψεων), κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης από καθιστή θέση (3 σετ 8 επαναλήψεων) και σφυροειδείς κάμψεις (3 σετ 8 επαναλήψεων).

Τρικέφαλοι

Γαλλικές πιέσεις στον πάγκο με στραβόμπαρα (4 σετ 12 επαναλήψεων), πιέσεις σε υψηλή τροχαλία (3 σετ 8 επαναλήψεων), εκτάσεις στην τροχαλία πάνω από το κεφάλι (3 σετ 8 επαναλήψεων) και βυθίσεις σε δίζυγο (4 σετ 10 επαναλήψεων).

 

 

 

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Πότε θα έχουμε υπολογιστές που θα σκέφτονται σαν άνθρωποι

O Ceo της Nvidia Jensen Huang ρωτήθηκε πόσο καιρό θα χρειαστεί για να λειτουργεί η τεχνητή νοημοσύνη όπως ο ανθρώπινος εγκέφαλος.

Γίνεται να σε συμπαθούν όλοι;

Συνήθως πάντως, λέμε πως όταν δεν υπάρχουν αντιπάθειες, κάτι πάει πολύ στραβά.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Οι καλύτερες ασκήσεις για να είσαι fit μεγαλώνοντας, σύμφωνα με το Harvard

Η άσκηση μετά τα 40 θέλει τον τρόπο της για να είναι αποδοτική και στο Harvard γνωρίζουν ποιος είναι αυτός.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Σα να μην πέρασε μια μέρα, ο Verstappen κέρδισε στο F1 Grand Prix του Μπαχρέιν

Ο Max Verstappen ξεκίνησε με το δεξί, κατακτώντας τη νίκη στο Grand Prix του Μπαχρέιν με την ίδια άνεση που είχε και πέρσι.

Γραφει TopGear

Μάθαμε πώς φτιάχνεται η Lamborghini Revuelto

Είναι το πρώτο V12 υβριδικό της Lamborghini, ένα ξεχωριστό hypercar από κάθε πλευρά.

Γραφει TopGear

Τι είναι πάλι αυτό το fasted cardio;

Καις περισσότερο λίπος εάν δεν φας το πρωί;