Υπάρχει μία προπόνηση που καίει 346 θερμίδες σε 13 λεπτά

Μία από τις γρηγορότερες ρουτίνες καύσης λίπους.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 01 Σεπτεμβρίου 2021

Χιλιάδες μέθοδοι προπόνησης ταχείας καύσης λίπους έχουν μελετηθεί σε επιστημονικό επίπεδο τα τελευταία τριάντα χρόνια, αλλά αυτή η ρουτίνα είναι μία από τις πιο "θερμιδοφάγες" που υπάρχουν στον κόσμο, σήμερα: σε μόλις 13 λεπτά, οι μισοί συμμετέχοντες στη μελέτη, προπονούμενοι με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα με βάρη έκαψαν 346 θερμίδες. Την ίδια ώρα, οι άλλοι μισοί εθελοντές στο ίδιο χρονικό διάστημα δοκίμασαν τρέξιμο σε διάδρομο καίγοντας μόνο 146 θερμίδες.

Στο μάξιμουμ

Οι επιστήμονες απέδειξαν ότι εκείνοι οι άντρες που εκτέλεσαν όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορούσαν με αντιστάσεις στο 50% της μέγιστης επανάληψης, μετέτρεψαν το σώμα τους σε μια μηχανή ταχείας καύσης λίπους. "Υπάρχει κάτι αληθινά καταπληκτικό σχετικά με αυτές τις εξαιρετικά σύντομες και γρήγορες ρουτίνες προπόνησης με βάρη", αναφέρει ο συγγραφέας της μελέτης, Jake Erickson.

"Επειδή ακριβώς με μια τέτοια μέθοδο εξάσκησης απελευθερώνεται το μάξιμουμ της αναερόβιας όσο και της αερόβιας ενεργειακής δαπάνης, η καύση θερμίδων φτάνει σε κορυφαία επίπεδα.Οι πολλές επαναλήψεις μέσα σε 30’’ για κάθε άσκηση, με ένα διάλειμμα μόνο 15’’ ανά σετ, μπορεί πραγματικά να οδηγήσει έναν άντρα να χάσει έως και 12 κιλά μέσα σε έξι εβδομάδες. Και όλο αυτό το όφελος επιτυγχάνεται με τον πιο γρήγορο τρόπο: 13 λεπτά τη μέρα", καταλήγει.

Οι ασκήσεις που χρησιμοποιήθηκαν στη μελέτη

Για κάθε άσκηση εκτελείς όσες περισσότερες επαναλήψεις αντέχεις επί 30 δευτερόλεπτα, χρησιμοποιώντας ένα βάρος που είναι το 50% της μέγιστης επανάληψής σου. Ξεκουράζεσαι για 15 δευτερόλεπτα.
Αυτό είναι 1 σετ. Χρειάζεσαι 3.

Η συνέχεια στο gr.AskMen.com

 


 

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή

Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.

Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;

Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.

Γραφει Παυλος Κρουστης

O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία

Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.

Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη

Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Πώς μπορείς να μετατρέψεις τις φωτογραφίες σου σε βίντεο

Η Google φέρνει ένα νέο εργαλείο στο Gemini που επιτρέπει στους χρήστες να δίνουν ζωή στις φωτογραφίες τους, μετατρέποντάς τες σε εντυπωσιακά βίντεο με λίγα μόνο κλικ.

Γραφει Παυλος Κρουστης

Η λίστα με τα ισχυρότερα διαβατήρια - Εκτός Top 10 για 1η φορά οι ΗΠΑ, πού βρίσκεται η Ελλάδα

Ο Henley Passport Index για το 2025 δείχνει ποιες χώρες έχουν τα πιο "δυνατά" διαβατήρια. Δείτε τη θέση της Ελλάδας, τις αλλαγές για ΗΠΑ και Βρετανία και τις ανατροπές στην κατάταξη.