5 σίγουρα βήματα για να χάσεις λίπος και να χτίσεις κορμί
5 εύκολα tips που θα σου χρειαστούν για να επανέλθεις μετά τις γιορτές.
Οι γιορτές πλησιάζουν και όλοι ξέρουμε ότι αυτή είναι η περίοδος που δύσκολα λέει κανείς "όχι". Για τον ίδιο ακριβώς λόγο είναι πολύ σημαντικό να έχουμε έτοιμη τη λύση στο πρόβλημα που κατά πάσα πιθανότητα θα προκύψει. Φυσικά, η απάντηση είναι περίπλοκη. Υπάρχουν πολλαπλοί παράγοντες που παίζουν ρόλο όταν θέλεις να αποκτήσεις ή να διατηρήσεις ένα γυμνασμένο σώμα. Αλλά για να σε βάλουμε στο σωστό δρόμο και να σε βοηθήσουμε να κάψεις λίπος στις προπονήσεις σου, έχουμε αναλύσει τη διαδικασία μέσω πέντε εύκολων tips.
Γυμνάσου το πρωί με άδειο στομάχι
Αν γνωρίζεις τον όρο "νηστικό cardio", τώρα είναι η ώρα να τον χρησιμοποιήσεις. Το ξύπνημα και η προπόνηση με άδειο στομάχι είναι το κλειδί για την καύση του λίπους και μπορεί να βοηθήσει στο λιώσιμο των κιλών, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Physiology.
Μπες σε μουντ εξάντλησης υδατανθράκων
Η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων θα βοηθήσει σίγουρα στην απώλεια των κιλών. Για να το δοκιμάσεις, χρειάζεται να μειώσεις σταδιακά τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων κατά 25 γραμμάρια κάθε μέρα για μια εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, ο οργανισμός μπορεί να εγκλιματιστεί καθώς λειτουργεί με λιγότερους ενώ χάνει βάρος.
Σήκωσε βάρη
Αν θες να δεις το λίπος σου να πέφτει πραγματικά, θα πρέπει να προπονηθείς με βάρη. Η άρση βαρών είναι μία βασική διαδικασία αν θες να κάψεις λίπος και σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity, είναι πιο αποτελεσματική για τη διατήρηση επίπεδης κοιλιάς από ό,τι το cardio.
Φάε περισσότερη πρασινάδα
Ενώ τα φρούτα είναι υπέροχα, είναι επίσης γεμάτα ζάχαρη. Δίνοντας προτεραιότητα στην πρασινάδα στα γεύματά σου, θα λάβεις θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά, ενώ παράλληλα θα μειώσεις τη ζάχαρη, τους υδατάνθρακες και τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.
Ανεφοδιασμός
Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για να κάνεις τις προπονήσεις σου να μετράνε. Προγραμμάτισε την κατανάλωση λιγότερων υδατανθράκων μετά την προπόνηση για να αναπληρώσεις τα επίπεδα γλυκογόνου και να αποκαταστήσεις τα αποθέματα ενέργειάς σου για την επόμενη προπόνηση. Για να χτίσεις μύες, η πρωτεΐνη μετά την προπόνηση είναι απαραίτητη: Βοηθά στην αναδόμηση των μυών σου. Τα δε αμινοξέα της είναι τα δομικά στοιχεία των μυών και η πραγματική ανάπτυξη δε μπορεί να συμβεί αν δεν την τροφοδοτήσεις.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Carlos Alcaraz εντυπωσίασε με το νέο του look στο Australian Open-Αυτή είναι η προπόνηση και διατροφή του
Μια ματιά στην προπόνηση, τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση του Carlos Alcaraz, και στο πώς έχτισε το σώμα που τον οδήγησε στην κορυφή του τένις.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Όλοι μιλούν για την topless εμφάνιση της Chappell Roan στα Grammys 2026
Με ένα φόρεμα που κρεμόταν κυριολεκτικά από τις ρώγες της, η Chappell Roan έκλεψε τις εντυπώσεις στα φετινά βραβεία Grammy, επιλέγοντας να αναβιώσει ένα από τα πιο ριζοσπαστικά κομμάτια του οίκου Mugler από το 1998.
O Bad Bunny τα είπε όλα για την ICE στα Grammys 2026 (video)
"Δεν είμαστε ζώα, είμαστε άνθρωποι και είμαστε Αμερικανοί", είπε μεταξύ άλλων ο καλλιτέχνης που προκάλεσε αίσθηση στην τελετή απονομή των βραβείων στο Λος Άντζελες.
Σε ποια πόλη είναι παράνομο να μαγειρεύεις κρέας-προφανώς και να το τρως
Εκεί, το κρέας δε μπαίνει ούτε στην κατσαρόλα ούτε στο πιάτο -και όχι επειδή το αποφάσισαν οι κάτοικοι, αλλά επειδή το απαγορεύει ο νόμος. Πρόκειται για μία ριζοσπαστική επιλογή που έχει μετατραπεί σε γαστρονομική εμπειρία με παγκόσμια απήχηση.
To δώρο των 52.000 ευρώ του Cristiano Ronaldo στην Georgina
Τα γενέθλια της Georgina έγιναν viral και όχι τυχαία. Ένα δώρο υψηλής αξίας, μια ανάρτηση στο Instagram και μια σχέση που εδώ και χρόνια τραβάει τα βλέμματα, εντός κι εκτός γηπέδων.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Τα αθλήματα που μας βοηθούν να ζήσουμε περισσότερο-Πόσα χρόνια κερδίζουμε
Κάποια αθλήματα προσθέτουν σχεδόν μια δεκαετία στη ζωή σου. Η επιστήμη μπορεί να υπολογίσει πλέον με ακρίβεια ποια δραστηριότητα κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά και τα αποτελέσματα θα σε εκπλήξουν. Όχι, δεν είναι το γυμναστήριο.