Η προπόνηση του Chris Pratt για το Guardians of the Galaxy

Επειδή δεν γίνεται να σώσεις έναν γαλαξία μόνο με το τσαγανό σου, δες τι προπόνηση πρέπει να κάνεις.

Γράφει: Παναγιώτης Κούστας 15 Φεβρουαρίου 2021

Θα πρέπει πάντα -πάντα, όμως- να θυμάσαι πως όταν ο Chris Pratt έγινε διάσημος, μέσα από την τηλεοπτική σειρά Parks and Recreation, ήταν συμπαθητικός και τσουπωτούλης. Λίγα χρόνια μετά, κατέληξε να φοράει εφαρμοστά πουκάμισα και να παλεύει με δεινόσαυρους. Κάποιοι τον προτιμούν στην πρώτη του βερσιόν, κάποιοι στη δεύτερη. Πώς έγινε, όμως, εφικτή η μεταμόρφωσή του; Θα μας τα αποκαλύψει όλα ο personal trainer του, Duffy Gaver, που τον ανέλαβε και του άλλαξε τα φώτα.

Ο λόγος στον personal trainer

Για να γίνει πρωταγωνιστής του Guardians of the Galaxy, το 2014, έχασε περισσότερα από 20 κιλά μέσα σε 6 μήνες, χάρη σε ένα πολύ προσεκτικά υπολογισμένο πλάνο διατροφής και ένα πολύ έντονο πρόγραμμα προπόνησης. Το αποτέλεσμα, ήταν αυτό που είδες στις κινηματογραφικές αίθουσες.

"Η αθλητική συμπεριφορά του Chris είναι αξιοθαύμαστη. Είναι απίστευτα πειθαρχημένος και η εργασιακή του ηθική είναι πρωτοφανής", είπε ο Gaver. "Δεν είναι ο τύπος που πρέπει να εμψυχώσεις, αλλά αυτός που πρέπει να του βάλεις όρια. Σε κάποια σημεία έκανε λες και προπονούταν για το Super Bowl".

Τους πρώτους δύο μήνες έκανε προπονήσεις bodybuilding και τους επόμενους μοίραζε την άσκησή του ανάμεσα στο bodybuilding και τη συντήρηση. Τον τελευταίο μήνα, έκανε κυρίως αεροβική, κολύμβηση, ορεινή ποδηλασία και προπονήσεις ταχύτητας.

Οι προπονήσεις συχνά περιελάμβαναν τρέξιμο πάνω σε κυλιόμενο διάδρομο γυμναστικής σε εναλλαγή με ασκήσεις στο κωπηλατικό μηχάνημα, άρσεις βαρών και ρυθμική γυμναστική. Ο Pratt ήξερε επακριβώς το πώς ήθελε να δείχνει: "Ήθελε περισσότερους μύες, να είναι πιο στεγνός και σε καλύτερη φόρμα", δήλωσε ο Gaver. "Ήθελε να είναι αληθοφανής στον ρόλο του".

Ακολουθεί το πρόγραμμα γυμναστικής του Chris Pratt που θα πρέπει πάντα να γίνεται μετά από ένα ζέσταμα και υπό την επιτήρηση επαγγελματία γυμναστή:

Ζέσταμα

Pullups: 3 σετ των 5 επαναλήψεων, με 60-90 δευτερόλεπτα διάλειμμα

Pushup: 3 σετ των 10 επαναλήψεων, με 60-90 δευτερόλεπτα διάλειμμα

Squat: 3 σετ των 15 επαναλήψεων, με 60-90 δευτερόλεπτα διάλειμμα

Πλάτη, χέρια

Lat pulldown: 6 σετ των 20-15-15-15-12-12 επαναλήψεων, με 60-90 δευτερόλεπτα διάλειμμα 

Dumbbell Row: 5 σετ των 20-15-12-12-12 επαναλήψεων, με 60-90 δευτερόλεπτα διάλειμμα

Berbell Curl: 6 σετ των 15 επαναλήψεων, χωρίς κανένα διάλειμμα

Pushup: 6 σετ των 5 επαναλήψεων, με 60-90 δευτερόλεπτα διάλειμμα

Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης με στροφή: 3 σετ των 10 επαναλήψεων, με 60-90 δευτερόλεπτα διάλειμμα

Κοιλιακοί (x 5 κύκλοι)

Καθίσματα: 20 επαναλήψεις, χωρίς κανένα διάλειμμα

Ροκανίσματα: 20 επαναλήψεις, χωρίς κανένα διάλειμμα

Πλάγια ροκανίσματα: 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά, με 60 δευτερόλεπτα διάλειμμα

Αερόβια άσκηση (x 3-5 κύκλους)

Τρέξιμο: 1,5 χιλιόμετρο

Power Clean: 15 επαναλήψεις

Πιέσεις πάγκου: 10 επαναλήψεις

High Box Jump: 5 επαναλήψεις, με 60-120 δευτερόλεπτα διάλειμμα

Από: Esquire IT

 

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Περισσoτερα για Auto & Moto