Η προπόνηση του Tom Holland για το Spider-Man: No Way Home

Ένα σπουδαίο πρόγραμμα προπόνησης για δύναμη υπερήρωα.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 29 Δεκεμβρίου 2021

Το πρόγραμμα προπόνησης που μεταμόρφωσε σωματικά τον Tom Holland στον καλύτερο Spider-Man που θα μπορούσε ποτέ να γίνει, για τις ανάγκες της νέας ταινίας της υπερηρωικής σάγκας της Marvel, του Spiden-Man: No Way Home, αποτελεί ένα σκληρό σιρκουί 4 μόνο ασκήσεων το οποίο, όπως όλα τα προγράμματα που ακολουθούν οι ηθοποιοί για να δώσουν σάρκα και οστά σε έναν υπερήρωα, αξίζει την προσοχή μας. 

Στόχος: Συν 6 κιλά μυικής μάζας

Ο Tom Holland, όταν κλήθηκε να ενσαρκώσει τον Spider-Man, προφανώς και γνώριζε ότι είχε μπροστά του πολλές ώρες σκληρής γυμναστικής. Όχι, βέβαια, ότι αυτό του ήταν ένα ξένο πεδίο, καθώς διέθετε ήδη ένα σούπερ ευλύγιστο σώμα. Παρόλα αυτά, είχε ακόμα δρόμο μπροστά του, καθώς ο στόχος που του τέθηκε ήταν το να πάρει 6 περίπου κιλά, όλα σε μύες, για να δείχνει στα καλύτερά του, ειδικά σε μία σκηνή που μένει γυμνός από τη μέση και πάνω.

Η προπόνηση του Tom Holland για το Spider-Man: No Way Home

Σκοπός του, λοιπόν, δεν ήταν ο υπερβολικός όγκος, γι' αυτό και δεν θα τον δεις να απομονώνει τις μυικές ομάδες στο πρόγραμμά του που σου παραθέτουμε ευθύς αμέσως.

> Διάβασε ακόμα: H προπόνηση του Keanu Reeves

Το σιρκουί του Tom Holland 

Το σκληρό πρόγραμμα προπόνησης του Tom Holland, λοιπόν, που μπορείς να το κάνεις μόνο έπειτα από τη σύμφωνη γνώμη και υπό την επίβλεψη του γυμναστή σου, αποτελείται από 5 γύρους 4 ασκήσεων, με 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις.

- Άρσεις Θανάτου: 8 επαναλήψεις με το βάρος του σώματός σου επί 2

- Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκο, με πρηνή λαβή: 10 επαναλήψεις με το 1/2 του σωματικού σου βάρους σε κάθε χέρι

- Βυθίσεις τρικεφάλων: 15 επαναλήψεις με το βάρος του σώματός σου

- Εκτάσεις τρικεφάλων: 12 επαναλήψεις με το βάρος του σώματός σου + επιπρόσθετη επιβάρυνση με ένα γιλέκο 8 κιλών

Καλό είναι ανάμεσα σε κάθε γύρο να μεσολαβεί 1 λεπτό με δυναμικές ασκήσεις στρέτσινγκ.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Πόσο γρήγορα μπορεί να κινηθεί ένα μονοθέσιο της Formula 1

Η απάντηση δεν είναι μία, δεν είναι απλή, δεν είναι απόλυτη, αλλά είναι εντυπωσιακή.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η επιστροφή του TRX

Τι ακριβώς είναι το TRX και ποια είναι τα πλεονεκτήματά του σε σχέση με τις άλλες μεθόδους προπόνησης.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Πες μου το ζώδιό σου, να σου πω αν θα βγάλεις λεφτά

Υπάρχουν μερικά πολύ βασικά κοινά που έχουν οι δισεκατομμυριούχοι του κόσμου τούτου...

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Πώς θα σταματήσεις να πονάς, μια για πάντα

Μία σειρά από διορθωτικά μέτρα και ειδικές ασκήσεις για να εξαφανιστεί η μυϊκή δυσκαμψία και οι πόνοι σε όλο το σώμα.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η Britney Spears απέβαλε, οι fans δεν καταλαβαίνουν γιατί ανεβάζει γυμνές φωτογραφίες

Η μέσω Instagram ανακοίνωση της απώλειας και οι fans που ανησυχούν για την ψυχική της υγεία.