
Οι ασκήσεις Landmine χτίζουν τους ισχυρότερους μύες
Πώς θα χρησιμοποιήσεις τη -μισή- μπάρα σου υπό γωνία για να κερδίσεις περισσότερα μυϊκά οφέλη.
Κανείς δεν θέλεις να βάζει το "μωρό" του στη γωνία. Αλλά μερικές φορές, επιβάλλεται. Τέτοιου είδους συναισθήματα μπορεί να σου δημιουργήσει η προπόνηση Landmine, αλλά εσύ πρέπει να δεις το τελικό όφελος: εφόρμηση μυών. Οι ασκήσεις Landmine με μισή μπάρα υπό γωνία είναι μια περίεργη μέθοδος προπόνησης, ωστόσο αρκετά προκλητική.
Η μοναδικότητα της εκγύμνασης προέρχεται από την ημικυκλική περιστροφή και πίεση της μπάρας που πρέπει να εφαρμόσεις για κάθε άσκηση που περιλαμβάνει μια προπόνηση Landmine. Παράδειγμα: σε μια κίνηση πίεσης ώμων, το εύρος κίνησης εδώ, απαιτεί να πιέσεις προς τα εμπρός και πάνω διαγώνια, αντί κατ’ ευθείαν επάνω και κάθετα (όπως θα έκανες στον πάγκο). Πού βοηθά αυτό; Στο να βγουν για "δουλειά", μικροί, ξεχασμένοι και τεμπέληδες μύες της ωμικής σου άρθρωσης.
Αποτέλεσμα; Πιο μπαλαρισμένοι ώμοι, λιγότερες πιθανότητες τραυματισμού σε κάποια άλλη άσκηση ή αθλητική δραστηριότητα. Δεν είναι λίγο πράγμα αυτό.
> Διάβασε ακόμη: Η προπόνηση Tabata καίει θερμίδες σαν πυρηνικό όπλο
Το φάσμα κινήσεων με μια κυρτή μπάρα, ευρύτατο. Δες παρακάτω.
Ημικαθίσματα Landmine
4x8
Παρόμοια με την κίνηση goblet squat. Ωστόσο, το ημικάθισμα Landmine απομακρύνει το πολύ βάρος από τη σπονδυλική στήλη και φορτώνει αντίστοιχα τους μυς των ποδιών.
Μονή κωπηλατική στον πάγκο
3x8 για κάθε πλευρά
Η μονή κωπηλατική με αλτήρα σε πάγκο είναι μια ενδεδειγμένη άσκηση για αλεξίσφαιρη πλάτη και κραταιούς ώμους, ωστόσο η τεχνική της παρουσιάζει ένα μεγάλο βαθμό "κλεψίματος". Αν δεν έχεις έναν σταθερό μπούσουλα, η μονή κωπηλατική σε πάγκο, σε ωθεί κλέβει την κίνηση από την πλάτη με κίνδυνο έναν τραυματισμό. Όμως στην πρακτική του Landmine έχεις μπούσουλα.
Κι έτσι η σπονδυλική στήλη μένει ίσια και σταθερή αφήνοντας την κίνηση των ώμων να γίνεται πιο στοχευμένη και σταθερή.
> Διάβασε ακόμη: Γίνεται να χάσεις βάρος μόνο με περπάτημα;
Επιπλέον, το πάχος της μπάρας σε σύγκριση με έναν αλτήρα σε οδηγεί σε μεγαλύτερη δύναμη λαβής. Έτσι, μαζί με μια ισχυρότερη πρόσφυση κερδίζεις και μερικά επιπλέον εκατοστά μυϊκής αύξησης στους πήχεις.
Η συνέχεια στο gr.AskMen.com
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Η άγνωστη ιστορία πίσω από τα SUV της Porsche
Η εταιρεία αποκάλυψε πώς πάρθηκε η απόφαση να εξελίξει και να λανσάρει ένα SUV.
Γραφει TopGearΤο τροχόσπιτο του DiCaprio μοιάζει με διαμέρισμα
Το Star Camper του ηθοποιού δεν το λες σίγουρα "τυπικό" τροχόσπιτο.
Γραφει Νικη ΚοντομηναΟ ιδανικός τρόπος να μετράς τις θερμίδες που χρειάζεσαι
Αυτή είναι η μαθηματική εξίσωση που δίνει τη λύση.
Γραφει Νικη ΚοντομηναΕξοικονομώντας χρήματα μέχρι τις καλοκαιρινές διακοπές
Ναι, ξέρουμε, είμαστε μέσα στο μυαλό σου.
Γραφει Ραφαελλα ΡαλληΠώς θα ξεπεράσεις την πρώην σου, σύμφωνα με την επιστήμη
Προσποιήσου ότι όλα είναι τέλεια, θα σου κάνει καλό.
Γραφει Πωλινα ΦραγκουH Lamborghini και οι 'ήρωες των καλωδίων' στην Ουκρανία
Το προσωπικό της Leoni κάνει τεράστιες θυσίες για να συνεχίσει να κινείται η παραγωγική διαδικασία.
Γραφει TopGear