Κι αν το Air Boxing είναι η καλύτερη προπόνηση που υπάρχει;
Οι γροθιές στον αέρα καίνε περισσότερες θερμίδες, διαλύουν το λίπος και πλημμυρίζουν το αίμα σου με τόνους οξυγόνου.
Στην επαγγελματική πυγμαχία, η προπόνηση shadow boxing (ή Air Boxing αν προτιμάς), δηλαδή οι ρυθμικές γροθιές στον αέρα, αποτελεί βασικό πρόγραμμα κατάρτισης ενός πυγμάχου, μιας και επικεντρώνεται στην τόνωση όλου του σώματος -ώμους, στήθος, πλάτη, μηρούς, κοιλιά, μέση. Βάζει επίσης την καρδιά να δουλεύει ασταμάτητα.
O expert
Στην πραγματικότητα πρόκειται για μια αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης με μηδενικά ποσοστά τραυματισμών και γι’ αυτό έχει υιοθετηθεί από πολλούς γυμναστές ως καρδιαγγειακή προπόνηση πρώτου μεγέθους.
> Διάβασε ακόμη: Λένε πως αν δεν κάνεις αυτές τις ασκήσεις, δεν χτίζεις σώμα
Όπως για παράδειγμα ο Josh Vela, ένας από τους πιο γνωστούς fitness instructors, που προπονεί άντρες και γυναίκες στο γυμναστήριο Equinox στη Νέα Υόρκη.
Τι κάνει τον Vela τόσο περιζήτητο από τους πελάτες του; Η απόλυτη προπόνηση Air Boxing που ξέρει να διδάσκει. "Αυτό το είδος αερόβιας προπόνησης αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, καίει άπειρες θερμίδες και λίπος, ενώ παράλληλα βελτιώνει θεαματικά την ισορροπία και το συντονισμό του σώματος, αυξάνει τις αντανακλαστικές ικανότητες και προσδίδει δύναμη στο σύνολο των μυϊκών ομάδων", λέει ο προπονητής.
> Διάβασε ακόμη: Οι ασκήσεις Landmine χτίζουν τους ισχυρότερους μύες
Στα 45 λεπτά που διαρκεί το πρόγραμμα Air Boxing, ο Vela μαθαίνει στους πελάτες του πώς να συνδυάζουν τις γρήγορες και δυναμικές κινήσεις ποδιών και χεριών χωρίς τη χρήση σάκου μποξ.
"Όλες οι γροθιές και τα λακτίσματα γίνονται στον αέρα, κάτι που καθιστά το Air Boxing περισσότερο μια χορογραφημένη προπόνηση δύναμης και λιγότερο σε σκληρή άσκηση", εξηγεί ο Vela.
"Ωστόσο", προσθέτει, "ο βαθμός δυσκολίας δεν είναι επιπέδου κλασικής τάξης αερόμπικ, ούτε καν μιας τάξης spinning. Εδώ, μιλάμε για προσομοίωση μποξ. Τις πρώτες μέρες θα νιώθεις να κόβονται τα γόνατά σου, τα χέρια σου θα είναι ασήκωτα και θα νιώθεις τα πνευμόνια σου να καίνε. Βέβαια, σε μια-δυο βδομάδες το σώμα προσαρμόζεται και οι πόνοι υποχωρούν. Αυτό που μένει είναι μόνο ένα τεράστιο κέρδος στη φυσική σου κατάσταση".
Η συνέχεια στο gr.AskMen.com
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Γιατί το να αράζεις και "να μην κάνεις τίποτα" μπορεί να σε κάνει επιτυχημένο στη ζωή σου
Η αξία του χρόνου χωρίς υποχρεώσεις είναι θεμελιώδης για την ψυχική υγεία, την ισορροπία και τη βιώσιμη παραγωγικότητα, σύμφωνα με ειδικούς και φιλοσόφους.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Η McLaren σου δίνει την ευκαιρία να αποκτήσεις τα αγωνιστικά του μέλλοντος (video)
Αυτή η δημοπρασία δεν είναι απλώς μια ευκαιρία για συλλέκτες, αλλά για να αποτελέσεις ενεργό μέρος της επόμενης εποχής των αγώνων. Ανεξάρτητα ποιο από τα τρία επιλέξεις, δεν θα περνάς απαρατήρητος.
Cascara Escape: Το υπέροχο slow living του Πηλίου
Chateau Cascara και Villa Cascara Spa συνθέτουν το δίπτυχο της ταξιδιωτικής επιτυχίας στο Μούρεσι Πηλίου, το Cascara Escape.
Ο αθλητισμός ως φάρμακο: Πώς η κίνηση προστατεύει αρθρώσεις, μύες και νου
Το σώμα είναι φτιαγμένο για κίνηση και η άσκηση λειτουργεί ως ισχυρή μορφή πρόληψης για μυοσκελετική υγεία και ευεξία. Πώς η σωστή, προοδευτική άσκηση μειώνει πόνους και προστατεύει από τραυματισμούς.
Αυτός ο οδηγός θα είναι ο νέος Verstappen
Ο Arvid Lindblad αποτελεί μία από τις πιο ενδιαφέρουσες παρουσίες της Red Bull στις μικρές κατηγορίες, με πορεία που γεννά συζητήσεις για το μέλλον του στο σπορ.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Μέχρι και ο Ντόναλντ Ντακ αλλάζει σε ηλεκτρικό αυτοκίνητο
Η παγκόσμια ηλεκτροκίνηση έχει ένα νέο εξέχον μέλος καθώς ο Ντόναλντ Ντακ άλλαξε το θρυλικό 313 σε Ε-313.