Τα κορυφαία workout trends του 2021

Πώς θα κάνεις κορυφαία προπόνηση τη χρονιά που διανύουμε, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Γράφει: Παναγιώτης Κούστας 05 Φεβρουαρίου 2021

Εκ των πραγμάτων, είσαι αναγκασμένος, εδώ και μήνες, να γυμνάζεσαι στο σπίτι ή σε ανοιχτούς χώρους στη γειτονιά σου. Για να δεις αποτέλεσμα, μάθε ποια είναι τα 10 πιο αποτελεσματικά workout trends για το 2021, σύμφωνα με έρευνα του GolfSupport.com. Μάλιστα, ο Elliot Hasoon, Founder του EH Coaching και παρουσιαστής του The Simply Fit Podcast, υπολόγισε για κάθε μορφή άσκησης πόσες θερμίδες θα σε βοηθήσει να κάψεις μετά από 30 λεπτά προπόνησης.

Ποια είναι τα πιο αποτελεσματικά workout trends του 2021;

Τα κορυφαία workout trends του 2021GOLF SUPPORT

Σταθερό Ποδήλατο

Μόνο 30 λεπτά άσκησης σε σταθερό ποδήλατο μπορούν να σε βοηθήσουν να κάψεις έως 350 θερμίδες. Όπως εξηγεί ο Elliot Hasoon, "το σταθερό ποδήλατο, είναι μία φανταστική μορφή αερόβιας άσκησης που μπορεί να σου προσφέρει μεγάλη ποικιλία, καθώς μπορείς να εστιάσεις στη μυική αντοχή, τη δύναμη ή την ταχύτητα και να διαφοροποιήσεις την ένταση ανάλογα με το επίπεδό σου. Επίσης, είναι ιδανική για όσους υποφέρουν από τραυματισμούς στα γόνατα, καθώς δεν τα επιβαρύνει ιδιαίτερα".

Μουάι Τάι & Ασκήσεις με Kettlebell 

Τη δεύτερη θέση, καταλαμβάνουν από κοινού το Μουάι Τάι και οι ασκήσεις με kettlebell, που θα σε βοηθήσουν να κάψεις έως 320 θερμίδες μέσα σε 30 λεπτά. Το πρώτο, είναι ένας τέλειος τρόπος για να βελτιώσεις την ευεξία, τη μυική αντοχή και τις δεξιότητες συντονισμού σου και είναι ιδανικό αν ο σκοπός σου είναι να χάσεις σωματικό λίπος, να χτίσεις μύες και να μάθεις μία τέχνη αυτοάμυνας.

Η προπόνηση με kettlebell, πάλι, αποτελεί μία αποτελεσματική αερόβια άσκηση που θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις τη δύναμή σου, ενώ θα ενεργοποιείς την πλειοψηφία των μυικών σου ομάδων από την άνεση του σπιτιού σου.

KETTLEBELLiSTOCK

Χορός

Ο χορός, έρχεται στην τρίτη θέση. Είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος εκγύμνασης που δεν απαιτεί εξοπλισμό και σου επιτρέπει να κάψεις έως 270 θερμίδες μέσα σε 30 λεπτά. 

Calisthenics και Προπόνηση με αντιστάσεις

Η καλλισθενική γυμναστική και η προπόνηση με αντιστάσεις, ακολουθούν στην τέταρτη θέση ως προς την αποτελεσματικότητα. Απαιτούν ελάχιστο ή και καθόλου εξοπλισμό, καθώς χρησιμοποιείς το ίδιο σου το σωματικό βάρος για να γυμναστείς. Μετά από 30 λεπτά άσκησης, μπορείς να χάσεις από 130 έως 200 θερμίδες, ανάλογα με το πόσο ζυγίζεις.

Η καλλισθενική γυμναστική θα σε βοηθήσει να αναπτύξεις στεγνούς μύες και μυική αντοχή και μπορεί να σου δώσει πολλές προκλήσεις καθώς θα ανεβαίνεις επίπεδο. Καθώς το μόνο εργαλείο που απαιτεί είναι το σώμα σου, είναι ιδανική τώρα που τα γυμναστήρια είναι κλειστά.

Η προπόνηση με αντιστάσεις θα σε βοηθήσει, επίσης, να χτίσεις στεγνούς μύες και ταυτόχρονα να κάψεις θερμίδες. Είναι γνωστό ότι όσοι έχουν περισσότερους μύες στο σώμα τους καίνε περισσότερες θερμίδες. Το να κάνεις συνδυαστικές ασκήσεις και μικρά διαλείμματα ανάμεσά τους, θα σε βοηθήσει να αυξήσεις τις θερμίδες που θα καις ανά προπόνηση.

Γρήγορο περπάτημα

Το top-5 των workout trends ολοκληρώνεται με το γρήγορο περπάτημα. Μία μισάωρη βόλτα με κοφτό βήμα στη γειτονιά σου, θα σε κάνει να κάψεις από 120 έως 180 θερμίδες, ανάλογα με το βάρος σου. Ως άσκηση είναι υποτιμημένη, αλλά αποτελεί την καλύτερη αρχή, καθώς δεν θα επιβαρύνει το σώμα σου, είναι πολύ εύκολο να αυξήσεις ή μειώσεις την ένταση και, όσον αφορά τον εξοπλισμό, θα χρειαστείς μόνο άνετες φόρμες και ένα ζευγάρι καλά αθλητικά παπούτσια.

Γιόγκα και Barre

Η γιόγκα και το barre μοιράζονται την έκτη θέση, καθώς θα σε βοηθήσουν να χάσεις από 100 έως 160 θερμίδες, πάντα ανάλογα με το βάρος σου.

Η γιόγκα θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις την ενσυνειδητότητα και την ευκινησία σου, καθώς εστιάζει στην αναπνοή και τις διατάσεις. Είναι μία καλή μορφή άσκησης αν είσαι αρχάριος στη γυμναστική ή αν φοβάσαι τα έντονα προγράμματα προπόνησης.

Το barre είναι μια τέλεια άσκηση για να βελτιώσεις την ευλυγισία και να αυξήσεις τον μυικό σου τόνο, με πολύ μικρό ρίσκο τραυματισμού ή επιβάρυνσης των συνδέσμων. Επίσης, μπορεί να αποτελέσει μία αποτελεσματική συμπληρωματική άσκηση, ανάμεσα σε προπονήσεις υψηλότερης έντασης.

ΓΙΟΓΚΑiSTOCK

Πιλάτες

Το πιλάτες συμπληρώνει τη λίστα με τα κορυφαία workout trends για το 2021, καθώς θα σε βοηθήσει να κάψεις από 90 έως 150 θερμίδες. Απευθύνεται ακόμα και σε ανθρώπους που έχουν κάποιο τραυματισμό, αλλά και σε όσους θέλουν να βελτιώσουν τη στάση του σώματός τους, και είναι κατάλληλο τόσο για τους νέους όσο και για τους μεγαλύτερους σε ηλικία.

 

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Γιατί (και) απόψε θα δουν όλοι Survivor

Κι όμως, παρά την αποχώρηση του Τζέιμς Καφετζή, το reality επιβίωσης εξακολουθεί να καθηλώνει.

Πώς θα αδυνατίσεις απλά περπατώντας

Οι πιο έξυπνοι τρόποι για να καις περισσότερες θερμίδες και να αδυνατίσεις περπατώντας.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Στο Σαν Μαρίνο για covid-free διακοπές

Μείνε και εμβολιάσου: Με αυτό το σύνθημα ξεκινά ο τουρισμός του εμβολιασμού στις 17 Μαΐου για το περίκλειστο από την Ιταλία μικροκράτος.

Γραφει Παναγιωτης Κουστας

Τρέξιμο ή βάρη;

Ποιο από τα δύο είδη προπόνησης να διαλέξεις και γιατί.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η ιστορία του Tanitoluwa Adewumi

Ο 10χρονος άστεγος πρόσφυγας που έγινε master στο σκάκι.

Η 18χρονη Destiny έρχεται για να αναστατώσει την Eurovision

Η Destiny με το με τραγούδι "ύμνο" για τις γυναίκες "Je Me Casse", θίγει το θέμα της γυναικείας ενδυνάμωσης και είναι το μεγάλο φαβορί της Eurovision.