Πώς θα κάνεις πιο διασκεδαστικό το τρέξιμο

Υπάρχουν κάποιοι πολύ συγκεκριμένοι τρόποι και tips, που θα κάνουν το τρέξιμο εκτός από fun και αποδοτικότερο.

Το καλοκαίρι είναι κοντά και η επιθυμία να βρεθούμε έξω -ειδικά μετά από τόσους μήνες καραντίνας- είναι όλο και μεγαλύτερη. Το τρέξιμο και γενικότερα η προπόνηση είναι πάντοτε δύο καλές αφορμές, ενώ έξτρα δόσεις προσπάθειας και θέλησης προστίθενται από το γεγονός πως άπαντες θέλουν μία καλή σιλουέτα για την πολυπόθητη επιστροφή στις παραλίες. Μήπως όμως κάποια στιγμή σε κουράζει η μονοτονία, πέρα από τη φυσική καταπόνηση του σώματος; Ακολουθούν κάποια πρακτικά tips για να σπάσουν τη ρουτίνα.

Πώς θα κάνεις πιο διασκεδαστικό το τρέξιμο

Βρες παρέα

Είναι σίγουρα κάτι θετικό και ενισχύει το κίνητρό σου αρκετά. Επιπλέον, το κανονίσεις να πας για τρέξιμο με κάποιον αποτελεί ένα είδος fitness δέσμευσης, που όσο να πεις, απομακρύνει τις σκέψεις ακύρωσης. Ή τουλάχιστον τις μειώνει. Είναι επίσης αυτονόητο πως οι φίλοι λειτουργούν πάντοτε σαν μία ανεξάντλητη πηγή υποστήριξης.

Άλλαζε διαδρομές

Ποιος είπε ότι χρειάζεται να τρέχεις πάντοτε στην ίδια περιοχή/διαδρομή; Προσπάθησε να βρεις νέα μέρη. Όπου υπάρχει δρόμος, υπάρχει και χώρος για τρέξιμο.

Άκου τη σωστή μουσική

Υπάρχει κάποιος είδος μουσικής που σε εμπνέει, ειδικά σε μία τόσο απαιτητική περίσταση; Ωραία, άκου το. Ακόμη κι αν μιλάμε για κλαρίνα. Μόνο κέρδος μπορείς να έχεις από αυτό, καθώς θα τονωθεί η ψυχολογία σου.

ΤΡΕΞΙΜΟ ΑΝΤΡΑΣ ΤΡΕΧΕΙ ΚΑΙ ΑΚΟΥΕΙ ΜΟΥΣΙΚΗ

Τρέξε το πρωί πριν τη δουλειά ή αμέσως μετά από αυτή

Όσο περνά η ώρα, τόσο πιο πιθανό είναι να βαρεθείς. Αν καθίσεις να χαλαρώσεις στον καναπέ μετά από μία μέρα στο γραφείο, κατά πάσα πιθανότητα δεν θα σηκωθείς από αυτόν, παρά μόνο για να πας στο κρεβάτι. Πολέμησε την όποια οκνηρία, με άμεσες και αποφασιστικές κινήσεις.

Προετοίμασε τα πάντα πριν ξεκινήσεις

Μία καλή κίνηση είναι να έχεις αφαιρέσει από το πρόγραμμά σου όλες τις, μεγαλύτερες ή μικρότερες, υποχρεώσεις ώστε να μπορείς να έχεις καθαρό κεφάλι και να απολαύσεις περισσότερο την όλη διαδικασία άσκησης. 

Μάθε τα όριά σου

Πριν από αυτό, βάζε ένα νέο στόχο κάθε ημέρα ή κάθε εβδομάδα. Πχ, όρισε έναν αριθμό χιλιομέτρων που επιθυμείς να διανύσεις. Και μετά προσπάθησε να τον πιάσεις, όσο δύσκολο κι αν σου ακούγεται αρχικά.

Κάνε sprints

Αν δεν υπάρχει η διάθεση για μακριές διαδρομές, είναι προτιμότερο να κάνεις κάτι πιο σύντομο και άμεσο. Τρέξε σε συνθήκες κανονικού αγώνα, αλλά για πολύ λιγότερο χρόνο. Αν για παράδειγμα έχεις 20 λεπτά, προτίμησε να κάνεις κάθε 2-3 λεπτά μερικά σπριντ των 30'', δίνοντας στις ανάπαυλες την ευκαιρία στο σώμα σου να χαλαρώσει πριν από το επόμενο.

Φτιάξε το τέμπο σου

Ένα από τα σημαντικότερα πράγματα για επαγγελματίες και ερασιτέχνες δρομείς είναι να βρουν το ρυθμό τους. Στην περίπτωσή μας -δηλαδή για όλους όσοι αντιμετωπίζουν το τρέξιμο ως μέσο άσκησης και ψυχαγωγίας- θα βοηθήσει ώστε και να γυμναστείς και να μην κουραστείς αμέσως.

Επανάληψη

Το consistency βοηθά πάντοτε. Δεν χρειάζεται να βγαίνεις στο δρόμο ή στο πάρκο 7 συνεχόμενες ημέρες και μετά πάλι τον άλλο μήνα. Είναι προτιμότερο να ορίσεις 2 φορές την εβδομάδα αλλά να τις τηρείς με ευλάβεια. Το ίδιο ισχύει και για τον χρόνο που θα αφιερώσεις κάθε φορά.

ΤΡΕΞΙΜΟ ΑΝΤΡΑΣ ΤΡΕΧΕΙ ΣΤΟ ΒΟΥΝΟ

Δοκίμαζε σε διαφορετικούς τύπους τερέν

Εάν μετά από μια ημέρα τρεξίματος στο βουνό, τρέξεις και πάλι στο δρόμο, η όλη διεργασία θα σου φανεί πολύ πιο εύκολη. Στην αντίθετη περίπτωση, το τρέξιμο θα γίνει πιο challenging. Win-win κατάσταση δηλαδή.

 


Διάβασε ακόμη γιατί το περπάτημα είναι πολύ καλύτερη άσκηση από ό,τι πίστευες και πώς θα αποκτήσεις μεγαλύτερη αντοχή στο τρέξιμο.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

#STYLEGUIDE BY CLODIST - SALE SHOPPING LIST

Kάθε μέρα οι editors του Esquire προτείνουν τις καλύτερες επιλογές στις εκπτώσεις από το Clodist.gr

Το καπιτονέ παρκά

Γκρι παρκά με κουκούλα, Camel Active explore more

Το casual πουκάμισο

Κοτλέ πουκάμισο, Seidensticker explore more

Το denim overshirt

Overshirt από πετροπλυμένο denim, Hugo explore more

Η μάλλινη ζακέτα

Ζακέτα από 100% μαλλί, Paul & Shark explore more

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Kupo, το κουτάβι που μιλάει ελληνικά στο TikTok

To Cavalier και η μαμά του έχουν γίνει viral και είναι ό,τι πρέπει για να φτιάξει η διάθεσή σου.

Ένα Toyota Yaris αξίας 130.000 ευρώ

Ανώνυμος αγοραστής πλήρωσε 130.000 ευρώ σε δημοπρασία της Ιαπωνίας για να αγοράσει ένα συλλεκτικό Toyota GRMN Yaris.

Γραφει TopGear

Οι πιο κρύες πόλεις στον κόσμο για ατρόμητους ταξιδιώτες

Στο Γιακούτσκ της Ρωσίας η θερμοκρασία αυτές τις μέρες είναι 50 βαθμοί υπό του μηδενός.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Τα συστατικά που 'καταστρέφουν' τα smoothies

Εννοείται πως υπάρχουν πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.

Μερικές υπέροχες εικόνες από το νέο μουσείο της Lamborghini

Στη Sant'Agata αν βρεθείς, να ξέρεις ότι μετά από μια σημαντική ανακαίνιση ξανάνοιξε το μουσείο της Lamborghini και αξίζει να το δεις.

Γραφει TopGear