Η προπόνηση του Tom Holland για το Spider-Man: No Way Home
Ένα σπουδαίο πρόγραμμα προπόνησης για δύναμη υπερήρωα.
Το πρόγραμμα προπόνησης που μεταμόρφωσε σωματικά τον Tom Holland στον καλύτερο Spider-Man που θα μπορούσε ποτέ να γίνει, για τις ανάγκες της νέας ταινίας της υπερηρωικής σάγκας της Marvel, του Spiden-Man: No Way Home, αποτελεί ένα σκληρό σιρκουί 4 μόνο ασκήσεων το οποίο, όπως όλα τα προγράμματα που ακολουθούν οι ηθοποιοί για να δώσουν σάρκα και οστά σε έναν υπερήρωα, αξίζει την προσοχή μας.
Στόχος: Συν 6 κιλά μυικής μάζας
Ο Tom Holland, όταν κλήθηκε να ενσαρκώσει τον Spider-Man, προφανώς και γνώριζε ότι είχε μπροστά του πολλές ώρες σκληρής γυμναστικής. Όχι, βέβαια, ότι αυτό του ήταν ένα ξένο πεδίο, καθώς διέθετε ήδη ένα σούπερ ευλύγιστο σώμα. Παρόλα αυτά, είχε ακόμα δρόμο μπροστά του, καθώς ο στόχος που του τέθηκε ήταν το να πάρει 6 περίπου κιλά, όλα σε μύες, για να δείχνει στα καλύτερά του, ειδικά σε μία σκηνή που μένει γυμνός από τη μέση και πάνω.
Σκοπός του, λοιπόν, δεν ήταν ο υπερβολικός όγκος, γι' αυτό και δεν θα τον δεις να απομονώνει τις μυικές ομάδες στο πρόγραμμά του που σου παραθέτουμε ευθύς αμέσως.
> Διάβασε ακόμα: H προπόνηση του Keanu Reeves
Το σιρκουί του Tom Holland
Το σκληρό πρόγραμμα προπόνησης του Tom Holland, λοιπόν, που μπορείς να το κάνεις μόνο έπειτα από τη σύμφωνη γνώμη και υπό την επίβλεψη του γυμναστή σου, αποτελείται από 5 γύρους 4 ασκήσεων, με 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις.
- Άρσεις Θανάτου: 8 επαναλήψεις με το βάρος του σώματός σου επί 2
- Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκο, με πρηνή λαβή: 10 επαναλήψεις με το 1/2 του σωματικού σου βάρους σε κάθε χέρι
- Βυθίσεις τρικεφάλων: 15 επαναλήψεις με το βάρος του σώματός σου
- Εκτάσεις τρικεφάλων: 12 επαναλήψεις με το βάρος του σώματός σου + επιπρόσθετη επιβάρυνση με ένα γιλέκο 8 κιλών
Καλό είναι ανάμεσα σε κάθε γύρο να μεσολαβεί 1 λεπτό με δυναμικές ασκήσεις στρέτσινγκ.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.
Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη
Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς μπορείς να μετατρέψεις τις φωτογραφίες σου σε βίντεο
Η Google φέρνει ένα νέο εργαλείο στο Gemini που επιτρέπει στους χρήστες να δίνουν ζωή στις φωτογραφίες τους, μετατρέποντάς τες σε εντυπωσιακά βίντεο με λίγα μόνο κλικ.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Η λίστα με τα ισχυρότερα διαβατήρια - Εκτός Top 10 για 1η φορά οι ΗΠΑ, πού βρίσκεται η Ελλάδα
Ο Henley Passport Index για το 2025 δείχνει ποιες χώρες έχουν τα πιο "δυνατά" διαβατήρια. Δείτε τη θέση της Ελλάδας, τις αλλαγές για ΗΠΑ και Βρετανία και τις ανατροπές στην κατάταξη.