
5 σίγουρα βήματα για να χάσεις λίπος και να χτίσεις κορμί
5 εύκολα tips που θα σου χρειαστούν για να επανέλθεις μετά τις γιορτές.
Οι γιορτές πλησιάζουν και όλοι ξέρουμε ότι αυτή είναι η περίοδος που δύσκολα λέει κανείς "όχι". Για τον ίδιο ακριβώς λόγο είναι πολύ σημαντικό να έχουμε έτοιμη τη λύση στο πρόβλημα που κατά πάσα πιθανότητα θα προκύψει. Φυσικά, η απάντηση είναι περίπλοκη. Υπάρχουν πολλαπλοί παράγοντες που παίζουν ρόλο όταν θέλεις να αποκτήσεις ή να διατηρήσεις ένα γυμνασμένο σώμα. Αλλά για να σε βάλουμε στο σωστό δρόμο και να σε βοηθήσουμε να κάψεις λίπος στις προπονήσεις σου, έχουμε αναλύσει τη διαδικασία μέσω πέντε εύκολων tips.
Γυμνάσου το πρωί με άδειο στομάχι
Αν γνωρίζεις τον όρο "νηστικό cardio", τώρα είναι η ώρα να τον χρησιμοποιήσεις. Το ξύπνημα και η προπόνηση με άδειο στομάχι είναι το κλειδί για την καύση του λίπους και μπορεί να βοηθήσει στο λιώσιμο των κιλών, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Physiology.
Μπες σε μουντ εξάντλησης υδατανθράκων
Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων θα βοηθήσει σίγουρα στην απώλεια των κιλών. Για να το δοκιμάσεις, χρειάζεται να μειώσεις σταδιακά τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων κατά 25 γραμμάρια κάθε μέρα για μια εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, ο οργανισμός μπορεί να εγκλιματιστεί καθώς λειτουργεί με λιγότερους ενώ χάνει βάρος.
Σήκωσε βάρη
Αν θες να δεις το λίπος σου να πέφτει πραγματικά, θα πρέπει να προπονηθείς με βάρη. Η άρση βαρών είναι μία βασική διαδικασία αν θες να κάψεις λίπος και σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity, είναι πιο αποτελεσματική για τη διατήρηση επίπεδης κοιλιάς από ό,τι το cardio.
Φάε περισσότερη πρασινάδα
Ενώ τα φρούτα είναι υπέροχα, είναι επίσης γεμάτα ζάχαρη. Δίνοντας προτεραιότητα στην πρασινάδα στα γεύματά σου, θα λάβεις θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά, ενώ παράλληλα θα μειώσεις τη ζάχαρη, τους υδατάνθρακες και τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.
Ανεφοδιασμός
Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για να κάνεις τις προπονήσεις σου να μετράνε. Προγραμμάτισε την κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων μετά την προπόνηση για να αναπληρώσεις τα επίπεδα γλυκογόνου και να αποκαταστήσεις τα αποθέματα ενέργειάς σου για την επόμενη προπόνηση. Για να χτίσεις μύες, η πρωτεΐνη μετά την προπόνηση είναι απαραίτητη: Βοηθά στην αναδόμηση των μυών σου. Τα δε αμινοξέα της είναι τα δομικά στοιχεία των μυών και η πραγματική ανάπτυξη δε μπορεί να συμβεί αν δεν την τροφοδοτήσεις.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
H σύζυγος του Sylvester Stallone, Jennifer Flavin έχει τη δική της θεωρία για την αύξηση των τρανς παιδιών στο Χόλιγουντ
Σε μία εποχή κατά την οποία αρκετοί διάσημοι όπως οι Charlize Theron, Megan Fox και Elon Musk έχουν παιδιά που αυτοπροσδιορίζονται ως τρανς, η επιχειρηματίας έδωσε τη δική της ερμηνεία για το εν λόγω φαινόμενο.
Γραφει Νικη ΚοντομηναTo Ninja Gaiden 4 είναι απ' τα κορυφαία action games των τελευταίων ετών [Game Review]
Δοκιμάσαμε το video game Ninja Gaiden 4. Αυτές είναι οι τελικές μας εντυπώσεις.
Γραφει Παυλος ΚρουστηςΈνας μίνι οδηγός βελτίωσης της ζωής μας, σύμφωνα με το Harvard
Δοκιμασμένες συμβουλές ευεξίας και όχι μόνο, από τους ειδικούς των ειδικών.
Γιατί πολλοί άντρες έχουν σταματήσει να χρησιμοποιούν σαπούνι
Από το άρθρο του James Hamblin μέχρι τις δηλώσεις διάσημων όπως ο Jake Gyllenhaal, η τάση κατά του σαπουνιού προκαλεί συζήτηση για τη φροντίδα του δέρματος και τη φυσική ισορροπία του σώματος.
Γραφει Πωλινα ΦραγκουΑπίστευτο: Βρέθηκε πραγματικός τρελός επιστήμονας - Σε ποια χώρα συνελήφθη;
Μια απρόσμενη υπόθεση ξεκίνησε από ένα περιστατικό σε μια αυλή και εξελίσσεται σε δικαστική ιστορία, με επίκεντρο έναν ερασιτέχνη, που πειραματιζόταν με χημικά.
Γραφει Τιμος ΣαλαμεςHUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.