Οι ασκήσεις Landmine χτίζουν τους ισχυρότερους μύες

Πώς θα χρησιμοποιήσεις τη -μισή- μπάρα σου υπό γωνία για να κερδίσεις περισσότερα μυϊκά οφέλη.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 08 Μαΐου 2021

Κανείς δεν θέλεις να βάζει το "μωρό" του στη γωνία. Αλλά μερικές φορές, επιβάλλεται. Τέτοιου είδους συναισθήματα μπορεί να σου δημιουργήσει η προπόνηση Landmine, αλλά εσύ πρέπει να δεις το τελικό όφελος: εφόρμηση μυών. Οι ασκήσεις Landmine με μισή μπάρα υπό γωνία είναι μια περίεργη μέθοδος προπόνησης, ωστόσο αρκετά προκλητική.

Η μοναδικότητα της εκγύμνασης προέρχεται από την ημικυκλική περιστροφή και πίεση της μπάρας που πρέπει να εφαρμόσεις για κάθε άσκηση που περιλαμβάνει μια προπόνηση Landmine. Παράδειγμα: σε μια κίνηση πίεσης ώμων, το εύρος κίνησης εδώ, απαιτεί να πιέσεις προς τα εμπρός και πάνω διαγώνια, αντί κατ’ ευθείαν επάνω και κάθετα (όπως θα έκανες στον πάγκο). Πού βοηθά αυτό; Στο να βγουν για "δουλειά", μικροί, ξεχασμένοι και τεμπέληδες μύες της ωμικής σου άρθρωσης.

Αποτέλεσμα; Πιο μπαλαρισμένοι ώμοι, λιγότερες πιθανότητες τραυματισμού σε κάποια άλλη άσκηση ή αθλητική δραστηριότητα. Δεν είναι λίγο πράγμα αυτό.

> Διάβασε ακόμη: Η προπόνηση Tabata καίει θερμίδες σαν πυρηνικό όπλο

Το φάσμα κινήσεων με μια κυρτή μπάρα, ευρύτατο. Δες παρακάτω.

Ημικαθίσματα Landmine

4x8

Παρόμοια με την κίνηση goblet squat. Ωστόσο, το ημικάθισμα Landmine απομακρύνει το πολύ βάρος από τη σπονδυλική στήλη και φορτώνει αντίστοιχα τους μυς των ποδιών.

Μονή κωπηλατική στον πάγκο

3x8 για κάθε πλευρά

Η μονή κωπηλατική με αλτήρα σε πάγκο είναι μια ενδεδειγμένη άσκηση για αλεξίσφαιρη πλάτη και κραταιούς ώμους, ωστόσο η τεχνική της παρουσιάζει ένα μεγάλο βαθμό "κλεψίματος". Αν δεν έχεις έναν σταθερό μπούσουλα, η μονή κωπηλατική σε πάγκο, σε ωθεί κλέβει την κίνηση από την πλάτη με κίνδυνο έναν τραυματισμό. Όμως στην πρακτική του Landmine έχεις μπούσουλα.

Κι έτσι η σπονδυλική στήλη μένει ίσια και σταθερή αφήνοντας την κίνηση των ώμων να γίνεται πιο στοχευμένη και σταθερή.

> Διάβασε ακόμη: Γίνεται να χάσεις βάρος μόνο με περπάτημα;

Επιπλέον, το πάχος της μπάρας σε σύγκριση με έναν αλτήρα σε οδηγεί σε μεγαλύτερη δύναμη λαβής. Έτσι, μαζί με μια ισχυρότερη πρόσφυση κερδίζεις και μερικά επιπλέον εκατοστά μυϊκής αύξησης στους πήχεις.

Η συνέχεια στο gr.AskMen.com

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

10 ασκήσεις για ολική καύση λίπους σε 15 λεπτά

Μία ρουτίνα προπόνησης χωρίς μηχανήματα και βάρη, που μπορεί να σε κάνει super-fit μέσα στο ίδιο σου το σπίτι.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Το στρατηγείο του Winston Churchill γίνεται πολυτελές ξενοδοχείο

To ιστορικό κτήριο Old War Office του Λονδίνου μετατρέπεται σε πολυτελείς κατοικίες και ξενοδοχείο με την υπογραφή Raffles.

Γραφει Μπαμπης Δουκας

Η απάντηση στο αν μπορούμε τελικά να σταματήσουμε τη γήρανση

Νέα μελέτη δίνει απαντήσεις σε ένα ερώτημα που μας ταλανίζει εδώ και χρόνια.

Κάποιες σοφές συμβουλές από τους κορυφαίους fitness experts του κόσμου

Τι μπορείς να κάνεις τώρα για να γίνεις πιο υγιής, πιο αθλητικός, πιο δυνατός άντρας για πάντα.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Facetime αντί για Zoom

H web εκδοχή του Facetime φιλοδοξεί να εκθρονίσει το Zoom από τον κόσμο των βιντεοκλήσεων.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Ταξίδι στο πιο απομονωμένο νησί της Γης

Go with the breeze και άλλαξε ζωή, σαν τους οι ιθαγενείς του νησιού Nuku Hiva που είναι Ευρωπαίοι πολίτες.

Γραφει Παναγιωτης Κουστας