15λεπτη προπόνηση ολικής φυσικής κατάστασης για όλους
Αυτές οι 3 ασκήσεις θα αυξήσουν τα όρια της σωματικής σου αντοχής και της καρδιοαναπνευστικής σου ικανότητας στο λιγότερο χρόνο, μέσα στο σπίτι.
Έχεις να διαθέσεις 15 λεπτά για τον εαυτό σου; Τόσος είναι όλος ο χρόνος που θα χρειαστεί για να ακολουθήσεις μια γρήγορη προπόνηση με σύνθετες ασκήσεις, τις οποίες πρέπει να εκτελέσεις σε υψηλότερη ταχύτητα από το κανονικό, ώστε όχι μόνο να τονώσεις κάθε μυ του σώματός σου, αλλά και για να ολοκληρώσεις ταυτόχρονα, μια δυναμική αεροβική πρόκληση.
Αφιέρωσε για κάθε άσκηση 5 λεπτά, φροντίζοντας να εκτελείς όσες περισσότερες επαναλήψεις επί ένα λεπτό, επί τρία σετ. Ανάμεσα σε κάθε σετ δίνε στο σώμα σου ένα λεπτό ξεκούρασης.
Άρσεις θανάτου με αλτήρες
Με τα πόδια σου ανοιχτά στο εύρος των ώμων και έναν αλτήρα δίπλα από κάθε πόδι (στο έδαφος), εκτελείς βαθύ κάθισμα και πιάνεις τους δυο αλτήρες με τα χέρια. Πιέζοντας τις πατούσες ανεβάζεις τον κορμό στην αρχική θέση, διατηρώντας διαρκώς τα χέρια σου τεντωμένα, με τους αλτήρες δίπλα στο σώμα.
Slam Ball
Με τα πόδια σου ανοιχτά στο εύρος των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, κρατάς μια ιατρική μπάλα (ή μια ελαφρώς ξεφούσκωτη μπάλα μπάσκετ) με τα δυο χέρια. Βάζοντας όση δύναμη μπορείς, χτυπάς τη μπάλα στο έδαφος μπροστά από τα πόδια σου και την ξαναπιάνεις μόλις αυτή φτάσει στο ύψος του στήθους.
Έλξεις στο μονόζυγο
Κρέμασε το σώμα σου από μια μπάρα μονόζυγου με τα χέρια σου τεντωμένα, σε ανοιχτή λαβή, και τα πόδια ενωμένα πίσω ούτως ώστε να μην ακουμπούν στο έδαφος. Στη συνέχεια, ενεργοποίησε τους κοιλιακούς σου και ώθησε το σώμα σου προς τα πάνω πιέζοντας τους ώμους και λυγίζοντας τους αγκώνες. Μόλις το πιγούνι σου ξεπεράσει το ύψος της μπάρας επιστρέφεις στην αρχική θέση. Καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης, η σπονδυλική στήλη παραμένει ευθεία.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Ο Γιάννης Αντετοκούνμπο παντρεύεται μέσα στο καλοκαίρι
Όπως όλα δείχνουν, ο γάμος του Γιάννη και της Mariah θα γίνει στην Πύλο.
Η Αθήνα της αφρικανικής σκόνης κάνει κακό στο δέρμα μας, λέει πρόσφατη έρευνα
Έχουμε τη λίστα με τις 10 πόλεις που είναι οι χειρότερες για το δέρμα παγκοσμίως.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΑυτοί είναι οι 5 πιο συνηθισμένοι φόβοι που καθορίζουν τη σεξουαλική μας ζωή
Ας μιλήσουμε επιτέλους ανοιχτά.
Γραφει Πωλινα ΦραγκουΠώς η τεχνητή νοημοσύνη θα φέρει (κι άλλα) λεφτά στη Meta σύμφωνα με τον Mark Zuckerberg
Για να θερίσεις, θα πρέπει πρώτα να σπείρεις και αυτό κάνει στην παρούσα φάση.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΈνα απίθανο κόλπο για να εντοπίσεις τα προβλήματα που κρύβει ένα μεταχειρισμένο αυτοκίνητο
Το αποκάλυψε ένας μηχανικός στο Tiktok, έγινε viral κι εμείς τον ευχαριστούμε.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΗ Emily Ratajkowski λιάζεται σε πισίνα χωρίς ρούχα, τα λόγια είναι περιττά
Δεν περιμέναμε τίποτα λιγότερο από το διάσημο μοντέλο.
Γραφει Πωλινα Φραγκου