Κάνοντας πιο αποδοτικό το τρέξιμο σε ανηφόρα

Πώς μπορείς να αυξήσεις το ρυθμό καύσης θερμίδων, με ένα απλό πρόγραμμα τρεξίματος.

Γράφει: Esquire Editors 21 Απριλίου 2021

Υπάρχει ένα κοινό μυστικό για να αυξήσεις τον ρυθμό που καις κάθε φορά που κάνεις αερόβια στο διάδρομο ή τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους και αυτό δεν είναι άλλο από την κλίση (ανηφόρα). Η κίνηση σε κλίση κάνει τους μυς σου –ειδικά αυτούς στα πόδια και τους γλουτούς– να δουλεύουν πιο σκληρά, με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι καύσεις. Οι προπονήσεις με ανηφόρες, όπως αυτή εδώ, αυξάνουν επίσης την αντοχή σου (γι’ αυτό είναι απαραίτητες στους αθλητές), οπότε με τον καιρό οι πιο δύσκολες προπονήσεις χρειάζονται λιγότερη προσπάθεια.

Πώς αποδίδει;

Διατηρώντας την κλίση ή το επίπεδο στο μηδέν, αύξησε την ταχύτητα μέχρι να αρχίσεις να ιδρώνεις, αλλά να μπορείς ακόμη να συζητήσεις. Αυτός είναι ο βασικός ρυθμός σου: προσπάθησε να τον διατηρήσεις όταν έχεις ανηφόρες. Μετά από καθεμία από τις δύο πρώτες ανηφόρες, θα κάνεις σπριντ "κατεβαίνοντας", θα επανέλθεις στη βασική ταχύτητα που έβαλες στην αρχή και θα αρχίσεις ξανά να ανεβαίνεις.

Η συνέχεια στο Shape.gr

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Μια φορά κι έναν καιρό, ένα αδεσποτάκι μου έσωσε κυριολεκτικά τη ζωή

Τα Pet City σε συνεργασία με το Dogs' Voice διοργανώνουν μία ξεχωριστή Ημέρα Υιοθεσίας. το Σάββατο 1 Οκτωβρίου (11:00 - 14:00) στο κατάστημα Pet City Κηφισιά (Τατοΐου 161). Μαζί τους, ο 95,2 Athens Deejay και το Missbloom.gr.

Οι ερωτήσεις που πρέπει να κάνεις στον εαυτό σου, πριν την παραίτηση

Μισθός, ωράριο, κακό κλίμα, προσωπικές διαφορές: Κάποια ερωτήματα πρέπει να έχουν ξεκάθαρες απαντήσεις.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Λένε αλήθεια τα ηλεκτρικά αυτοκίνητα για την αυτονομία τους;

Τελικά αυτό που βλέπεις στον μετρητή αυτονομίας ενός ηλεκτρικού αυτοκινήτου είναι ακριβές ή όχι;

Γραφει TopGear

Η Helena Christensen στην απόλυτη καμπάνια εσωρούχων

Στα 53 της πρωταγωνιστεί σε σέξι καμπάνια εσωρούχων και μοιράζεται τις φωτογραφίες με τους fans της στο Instagram.

Διαστημόπλοιο προσέκρουσε σε αστεροειδή και η NASA βιντεοσκόπησε τη σύγκρουση

Το διαστημόπλοιο DART καταστράφηκε και την ίδια στιγμή η επιστήμη έκανε ένα βήμα μπροστά.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Τρέξιμο, μακράν το πιο υγιεινό φάρμακο

Η επιστημονική μελέτη αναλύει τους τρόπους με τους οποίους το καθημερινό τρέξιμο ευεργετεί τη γενική υγεία σου.

Γραφει Γιαννης Σπανος