Η προπόνηση του Tom Holland για το Spider-Man: No Way Home
Ένα σπουδαίο πρόγραμμα προπόνησης για δύναμη υπερήρωα.
Το πρόγραμμα προπόνησης που μεταμόρφωσε σωματικά τον Tom Holland στον καλύτερο Spider-Man που θα μπορούσε ποτέ να γίνει, για τις ανάγκες της νέας ταινίας της υπερηρωικής σάγκας της Marvel, του Spiden-Man: No Way Home, αποτελεί ένα σκληρό σιρκουί 4 μόνο ασκήσεων το οποίο, όπως όλα τα προγράμματα που ακολουθούν οι ηθοποιοί για να δώσουν σάρκα και οστά σε έναν υπερήρωα, αξίζει την προσοχή μας.
Στόχος: Συν 6 κιλά μυικής μάζας
Ο Tom Holland, όταν κλήθηκε να ενσαρκώσει τον Spider-Man, προφανώς και γνώριζε ότι είχε μπροστά του πολλές ώρες σκληρής γυμναστικής. Όχι, βέβαια, ότι αυτό του ήταν ένα ξένο πεδίο, καθώς διέθετε ήδη ένα σούπερ ευλύγιστο σώμα. Παρόλα αυτά, είχε ακόμα δρόμο μπροστά του, καθώς ο στόχος που του τέθηκε ήταν το να πάρει 6 περίπου κιλά, όλα σε μύες, για να δείχνει στα καλύτερά του, ειδικά σε μία σκηνή που μένει γυμνός από τη μέση και πάνω.
Σκοπός του, λοιπόν, δεν ήταν ο υπερβολικός όγκος, γι' αυτό και δεν θα τον δεις να απομονώνει τις μυικές ομάδες στο πρόγραμμά του που σου παραθέτουμε ευθύς αμέσως.
> Διάβασε ακόμα: H προπόνηση του Keanu Reeves
Το σιρκουί του Tom Holland
Το σκληρό πρόγραμμα προπόνησης του Tom Holland, λοιπόν, που μπορείς να το κάνεις μόνο έπειτα από τη σύμφωνη γνώμη και υπό την επίβλεψη του γυμναστή σου, αποτελείται από 5 γύρους 4 ασκήσεων, με 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις.
- Άρσεις Θανάτου: 8 επαναλήψεις με το βάρος του σώματός σου επί 2
- Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκο, με πρηνή λαβή: 10 επαναλήψεις με το 1/2 του σωματικού σου βάρους σε κάθε χέρι
- Βυθίσεις τρικεφάλων: 15 επαναλήψεις με το βάρος του σώματός σου
- Εκτάσεις τρικεφάλων: 12 επαναλήψεις με το βάρος του σώματός σου + επιπρόσθετη επιβάρυνση με ένα γιλέκο 8 κιλών
Καλό είναι ανάμεσα σε κάθε γύρο να μεσολαβεί 1 λεπτό με δυναμικές ασκήσεις στρέτσινγκ.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Αυτά είναι τα 6 πιο ακριβά σπίτια στην Αθήνα
Στο παρελθόν τέτοια ακίνητα συνήθως αποτελούσαν "ελληνική υπόθεση", δηλαδή το αγοραστικό τους κοινό ήταν κατά πλειοψηφία Έλληνες. Σήµερα το µείγµα των αγοραστών είναι πιο σύνθετο.
Γιατί κάποιοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στον πόνο;
Γιατί κάποιοι άνθρωποι αντιδρούν πιο έντονα στον πόνο από άλλους; Μια νέα γενετική μελέτη ανοίγει ένα απρόσμενο παράθυρο στο παρελθόν και δείχνει πώς αρχαία ίχνη στο DNA μας επηρεάζουν όσα νιώθουμε σήμερα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες